Zdravá výživa - fórum »gyroskopické oblečenie
Áno, zdravé stravovanie znie ľahko, ale nie je to to, čo si myslím! Spolu s počítaním kalórií je to skvelá „diéta“, ako schudnúť, ale.
Čo je to vlastne také super zdravé? Ktorý chlieb by ste si mali kúpiť, taký, ktorý vás zasýti na dlhší čas a neobsahuje takmer žiadnu pšeničnú múku, ale kde vám bude najlepšie, existuje viac ako 300 druhov chleba . Nemôžem pekárovi povedať, ktorý chlieb je najzdravší v ich sortimente?
Koľko cukru človek potrebuje alebo aká je hranica v gramoch? Koľko tuku?
Je pečený rezeň so zemiakovou kašou zdravý? (domáce)
A čo obilniny? odporučiť alebo radšej nie?
čo si myslíš o zdravom stravovaní? Čo odporúčate pre potraviny, ktoré sú veľmi zdravé a vhodné na chudnutie?
Vaša mačka je roztomilá. Moja tiež
Nuž to je veľmi široké. trocha zo všetkého
Veľmi rád jedávam papriky, pór, zemiaky, cibuľu, samozrejme čerstvo uvarené
Mäso je súčasťou, ale sám som nikdy nejedol tak málo mäsa ako za posledné 2 mesiace a je pre mňa skutočne dobrý ^ ^
Obrázky vo fóre sú viditeľné iba pre členov. Takže sa rýchlo prihláste alebo zaregistrujte!
Inak rád robím domáce sendviče ^^
Denná potreba, ktorú máte, sa líši v závislosti od veľkosti, hmotnosti, fyzickej aktivity ^ ^ atď.
Zelenina je určite súčasťou zdravej výživy a športu samozrejme ^ ^
Je to vlastne dosť jednoduché: čo najviac nespracovaných potravín, málo tukov a lepšia na rastlinnej ako živočíšnej báze, málo soli a korenia, komplexné sacharidy (celozrnné výrobky) sú zdravšie, pretože sú sýtejšie ako tie s krátkym reťazcom (cukor, biela múka).
„Zdravý“ tuk nájdete napríklad v orechoch, avokáde a rybách.
Koľko z toho, čo potrebujete, nájdete v odporúčaniach GDA (http://de.wikipedia.org/wiki/Guideline_Daily_Amount). Musíte však brať do úvahy váš základný a celkový obrat, dobré kalkulačky nájdete na internete.
To isté platí pre müsli: pokiaľ možno nespracované, to znamená nesladené a pozostávajúce hlavne zo surového obilia a ovocia. Na chlieb: obsahujte čo najviac obilia, v závislosti od zvyšku stravy môže byť dobrý aj bielkovinový chlieb, ktorý vás potom nasýti na dlho.
Diskutuje sa o takzvaných „negatívne kalorických potravinách.“ Je zrejmé, že obsahujú veľa vlákniny a majú nízky obsah kalórií. Patrí sem napríklad zeler, brokolica, karfiol, špargľa a väčšina bobúľ (http://www.kalorien-guide.de/negative-kalorien.html)
Vláknina z potravy vám tiež pomáha pri chudnutí, pretože stimuluje pohyb čriev, a tým zlepšuje trávenie. Rád si do ranného jogurtu pridám ľanové semienko.
Tiež rád používam aplikáciu Noom na sledovanie kalórií, ktoré som skonzumoval, a môžete si tam pridať jedlo. Myslím si však, že presné počítanie kalórií je nezmysel, pretože vám dáva iba pocit, že sa musíte držať späť a pokaziť si zábavu pri zdravom stravovaní.
Prihlasujem sa aj na instagramové stránky so zdravými receptami, aby to nenudilo a vždy získate nové nápady. Príkladom toho môžu byť zdravé recepty.
. Niet lepšieho spôsobu, ako to povedať.
Momentálne používam službu MyMiracle (niečo ako WeightWatchers), aby som získal 3 libry. Je naozaj skvelé získať prehľad o tom, čo počas dňa vlastne jete.
A svoju približnú spotrebu kalórií si môžete nechať vypočítať napríklad na fettrechner.de. Nie je dobrým východiskovým bodom na zváženie toho, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste schudli.
Myslím si však, že zdravé jedlo je aj jedlo, ktoré vás robí šťastným. A ak je to vrecúško s čipsami alebo tabuľka čokolády.
A k tvojmu pečenému rezňu: nedá sa vždy povedať, že je to zlé, ALE strúhanka je vyrobená z bielej múky (aj keď si ju nekúpiš, ale použiješ strúhanku) a pri vyprážaní nasiakne tuk. Neprepečené mäso varené s nízkym obsahom tuku je určite lepšie.
Pred pár mesiacmi som si sám zmenil stravu bez toho, aby som počítal kalórie alebo sa akokoľvek obmedzoval. Jednoducho som nahradil veci, ktoré nie sú dobré pre moje telo, inými. Stravujem sa „zásadne“, to znamená, že nejem nič, čo prekysľuje organizmus.
Robím to kvôli detoxikácii tela, nie kvôli chudnutiu. Napriek tomu som schudla 7 kíl a moja váha sa opäť len vyrovnala. Bez jojo efektu alebo tak.
Už nemám žiadne poháre, žiadnu celulitídu, konečne hladkú pokožku, mám viac sily a napodiv som vždy spala dobre
Zdravá výživa je pre mňa hybridom surovej vegánskej stravy a čínskej stravy podľa 5 prvkov, ako som už povedal, celé je to základné. Veľa o tom nájdete na youtube alebo google.
Ak máte nejaké otázky, napíšte mi pn
prajem ti úspech!
Pre ženy: Ak chcete vypočítať svoj bazálny metabolizmus (bez aktivity) pomocou Harrisovho Benediktovho vzorca:
655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Tento vzorec platí iba pre ženy (pre mužov existujú aj iné faktory) a iba pre 20% +/- normálnu váhu