Zdravá výživa a Corona - aj takto to funguje v domácej kancelárii; 5 minút od Villachu; Novinky;
Exitné obmedzenia a bezpečnostné opatrenia na zadržanie koronavírusu sú dôvodom, prečo mnoho ľudí v súčasnosti pracuje z domu. Ale aj keď, najmä v časoch pandémií, jeden strava bohatá na vitamíny je dôležité pre posilnenie imunitného systému, štúdie ukazujú, že ľudia sa v domácej kancelárii často stravujú príliš nezdravo. Nepravidelné prestávky na jedlo sú často príliš rýchle sladké a vysokotučné jedlá vitamíny a minerály sa pre mnohých zanedbávajú. A nielen to, ale aj to, ako často ľudia jedia, sa menia aj zmeny, keď pracujú na počítači doma: „Mnoho ľudí neplánuje správne prestávky, jedia iba medzi tým - ale vždy,“ hovorí Thomas Ellrott, vedúci Inštitútu pre psychológiu výživy na Univerzita v Göttingene. V psychológii sa toto správanie nazýva „pasúce sa“ - koniec koncov, takto sa stravujú aj kravy celý deň. Ellrott varuje: „Je ťažké zapojiť sa do jedla a vychutnať si ho v pokoji.“.
Pri práci z domu je nevyhnutné robiť si prestávky
Kvôli vedomejšiemu stravovaniu by mal byť počítač zatvorený aj doma, keď sa koná obedná prestávka, pretože vypnutie v blízkosti počítača nie je ľahké. Tiež by mal pevné doby prestávok je potrebné dodržiavať, aby sa zabránilo neustálemu jedeniu medzi nimi. Urobte si čas na jedlo - najmenej dvadsať minút. Pretože až potom nastáva pocit sýtosti.
Občerstvenie medzi jedlami samozrejme stále nie je problém. Výživový poradca Richard Hartmann predstavuje na svojej webovej stránke HappyHealthy.de rôzne alternatívy sušienok, čokoládových tyčiniek a spol., Ktoré dodávajú vášmu telu dôležité vitamíny a živiny pri občerstvení.
Plánovanie nákupov šetrí čas a peniaze
Ďalším krokom k zdravému stravovaniu je správne plánovanie. Namiesto nakupovania, keď je deň a hlad je najväčší, by ste mali Naplánujte si jedlo vopred, vyhnúť sa nezdravému stravovaniu. Zásoba najdôležitejších potravín na niekoľko dní má tiež výhodu v tom, že kontakt s ostatnými ľuďmi v supermarkete je obmedzený na minimum. Aby ste z domu odchádzali čo najmenej, je vhodné skontrolovať si zásoby a urobiť si nákupný zoznam skôr, ako vyrazíte na nákupy. To vám ušetrí čas a peniaze aj počas krízy v Corone.
Ak nechcete zanedbávať stravu v domácej kancelárii, mali by sa použiť nasledujúce jedlá Základné vybavenie patrí:
- Ryža a celozrnné cestoviny
- Strukoviny ako cícer, fazuľa a šošovica
- Paradajková pasta a paradajkový pretlak
- Orechy ako mandle, vlašské orechy alebo lieskové orechy - jednoducho zmiešajte s vodou pre domáce orechové mlieko
- Zemiaky alebo sladké zemiaky, mrkva a cibuľa
- Mrazená zelenina alebo ovocie - obe sú vynikajúce do smoothies
- Kari pasta, kokosové mlieko a zázvor poskytujú exotické príchute
- Jadrá a semená (napr. Chia semiačka alebo tekvicové semiačka)
- Údené ryby - jedlo pre nervy vďaka zdravým omega-3 mastným kyselinám
Konzervy, To, ako si ich veľa ľudí kúpilo na začiatku krízy vo veľkých množstvách, nie je vo všeobecnosti zlá vec, pretože príliš často obsahujú zdravé potraviny, ako sú ryby alebo strukoviny, a majú dlhú trvanlivosť. Pri vytváraní prísunu potravy by ste sa však mali ubezpečiť, že pokryjete všetky dôležité makroživiny - t.j. sacharidy, bielkoviny a tuky - a že nezanedbávate prísun vitamínov a minerálov.
Na optimálne posilnenie imunitného systému tela sú potrebné rôzne výživné látky, vrátane zinku, vitamínov A, B6, C, D, E, selénu, esenciálnych mastných kyselín a kyseliny pantoténovej.
V domácej kancelárii už nie je k dispozícii veľa kulinárskych pokušení
Dobrou správou je, že veľa príležitostí k hriechu, ako napríklad narodeninový dort kolegu, mastné jedlo v jedálni alebo spontánne výlety do najbližšieho bufetu, sú eliminované prácou v domácej kancelárii. Pretože doma rozhodujete o tom, čo je na stole.
Nachádzate sa v AMP verzii nášho článku - O origináli