Zdravá výživa Poradenstvo AOK PLUS vo vzdelávacích inštitúciách
Zdravá výživa AOK PLUS | Poradenstvo vo vzdelávacích inštitúciách
Program Základy zdravej výživy Potravinová pyramída Složky potravín Všeobecné tipy na výživu Formy výživy Užitočné informácie Zdravá výživa 05.11.2019
Základy zdravej výživy Potravinová pyramída Sladkosti Tuky a oleje Mäso, ryby, mliečne výrobky Chlieb, obilniny, prílohy Ovocie a zelenina Nápoje Zdravé stravovanie 05.11.2019
Základy zdravej výživy Zložky potravy Minerály Sacharidy Vitamíny Tuky Vláknina bielkoviny Kvapaliny Zdravá výživa 11/05/2019
Základy zdravej výživy Všeobecné informácie o výživovej hodnote Dobre žujte Jedzte rôzne jedlá Denné mliečne výrobky, pravidelné ryby, malá klobása Celé zrná na stole Vedome vyberajte cukor a soľ s mierou Tuky Lahodná a šetrná príprava Päť porcií ovocia a zeleniny denne Zdravá strava 05.11.2019
Základy zdravej výživy Všeobecné informácie o výživovej hodnote Technické prístroje sú pri stole tabuizované Stravovanie najneskôr o 18:00 Skúšajte nové a nové jedlá Znovu a znovu Zostaňte v pohybe Pite dostatok Dajte si čas pri jedle Ak občerstvenie, potom zdravé občerstvenie Zdravá výživa 11. 5. 2019
Základy zdravej výživy Formy výživy Normálna strava Flexitaristi Vegáni Ajurvéda Vegetariáni Paleo Frutariáni Zdravá strava 05.11.2019
Základy zdravej výživy Formy výživy Potraviny/forma Mäso Vajcia/Mlieko Ryby Ovocie Zelenina Zvláštnosti Flexitarier x Všetko s mierou Fruitarians Ovocie, orechy, semená Vegáni Bez živočíšnych produktov Vegetariáni Bez produktov zo živých zvierat Paleo iba nespracované jedlo pred zavedením orného poľnohospodárstva a chovu dobytka Ajurvéda Preventívna výživa pre Vnútorná rovnováha Zdravá výživa 5. 5. 2019
Základy zdravej výživy Užitočné informácie Dátum exspirácie Synonymum dátumu spotreby Produkty by sa po tomto dátume už nemali spotrebovať. Po uplynutí doby použiteľnosti sa nestávajú chutné. Týka sa potravín podliehajúcich skaze (citlivých). Po dátume exspirácie platí pre maloobchodníkov dátum minimálnej trvanlivosti Po dátume exspirácie žiadny všeobecný zákaz predaja pre maloobchodné výrobky sú často použiteľné aj po dátume exspirácie, je však potrebné skontrolovať Musí byť uvedené na výrobkoch Zdravá výživa 5. 5. 2019
Základy zdravej výživy Užitočné informácie - tuky Rastlinné tuky Avokádo, olivový olej, orechové oleje Vysoko nenasýtené mastné kyseliny - menej cholesterolu sú pozitívnejšie Živočíšne tuky Bravčové a hovädzie mäso Vysoký podiel nasýtených mastných kyselín - viac cholesterolu sú negatívnejšie Výnimka z kokosového oleja: vysoký podiel nasýtených mastných kyselín Hydina alebo morské ryby s vysokým obsahom tuku, ako napríklad treska tmavá a sleď zdravá výživa 11. 5. 2019
Základy zdravej výživy Užitočné informácie VS Nenasýtené mastné kyseliny Nasýtené mastné kyseliny Repkový olej, olivový olej, orechy, morské ryby Sú esenciálne mastné kyseliny Slúžia na tvorbu buniek tela a nervového tkaniva Slúžia na zmiernenie zápalov v tele Chráni pred reumatickými chorobami Čipsy, sladkosti, hotové jedlá Kokosový tuk, bravčová masť Telo si vie telo vyrobiť samo Výroba Konzumujte s mierou Zlé trávenie Nechajte stúpnuť hladinu cholesterolu Môže podporovať kardiovaskulárne ochorenia Ako vždy a so všetkým v živote, tu platí to isté: Dávka je rozhodujúca. Či už sú to nasýtené mastné kyseliny alebo nenasýtené mastné kyseliny, mali by ste ich konzumovať s mierou. Zdravá výživa 5. 5. 2019
Základné informácie o zdravom stravovaní Je dobré vedieť - Sacharidy Sacharidy sú primárnym zdrojom energie pre telo. Sacharidy s krátkym reťazcom, sladkosti, ovocie Rýchly rozklad - rýchly pocit hladu je pravdepodobnejšie negatívny, s výnimkou výnimiek sacharidy s dlhým reťazcom celozrnné výrobky, strukoviny Dlhší rozklad - neskorší pocit hladu sú skôr pozitívny Zdravá strava 05.11.2019