Zdravá výživa - PDF na stiahnutie zadarmo

Cukor Cukor je váš najväčší nepriateľ! Mnoho potravín sa v tele mení na cukor. To má za následok, že hladina cukru v krvi prudko vyskočí. Telo na to reaguje uvoľnením hormónu inzulínu, ktorý spôsobí, že hladina cukru v krvi opäť prudko poklesne. Nízka hladina cukru v krvi spôsobuje pocit hladu, túžbu po sladkom a pocit vyčerpania, ktorý ste už pravdepodobne sami zažili. A špirála potom začína odznova. Pár produktov, ktoré túto špirálu rozbehnú: Celozrnný pšeničný chlieb Zdravé cereálie Müsli Pomarančový džús Pečivo Sladkosti Nízkotučné koláče, nízkotučné šalátové dresingy atď. Sacharidy Nie všetky sacharidy sú rovnakého pôvodu Telo potrebuje správne sacharidy Sacharidy, ktoré sú pre vás zlé Spaľovače tukov sú: o Celozrnný chlieb o Celozrnné cestoviny o Zdravé musli o Celozrnné sušienky Sacharidy, ktoré podporujú/stimulujú vaše spaľovanie tukov o Chlieb vyrobený z naklíčeného zrna o Ryža o Špalda o Proso Quinoa o Sladké zemiaky o Všetka zelenina a ovocie

cukru krvi

Tuky Nie je možné odbúravať tuky bez konzumácie tukov. Vaše orgány a hormóny potrebujú tuk, aby správne fungovali. Dobré tuky = spaľovanie tukov. Zlé tuky = hromadenie tuku. Zlé tuky è spôsobujú, že sa tuk pripája k telu o hydrogenované oleje o repkový olej o margarín o Náhrada masla Dobré tuky spôsobujú odbúravanie tukov na tele o Pravé maslo (od kráv požierajúcich trávu) o Celé vajcia o Kokosový olej o Olivový olej o Avokádo o Surové orechy Korenie - na dochutenie jedál pravidelne používajte korenie Hrejivé korenie Anízový bazalka z divokého cesnaku v čili/Cayenne Pepper Curcuma Curry Feniklové semienko Galangal Med Ďumbier Kardamón Cesnak Koriander Kmín Kmín Lovage Bay Majoránka Chren Morská soľ Mak Mak Muškátový klinček Oregano Paprika Pepper Rozmarín Šafrán Pažítka Horčica Tymián Jalovec Bobule Škorica Citrónová tráva Ak máte čerstvo nazberanú bylinu. Môžete použiť všetky bylinky, ktoré existujú. Na ochladenie jedál/jedál môžete použiť hrejivé korenie.