Zdravá výživa počas dojčenia Takto si dobíjate energiu v šestonedelí
Zdravá výživa počas dojčenia vás nielen udržuje v kondícii ako matka. So zdravým jedlom môžete tiež podporiť svoje dieťa v optimálnom vývoji. Prečítajte si, ako sa stravovať zdravo počas dojčenia a ako zostať fit - pre vás a pre váš balíček radosti!
Teraz ste matkou a starajte sa o zdravie svojho dieťaťa. Dôležité je však aj vaše zdravie! Aby ste počas dojčenia zostali zdraví, zdravá strava je úplná a konečná. Nielenže vaše telo potrebovalo počas tehotenstva, ale aj keď dojčíte, špeciálne živiny. pestrá a zdravá strava dôležitú súčasť vášho zdravia.
Zdravá výživa vám poskytuje dôležité živiny, ktoré odovzdávate svojmu dieťaťu prostredníctvom materského mlieka.
Koľko musíte zjesť počas dojčenia?
Ako dojčiaca matka potrebujete asi 500 ďalších kalórií denne. The bežné základné potreby okolo je aktívna dospelá žena 1800 Kalórie počas dňa. Môžete teda konzumovať senzačných 2300 kalórií denne - bez previnenia.
Môžete sa poddať svojej chuti na jedlo. Preto neodporúčame prísnu diétu počas dojčenia, pretože to môže mať vplyv na dojčenie a vaše zdravie. Ak stále chcete jesť vedome, zdravé jedlá sa nikdy nemýlia.
Vaša strava ovplyvňuje vaše dieťa
Nafukujúce sa jedlá Nielenže dostanete benzín, ovplyvňujú aj vaše dieťa. Okrem plynatosti a koliky môže vaše dieťa reagovať na plyn v materskom mlieku aj vyrážkami, preto je lepšie vyhnúť sa potravinám, ktoré plynujú. Tie obsahujú
- karfiol
- šošovky
- Hrach
- Fazuľa
- červená kapusta
- Biela kapusta atď.
môže u vášho miláčika viesť k podráždeniu alebo plynatosti. Aj na kyslé ovocie ako ananás, pomaranč, kivi alebo citrón, môže vaše dieťa reagovať. Okrem toho niektoré druhy jabĺk a korenia môžu tiež spôsobiť boľavé dno. Nemusíte sa však zaobísť bez všetkých týchto produktov. BabySOS vám jednu radí Vyhýbajte sa uhlíkatým potravinám, inak mozes určiť testovaním, čo môžete jesť a čo nie. Uistite sa však, že nejete príliš veľa produktov zmiešaných dohromady. Napríklad, ak si dáte ovocný šalát s množstvom rôznych druhov ovocia, ťažko odfiltrujete ovocie, ktoré vaše dieťa nedostáva.
Najlepšie pre vás ako dojčiacu matku sú ľahko stráviteľné jedlá, ako napríklad:
- ovsené vločky
- Celozrnný chlieb/celozrnné cestoviny
- hnedá ryža
- Cereálne jedlá
- strukoviny
- Zemiaky
Takže sa vyhýbajte silno vyprážaným, mastným a ťažko stráviteľným jedlám, ktoré zaťažujú vaše črevá. Kurací a hovädzí vývar sú dokonalými poskytovateľmi energie a pre túto fázu života sa veľmi odporúčajú.
Ak máte problémy s tvorbou dostatočného množstva materského mlieka pre vaše potomstvo, odporúčame vám to urobiť Šalvia a mätasilné tričko, pretože majú inhibičný účinok na mlieko. Ovsené vločky, sladové pivo alebo iné Sladové nápoje, ako Bionade sú ideálne pre Stimulácia mlieka. V opačnom prípade, ak produkujete príliš veľa mlieka, môžete si občas dať niektorý z čajov.
Recept na stimuláciu mlieka:
- 250 ml mlieka (3,5%)
- 1 čajová lyžička sezamovej huby
- 1 lyžička mandľového masla
- 1 čajová lyžička valcovaného ovsa
- 1 banán + ďalšia zložka podľa výberu
- Všetko spolu dobre premiešame mixérom alebo tyčovým mixérom
- Užite si to .
Počas dojčenia musíte veľa piť - ale správna vec!
sú kofeín a čierny čaj neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života? Potom znížte spotrebu počas dojčenia. Kofeín prechádza do materského mlieka a vstrebáva vaše dieťa. Žlté látky v čiernom čaji navyše bránia vstrebávaniu železa.
Veľa pite každá z nás by mala, ale dojčenie je pre vás nevyhnutnosťou. Kvôli zvýšenému poteniu a kvôli zabezpečeniu tvorby materského mlieka musíte stratu vody kompenzovať dostatkom tekutín. Zvýšte svoju dennú spotrebu vody najmenej o pol litra.
Počas dojčenia sa vyhýbajte surovým potravinám!
Je vhodné pre zdravé stravovanie počas dojčenia čerstvé jedlo Uprednostniť pred hotovými výrobkami alebo konzervami. Posledne menované niekedy obsahujú zbytočné prísady a zvýrazňovače chutí, ktoré nepotrebujete.
V dôsledku Riziko salmonely počas tejto doby by ste sa mali tiež vyhnúť tepelne neupraveným vajciam, surovým rybám a surovému mäsu.
Nikotín a alkohol sú samozrejme dostupné aj počas dojčenia tabu, pretože tieto spôsobujú trvalé poškodenie vášho dieťaťa.