Zdravá výživa Osembodový plán zdravého chudnutia - Znalosti - Stuttgarter Nachrichten
Zdravá strava Osembodový plán zdravého chudnutia
S interaktívnou grafikou - Viac ovocia a zeleniny, menej tučné jedlá - rozhodnutie jesť zdravšie je rýchlo hotové. Dávame tipy, ako sa držať svojho jedálnička a ako prekabátiť svoje vnútorné slabšie ja.
Stuttgart - Viac ovocia a zeleniny, menej tučné jedlá - rozhodnutie jesť zdravšie je rýchlo hotové. Ale najneskôr do dvoch týždňov po dôslednom dodržiavaní stravy, ktorú si sám stanovil, sa ten bastard vráti za roh. Dávame tipy, ako sa držať svojho jedálnička, ako prekabátiť svoje slabšie ja a ako schudnúť zdravo.
Jedzte veľa bielkovín: Diéta bohatá na bielkoviny - viac ako 15 percent denných kalórií - je jednoznačne sýta.
Pravidelné jedlá: Ak máte v pláne jesť, znižujete pravdepodobnosť neobmedzeného občerstvenia. Odporúča sa niekoľko malých jedál denne. Vyvážené raňajky sú dôležité.
Vyhýbajte sa niektorým sacharidom: Biele pečivo obsahuje rýchle sacharidy, ktoré vás zasýtia iba na krátky čas. Celozrnné výrobky vás zasýtia dlhšie a sú zdraviu prospešnejšie vďaka vláknine.
Zelenina a ovocie: Potraviny bohaté na vodu majú veľký objem, ale nízky obsah kalórií. Naplnia žalúdok a zasýtia vás. Ale pre zdravú výživu sú potrebné aj bielkoviny a tuky.
Presunúť: Svaly zvyšujú základnú rýchlosť metabolizmu energie a tým zabezpečujú spaľovanie telesného tuku. Preto by sa mal klásť veľký dôraz na cvičenie - minimálne 30 minút denne odporúčajú mnohí odborníci ako návod.
Doprajte si dostatok spánku: Určitý hormón, ktorý spôsobuje hlad, zvyšuje koncentráciu pri nedostatku spánku. Ak teda budete neustále unavení, rýchlejšie vás prepadne hlad.
Zažeňte zvody: Tí, ktorí sa nevystavujú sortimentu sladkostí, čipsov a podobne, k nim majú menší prístup. Napriek tomu by sa malo vždy jesť s pôžitkom.
Naplánujte si stravu dlhodobo: Dlhodobé chudnutie funguje, iba ak udržateľným spôsobom zmeníte svoje správanie a stravu.
Naša potravinová pyramída poskytuje prehľad o zložení zdravej výživy.
Potraviny bohaté na bielkoviny a nízkokalorické jedlá
Potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, podporujú budovanie svalov a z dlhodobého hľadiska vás zasýtia. Tu je niekoľko príkladov:
- Hydina a ryby
- Strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrášok
- nízkotučný tvaroh
- tvaroh
- ovsené vločky
Zdravé občerstvenie medzi tým
Zdravé občerstvenie z ovocia a zeleniny je obzvlášť dobré pre tých, ktorí sú medzi tým hladní. Tu je krátky zoznam zdravých potravín:
- Sušené jablkové krúžky
- Mrkva, korenie a uhorka
- Jablká, jahody a čučoriedky
- Strukoviny a orechy
- Cmar s bobuľami