Zdravá výživa a viac kondície - účinné proti nadbytočným kilogramom ›
Jar je obdobím obnovy. Mnoho ľudí, ktorí dbajú na zdravie, využíva túto príležitosť na zhodenie prebytočných kilogramov. Vďaka jednoduchému konceptu, ktorý sa primárne zameriava na zdravé stravovanie a kondíciu, je trvalé chudnutie ľahké; a so štíhlejšou postavou každý, kto chce schudnúť, získava zároveň charizmu.
Jedzte trikrát denne - takto funguje efektívne spaľovanie tukov
Účinné chudnutie si vyžaduje predovšetkým šikovne načasované stravovacie správanie. Štúdie ukázali, že najlepšie výsledky pri chudnutí sa dosahujú pri konzumácii maximálne troch jedál denne; Osoba, ktorá chce schudnúť, by si však mala medzi jednotlivými fázami stravovania nechať aspoň štyri hodiny. Dôvod tohto postupu spočíva vo zvýšenej účinnosti spaľovania tukov: Počas prestávky medzi jedlami sa môže tuk konkrétne spaľovať; ak sú medzi jednotlivými dávkami iba dve hodiny, telo sa len ťažko dostane k zapnutiu spaľovania.
Táto zásada by sa však mala dodržiavať striktne: každý cukrík, každá vysokokalorická šťava prerušuje zdržiavanie sa jedla, takže sa znižuje fáza horenia. Pokiaľ ide o objem, malo by byť tretie jedlo dňa najmenšie; tiež sa ukázalo ako rozumné večerné občerstvenie si dať pred siedmou hodinou večer, pretože metabolizmus sa neskôr spomalí.
Zásady zdravej výživy
Každý, kto chce schudnúť, nemusí siahnuť k jednostranným diétam. Najzdravší spôsob chudnutia je, keď sa uskutočňuje pomocou vyváženej zmiešanej stravy. Základ tvoria ovocie a zelenina, ktoré sa konzumujú najlepšie čisté a nevarené. Odrody ako brokolica, karfiol alebo biela kapusta sa najlepšie pripravujú spôsobom, ktorý je šetrný k vitamínom, pomocou parného hrnca. Každý, kto chce schudnúť, by mal jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny.
Jedálny lístok dopĺňajú celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža alebo celozrnné rezance, ako aj zemiaky, ktoré sa podávajú vo forme zemiakov alebo varených zemiakov. Strava nemusí byť nevyhnutne vegetariánska; Nízkotučné kusy mäsa sú povolené. Nezávisí to tak veľmi od zvieraťa, z ktorého sa mäso získava, ale skôr od druhu mäsa. Napríklad kúsky prsníka alebo filé poskytujú oveľa menej kalórií ako mäso získané z brušnej oblasti.
V každom prípade by ste sa mali vyhnúť pečeniu s vysokým obsahom tuku; Ideálnymi spôsobmi prípravy sú napríklad grilovanie, varenie a pečenie. Klobása a šunka by tiež mali byť starostlivo vybrané; Obzvlášť vhodná je varená šunka, zeleninová soľanka alebo hovädzie mäso z konzervy a lososa. Klasické údeniny, roztierateľná klobása alebo červená klobása, ako aj kožné žalúdky a čierny puding obsahujú naopak veľa tuku, a preto by sa mali používať iba vo výnimočných prípadoch. Aj pri mlieku a mliečnych výrobkoch, ako je syr, by sa mala venovať pozornosť obsahu tuku.
Strava vyrobená na mieru - príkladný denný rozvrh
Zdravá strava, ktorá pomáha pri chudnutí, začína raňajkami. Celozrnný chlieb, ktorý je možné natrieť trochou polotučného masla a džemu (70% ovocia), má obzvlášť plniaci účinok. Alternatívne sú vhodné cereálne raňajky: Mali by byť však vyrobené z celozrnných vločiek a nemali by obsahovať žiaden ďalší cukor. Pokiaľ ide o müsli, je nevyhnutné vyhnúť sa chrumkavým prípravkom, ktoré sa skôr klasifikujú ako sladké. Raňajky sú doplnené čerstvým ovocím, ktoré je možné pridať do cereálnej zmesi ako šalát alebo konzumovať samostatne.
V čase obeda chutí kúsok grilovaného mäsa s veľkou dávkou dusenej zeleniny, ktorá je buď dochutená zeleninovým vývarom, alebo podávaná s ľahkou omáčkou. Varené zemiaky alebo hnedá ryža završujú jedlo, ktoré je možné doplniť čerstvým šalátom. Večer chutí klasické občerstvenie z celozrnného chleba a nízkotučnej šunky alebo syra. Poleva by mala opäť pozostávať zo zeleniny, napríklad z čerstvých paradajok alebo plátkov uhorky. Chudnutie však funguje obzvlášť rýchlo, ak sa pri večernom jedle zdôrazňuje vysoký obsah bielkovín. Potom sa použije jogurt alebo tvaroh, ako aj rybie pokrmy alebo bielkovinový chlieb, ktoré špecificky stimulujú spaľovanie tukov počas noci.
Šport a chudnutie - Pohyb podporuje proces chudnutia
Akákoľvek redukcia hmotnosti zahŕňa aj cielené cvičenie; týmto spôsobom sa dodatočne stimuluje spaľovanie tukov. Z tohto dôvodu sa osvedčila kombinácia vytrvalostných športov a posilňovacích cvičení. Na to nie je potrebné nijaké drahé vybavenie; Sit-upy sa dajú robiť doma. Posilňovacie cviky sú možné aj pomocou pásov Thera.
Plávanie je ideálnym vytrvalostným športom, najmä pre ľudí s veľkou nadváhou. Pohyby, ktoré sa vykonávajú vo vode, zabraňujú preťaženiu kĺbov a súčasne zabezpečujú ústup pomarančovej kože. Voda má masážny účinok na vrchné vrstvy pokožky. V špeciálnych kurzoch aqua joggingu je možné vykonávať cielené pohyby na redukciu hmotnosti, napríklad brušný válec, ktorý má efekt podobný klasickým brušákom. Okrem pohybu vo vode sa dá využiť aj chôdza alebo nordic walking. Ak máte iba miernu nadváhu, pomôcť vám môže aj jogging alebo jazda na bicykli. Pri akejkoľvek športovej aktivite platí, že iba pravidelné tréningy vedú k úspechu: tri jednotky týždenne majú obzvlášť trvalý efekt.
Kombinácia zdravej výživy a cieleného cvičenia pomáha posunúť proces chudnutia ďalej efektívne. Príjemný vedľajší efekt: črty tváre sa opäť spevnia, pokožka bude hladšia.
O Lare Marie Balzerovej
Lara Marie Balzer sa naučila farmaceuticko-technického asistenta s kvalifikáciou „výživové poradenstvo“ a „holistická medicína/naturopatia“ a niekoľko rokov predtým, ako začala študovať, s veľkým potešením pracovala v naturopatickej lekárni (učiteľka chémie a náboženstva). ).