Zdravá výživa a zdravý životný štýl pre seniorov - WOEL - pre dobrý život!
Nie je to tajomstvo: ak chceme žiť čo najlepšie, musíme žiť iba z jedného Stravujte sa zdravo a doprajte si čas na pravidelné cvičenie Nájsť. Aj keď je dôležité venovať sa tomuto zdravému životnému štýlu vo všetkých životných fázach, je obzvlášť dôležité dbať na stravu a kondíciu aj v starobe. Seniori sú obzvlášť náchylní na choroby súvisiace s vekom, mnohé však nespĺňajú svoje minimálne výživové a kondičné požiadavky.
Faktom je, že zlé stravovacie návyky početné vážne zdravotné problémy Súvisí to s kardiovaskulárnymi chorobami, vekom podmienenou makulárnou degeneráciou, cukrovkou 2. typu, rakovinou a dokonca aj s Alzheimerovou chorobou. Vyvážená strava a aktívny životný štýl sú nepochybne nevyhnutné pre zdravé starnutie.
Čo je to zdravé stravovanie?
Koncept „správneho stravovania“ je prekvapivo kontroverzný. A podľa toho, na koho sa pýtate, môžete dostať rôzne odpovede. Aj keď zdravá výživa môže mať rôzne formy, väčšina dietológov s tým môže súhlasiť ideálna je strava plná celých jedál (čo najbližšie k ich prirodzenej podobe!) je. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré sú vysoko spracované, majú vysoký obsah nezdravých tukov a obsahujú pridaný cukor.
To znamená, že ak sa chcete stravovať zdravo, musíte na potravinách, ako sú celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a samozrejme veľa ovocia a zeleniny zameranie. Ak máte dostatok vitamínov a minerálov z potravy, môžete zostať zdraví aj vy. Zabezpečením vyváženej a výživnej stravy a udržiavaním zdravej hmotnosti môžete pomôcť zaistiť, aby ste žili dlhšie a šťastnejšie životy.
Veľa vitamínov a živín
Nie všetky jedlá sú stvorené rovnako. Niektoré jedlá sú lepšie a ak chcete zostať zdraví, existujú veci, po ktorých by ste mali pravdepodobne siahať častejšie. Niektoré potraviny súvisia s lepším zdravím. Ak ich budete jesť častejšie, môžete vidieť zlepšenie vášho celkového blaha. Napríklad je známe, že strava s vysokým obsahom vitamínu C, vitamínu A a vitamínu E (okrem zinku a medi) môže pomôcť Dramaticky znížiť riziko vzniku vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
Okrem toho strava, ktorá je bohatá na Omega-3 mastné kyseliny je pomôcť zabrániť kognitívnym poklesom v starobe a zlepšiť vašu pamäť. Výskum ukázal, že vaša strava môže mať vplyv na riziko rakoviny. Ak sa na to dostatočne sústredíte Selén, vitamín B-12 a vitamín D, kyselina listová a určité antioxidanty jeho požitie môže byť prospešné. Naopak, Vyhýbanie sa prebytočnému cukru, červenému mäsu a rafinovaným uhľohydrátom tiež pomôže predchádzať rakovine.
Cvičenie je dôležité!
Zdravá výživa je samozrejme iba časťou skladačky. Ak chcete byť zdraví, musíte tiež pravidelne cvičiť. To neznamená, že musíte hneď začať a začať trénovať na maratón. A hoci určite existuje čas a miesto pre namáhavé cvičenie (so súhlasom lekára), môžete aj jemné cviky byť pozoruhodne prospešné. Rovnomerné niečo ako chôdza pre vás môže byť neuveriteľne dobré a zároveň minimalizovať riziko zranenia.
Pravidelné Cvičenie vám môže pomôcť nielen k udržaniu zdravej hmotnosti, ale tiež sa vyhnúť takzvaným chorobám staroby. Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie vám pomáha v boji proti Alzheimerovej chorobe, rôznym druhom rakoviny, cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam. Ešte lepšie, pol hodiny cvičenia denne vám môže pomôcť zostať fit a zdravými! To je nIba 150 minút týždenne. A menej času, ako každý deň strávite jedením.
Ideme na to!
Ak chcete začať lepšie jesť a cvičiť, nie je lepší čas začať teraz. Ako senior čelíte jedinečným výzvam. Je prirodzené, že s pribúdajúcim vekom sa vaša chuť do jedla bude znižovať. Aj napriek tomu by ste si mali byť vedomí výberu výživnejších jedál. To vám pomôže vyhnúť sa komplikáciám, ktoré môžu vzniknúť pri nesprávnej výžive.
Istý Vyhýbanie sa jedlu pre nedostatok chuti je s pribúdajúcim vekom rozšírené. Stále to však nie je ospravedlnenie nezdravého stravovania. Ak máte problém s vyváženou stravou, existuje veľa spôsobov, ako povzbudiť vašu chuť k jedlu.
Aj keď vďaka zníženej chuti môžu byť jedlá menej chutné, môže to tak byť Pridanie aromatického korenia (ale vyhýbajte sa nadmernému množstvu soli) spôsobí, že tieto jedlá budú pre vás chutnejšie robiť.
Zatiaľ čo čerstvé výrobky môžu byť určite drahšie ako ich spracované náprotivky, Výber ovocia a zeleniny v sezóne pomôžte znížiť účet s potravinami. Programy ako jesť na kolieskach môžu tiež pomôcť vyplniť nutričnú medzeru.
A konečne, jemný pohybový režim môže byť dobrým miestom na to, aby ste s pribúdajúcim vekom začali zostať fit a zdraví.
Posledné slovo k slovu „byť zdravý v starobe“
Existuje veľa rôznych faktorov, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie v starobe. A niektoré z nich (napríklad genetika) môžu byť mimo vašu kontrolu. Existujú však veci, ktoré môžete ovládať, napríklad: B. čo jete a ako ste fit.
Uistite sa, že svojmu telu dávate všetko, čo potrebuje, aby ste si mohli svoje zlaté roky užiť. Môžete to urobiť Jete vyvážene a výživne. . a nezabudni, veľa pohybu každý týždeň mať.
Je pochopiteľné, že najmä v starobe sa cítite byť trochu odradení od generálnej opravy stravovania a životného štýlu. Ber to ako svoj „osobný projekt“ a vaše telo sa vám poďakuje. Moji rodičia majú teraz 87 a 91 rokov a stanovovať si tento cieľ každý deň. Ak dnes urobíte tieto dôležité zmeny, môžete si zaistiť dlhý a zdravý život bez chorôb.
Prajem ti to presne a porozprávajte sa so svojimi priateľmi, príbuznými a susedmi o tom. Rozprávanie pomáha! Uvidíte ich prejaví ti úctu a jeden alebo druhý sa dokonca zúčastňuje.