Zdravá výživa je normálna
Výživa a požadované kilogramy, bez diéty!
Pred rokmi jedli trikrát denne a medzi jedlami podávali kávu alebo čaj. Teraz jedia takmer celý deň a pri stole nie sú žiadne špeciálne hodiny. Jedlá už nie sú také dôležité a jedia sa iba vtedy, keď sme hladní.
Čo sa však v skutočnosti stane, keď raňajky vynecháte?
Prečo priberám, keď v skutočnosti jem veľmi málo?
Prečo moja kamarátka toľko zje a nie je tučná?
Požadovanú váhu môžete dosiahnuť aj bez diéty?
Naše zdravie môžeme ovplyvňovať zdravým životom?
- Jesť pestro!
- Nejedzte príliš veľa a cvičte!
- Jedzte menej nasýtených tukov!
- Jedzte veľa zeleniny, ovocia a medziľahlého chleba!
- Jedzte disciplinovane v čase jedla!
Je dobré jesť 3x denne: raňajky, obed a večeru a medzi jedlami si môžete dať 2 alebo 3 občerstvenie.
Teoreticky je to jednoduché: kto spáli viac kalórií, ako prijme, chudne. Ale v praxi je to ťažšie. Mnoho ľudí prijíma viac kalórií, ako je potrebné. Snažte sa preto každý deň trochu cvičiť.
Jedzte 2 ovocie denne! Nevynechávajte jedlá!
Výživa a zdravie stromu
Hovorí sa, že „obrázok niekedy urobí tisíc slov“. Čo keby sme niekde v našej kuchyni našli miesto pre obrázok vyššie.
Určite by nám to pomohlo nastoliť správnu rovnováhu v našej strave a strave našej rodiny. Pri pohľade na „strom zdravia“ sa stávame oveľa pozornejšími k tomu, ako by sme si mali organizovať naše denné jedlá a občerstvenie. Pri analýze tohto obrázka si uvedomujeme, že:
• Základ tvoria nápoje, po ktorých nasleduje zelenina a ovocie;
• Celé zrná a hľuzy majú zásadný význam v strave;
• Mliečne výrobky, ryby a mäso sú ďalšou kategóriou potravín;
• Nezabudnite na oleje, orechy a semená!
Čím bližšie sme na vrchol, stretneme sa s „červenou zónou“, kde nájdeme vysoko spracované výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, tukov a/alebo solí a majú nepriaznivé účinky na organizmus, ak nie sú konzumované s mierou. Potraviny v tejto oblasti môžu pochádzať zo zvierat alebo rastlín, do tejto kategórie patria: nealkoholické nápoje a alkohol, cukrovinky, koláče, pečivo, občerstvenie, rýchle občerstvenie. Najlepšie je, aby sa tieto výrobky konzumovali veľmi zriedka a v malých dávkach.
Pre zdravé telo je nevyhnutná správna/zdravá strava. Ale všetci to vieme, však?!
Ale napriek tomu, ako to urobíme?
Existujú pokyny, pravidlá, knihy o stravovaní a diétach. Niektoré sú rovnaké, iné sa líšia, ale vďaka tomu sme si vybrali dobre.
Čo však znamená zdravé jedlo? A ako sa zbaviť kíl navyše?
Jednoduché, jeme podľa pravidiel:
Strom zdravia sa stará nielen o to, aby ste jedli dôležité a málo jedál, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, ale pomáha vám aj pri zdravom výbere a zbavení sa nežiaducich kilogramov.
Mnoho diét vám sľubuje, že za krátku dobu výrazne schudnete a dosiahnete ideálnu postavu. Ale je lepšie naučiť sa chudnúť a držať sa na požadovanej hmotnosti, bez diét a iba so zdravou stravou.
Viac informácií z knihy “Zdravé toto normálne„.