Zdravá výživa pre deti Hneď od začiatku
Čo robíte ako rodič? S myšlienkami na svoje deti. Je to o výchove, najlepšom spôsobe dospievania a znova a znova o zdravej výžive detí. V zásade je treba vziať do úvahy niekoľko vecí, dnes si u nás môžete prečítať krátke zhrnutie.
V prvých rokoch života kladieme my rodičia dôležitý základ pre cvičebné a stravovacie správanie našich detí. Veľkú a dôležitú úlohu v tom zohráva predmet výživy. Príliš veľa jedla a nevyvážená strava vedú z dlhodobého hľadiska k nadváhe, dokonca aj u detí. V horšom prípade to podporuje choroby a šíri ich.
Zdravé stravovanie u detí - základy
Na tému „pitie“ sa vždy vedú diskusie, najmä v materských školách a školách. V zásade by ste si mali uvedomiť niekoľko vecí. Deti musia piť veľa a najlepšie je používať nesladené nápoje bez cukru. Voda a nesladený čaj a v lete, ako je pridávanie ovocia do vody, je prvou voľbou. Samozrejme, vždy sa môžu vyskytnúť výnimky, na špeciálne udalosti povoľujeme aj limonády a nápoje s cukrom. Pokiaľ ide o jedlo, rodičia by sa mali vždy ubezpečiť, že v ponuke je dostatok rastlinných potravín. Ako hovorievala moja stará mama: „Môžete vychovávať deti so zemiakmi.“
Výnimky sú povolené
Samozrejme máme aj pizzu, hranolky a z času na čas rýchle občerstvenie od známych amerických reťazcov, ale to sú výnimky. Sám som začal veľa variť, to znamená, že cesto na pizzu je domáce a ako základ bolo napísané špalda. Ak majú byť hranolky, vždy je tu tácka so zeleninou v rúre. Odborníci na výživu odporúčajú deťom 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Jedna porcia je zhruba ekvivalentná množstvu, ktoré sa zmestí do detskej ruky.
Pravidelný denný režim
Znova a znova zažívam, že rodiny už nemajú pravidelný denný režim, najmä čo sa týka spoločného stravovania. Raňajky by mali byť základom pre celý deň, pretože sa tým končí nočný pôst a plnia sa zásoby energie na nasledujúci deň. Môžete tu ponúknuť kukuričné lupienky, ovocie, müsli alebo starý dobrý sendvič.
Potraviny do školy a škôlky
Chcel by som odporučiť malý výber do školy a škôlky. Máme školský chlieb so syrom alebo klobásou, polovicu jablka, hrozno, mrkvu alebo ovocie, podľa sezóny. Na obed si dávam väčší pozor na zeleninovú prílohu. Ale nerobme si srandu: Najmä deťom je zelenina neuveriteľne nadbytočná a takmer každý deň diskutujeme. Môj trik: Surová zelenina alebo pretlačená zelenina v polievkach a paradajkovej omáčke. Ako jedlo medzi jedlami často ponúkam tanier s ovocím.
Na večeru zdravé
Na večeru je na stole vždy tanier s uhorkou a paprikou. Moja rada: Spolu s dieťaťom si urobte zoznam potravín, ktoré vaše dieťa určite rado konzumuje. To vám ušetrí diskusie a nahnevané deti, ktoré nechcú svoje jedlo. Bohužiaľ hovorím zo skúsenosti.
Koľko môže byť sladkostí?
Som veľmi zlý vzor, čo sa týka sladkostí. Pediatri a odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú toľko sladkostí za deň, koľko sa do detskej ruky zmestí. Ako je to u teba Nemáme každý deň niečo sladké, ale v niektoré dni je presne také množstvo detskej ruky. A samozrejme aj tu existujú výnimky. Predpokladám, že som veľmi uvoľnená a veľa rozhodujem o svojom vnútornom pocite. Ale každú chvíľu trvám na zelenine a ovocí.