Zdravá výživa chráni pred zábudlivosťou

Vitamíny proti zábudlivosti

Predchádzajte strate pamäti pomocou vitamínu B12

3. 8. 2015, 15:22 | cme

zdravá výživa

Omega-3 mastné kyseliny z rýb a vitamín B12 hrajú hlavnú úlohu v prevencii stareckej demencie. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Asi každý z nás sa bojí, že v starobe zabudne. Nová štúdia teraz ukazuje, že vitamín B12 môže zabrániť strate pamäti. Vitamín, ktorý sa vyskytuje takmer výlučne v živočíšnych potravinách, ako sú mäso, ryby a mliečne výrobky, spomaľuje vekom typické zmenšovanie mozgu, informuje BBC-Online. Odborníci preto odporúčajú starším ľuďom, aby do svojej stravy zahrnuli aj potraviny bohaté na vitamín B12. Pečeň a mäkkýše sú obzvlášť dobrým zdrojom.

S pribúdajúcim vekom výkon mozgu klesá, mozog sa zmenšuje. Ak je účinok obzvlášť výrazný, objaví sa takzvaná starecká demencia, ktorá je spojená so zvyšovaním zábudlivosti.

Starší ľudia sú nedostatočne zásobovaní vitamínom B12

Vo svojej súčasnej štúdii vedci z Oxfordskej univerzity sledovali 107 starších, ale zdravých dobrovoľníkov viac ako päť rokov. Subjekty boli rozdelené do troch skupín podľa stavu vitamínu B12. V skupine s najnižšou hladinou vitamínov trpelo zmenšovaním mozgu šesťkrát toľko subjektov ako v ďalších dvoch skupinách. Vedci dospeli k záveru, že strava môže mať vplyv na to, ako sa náš mozog zmenšuje. Podľa BBC-Online má až 40 percent všetkých starších ľudí nízku hladinu vitamínu B12.

Losos a ľanový olej pre lepšie učenie

Nielen vitamín B12 pomáha mozgu pri skokoch. Nedávne hodnotenie niekoľkých štúdií ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny z rýb a rastlinných olejov môžu zlepšiť pamäť a zabrániť depresii a demencii. Napríklad depresia je extrémne zriedkavá v krajinách, ktoré tradične jedia veľa rýb, napríklad v Japonsku. Anglická štúdia ukazuje, že deti, ktoré konzumujú viac omega-3 mastných kyselín, sa lepšie učia a vykazujú menej porúch správania ako deti v porovnávacej skupine. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v tučných rybách, ako sú losos, tuniak a makrela, ako aj v ľanových, konopných, repkových a orechových olejoch.

Vitamíny skupiny B chránia pred depresiou

Aby mozog fungoval dobre, zohrávajú úlohu aj ďalšie vitamíny a minerály. Nedostatok kyseliny listovej zvyšuje riziko depresie a môže poškodiť pamäť. Kyselina listová sa nachádza hlavne v zelenej zelenine, ako je špenát alebo brokolica, ale tiež v pomarančovom džúse alebo droždí. Nedostatok ďalších vitamínov B alebo železa tiež oslabuje výkon mozgu. Aj keď telo potrebuje vitamíny - príliš veľa môže byť tiež škodlivé. Užívaniu vitamínových tabliet sa preto treba vyhnúť alebo o nich konzultovať s lekárom. Nedávna štúdia ukázala, že veľa prípravkov je dávkovaných príliš vysoko.

  • Skoré príznaky:Alzheimerova choroba sa nezačína vždy zábudlivosťou
  • Zábudlivosť má tiež výhody:Prečo sú inteligentní ľudia často zábudliví
  • Medzery v pamäti:Koľko zábudlivosti je stále normálne?
  • Známky:Demencia je oveľa viac ako zábudlivosť
  • Depresia z nedostatku svetla:Prečo vás zima robí zábudlivými
  • Dotazník pre príbuzných:Osem príznakov Alzheimerovej choroby
  • Tipy pre zdravie:Diéta v starobe - 6 cenných rád
  • Zdravá výživa od 60 rokov:Počíta sa týchto päť živín

Mozog zabeháva na šedé bunky

Mozgu pri skokoch pomáha okrem výživy aj cvičenie a pravidelné precvičovanie pamäti. Napríklad tí, ktorí vedú v strednom veku pomalý životný štýl, majú trikrát vyššie riziko vzniku Alzheimerovej choroby alebo iných foriem demencie neskôr. Naopak, zdravá strava, cvičenie a tréning pamäti udržiavajú mozog dlhšie mladý.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.