Zdravá výživa pre športovcov; Myslite zásadne
Zdravá výživa pre športovcov
Zdravé stravovanie je dnes jedným z najdiskutovanejších problémov v spoločnosti. Zvyšujúci sa počet ľudí s nadváhou, ktorý je dnes u malých detí príliš častý, objasňuje potrebu dobre premyslenej stravy. Najmä pre športovcov vyvstáva otázka, ako je možné dosiahnuť vyváženú stravu, keď je telo dostatočne zásobené.
Jesť zdravo znamená jesť vedome
Napĺňa život správnou výživou v kombinácii s cvičením
Mrkvový šport Ak sa stravujete vedome a pravidelne cvičíte, zvyčajne nebudete potrebovať stravu a podobne. Pozitívne účinky sa navyše dostavia po krátkej dobe pri vedomej výžive. Zrazu je veľa vecí ľahších: ráno vstať z postele, motivovať sa k úlohám alebo jednoducho vyjsť po schodoch na chodbe. Zdravé stravovanie vytvára fyzický aj psychický dobrý pocit a pomáha si užívať každodenný život a život. Neprekračovanie požadovaného množstva jedla je oveľa jednoduchšie, ako by ste si spočiatku mysleli. Stačí vynechať druhý tanier jedla. Každý, kto to urobí, rýchlo zistí, že po určitom čase pocit sýtosti stále pretrváva, zvyčajne bez nepríjemného pocitu sýtosti. Telo trvá trochu času, kým zistí, že sa skonzumovalo dostatok potravy. Ak sa vo výsledku spotrebuje veľké množstvo prijatých látok, telo sa samo o sebe hlási prostredníctvom obnoveného pocitu hladu spojeného s chuťou po určitých potravinách. Zdravá výživa je výživa podľa potreby.
Pomôžte si a získajte pomoc
Nízkosacharidová diéta - účinná v pravý okamih!
Každý hovorí, že sacharidy sú pre športovcov mimoriadne dôležité, aby telo odolávalo športovým stresom a dosahovalo čo najlepší výkon. Výskumy z posledných rokov však ukazujú, že to nie je vždy pravda. Nízkosacharidová strava, známa tiež ako „s nízkym obsahom sacharidov“ (z anglického „sacharidy“), môže byť pre športovcov tiež užitočná, ak sa použije v správnom okamihu.
Žiadne sacharidy pre štandardné tréningové zaťaženie
zdravé jedlo Sacharidy sú potrebné najmä pri veľkej námahe, aby telo mohlo podávať dobrý výkon po dlhšiu dobu. Nízkosacharidová diéta však môže mať zmysel pri „normálnom“ cvičení. To dokonca podporuje pozitívny tréningový efekt, pretože telo má tendenciu produkovať viac mitochondrií s menším počtom sacharidov. Mitochondrie slúžia okrem iného ako „energetické elektrárne“ v ľudskom tele. Tvoria sa hlavne počas tréningu pre príslušný šport, čo je možné posilniť stravou s nízkym obsahom sacharidov.
Veľa sacharidov pred tvrdým tréningom a súťažami
Prísun uhľohydrátov do tela odporúčajú odborníci v oblasti športovej medicíny a výživy, najmä v dňoch/hodinách pred tréningovými jednotkami s obzvlášť vysokým zaťažením a súťažami, ktoré sú pre telo obzvlášť stresujúce. Športovci by tu mali začať s ukončením nízkosacharidovej diéty a doplnením zásob tela, aby bolo možné dosiahnuť plný výkon po dlhú dobu, a to aj pri vysokom strese. V dňoch náročných tréningov alebo súťaží je možné zásobiť sa prílohami cestovinami, ryžou, zemiakmi a chlebom. Fitness bary, športové nápoje, energetické gély atď. Je možné tiež použiť bezprostredne pred, počas a po cvičení. V praxi sa ukázalo, že vyššie úspechy sa často dosahujú v súťažiach, ak sa na súťaž použijú najskôr sacharidy a počas tréningových fáz sa dodržiava diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Namiesto sacharidov - bielkovín a tukov počas tréningových fáz
Všeobecne je potrebné dbať na to, aby ste v strave konzumovali menej sacharidov a aby ste zabezpečili optimálne zásobovanie tela bielkovinami a tukmi (pozor na „dobré tuky“), ale to sa dá jednoznačne preniesť na športovcov a Zvýšte požadované tréningové účinky. Nízkosacharidová diéta so súčasným zvýšeným príjmom bielkovín a tukov vedie k celkovo lepšej funkcii metabolizmu tukov. Spaľovanie tukov počas štandardných tréningových jednotiek preto funguje lepšie, najmä u vytrvalostných športovcov môže dokonca dosiahnuť ďalší pozitívny tréningový efekt prostredníctvom vysokého spaľovania tukov. Metóda je preto dvakrát tak vhodná pre športy vyžadujúce vysokú vytrvalosť (napr. Beh).
Prechod na menej sacharidov - vytrvajte!
Spočiatku nie je také ľahké prejsť na diétu s nízkym obsahom sacharidov. Okrem pocitu hladu krátko po jedle, zmenu je možné pocítiť aj priamo počas tréningu, pretože telo je zvyknuté používať uložené sacharidy. Ľudia si však na novú situáciu zvyknú v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov a majú z nej trvalý úžitok. Preto sa hovorí: nevzdávaj sa a dôveruj vlastnému telu. Pokiaľ ide o výživu, ako to často býva, môže pomôcť internet. Receptov, nápadov a tipov na nízkosacharidovú diétu koluje dosť, takže nie je potrebné obmedzovať konzumáciu. Osobne môžem povedať, že viac mäsa a vajec je vítanou zmenou a robí skvelé jedlá aj bez príloh s vysokým obsahom sacharidov. Dobrú knihu o 8-týždňovej strave nájdete na Amazone. Ďalšie diéty s nami na blogu. Napríklad Dukanova diéta alebo strava s energetickým jedlom, ktoré je tiež veľmi nízkokalorické a sacharidové.
Výživové doplnky pre športovcov
Ak športujete, musíte telu dodať potrebné živiny. Na zabezpečenie toho by mala stačiť vyvážená strava. Bohužiaľ, nie vždy sa vám podarí stravovať sa vyvážene. Preto sú doplnky stravy pre športovcov čoraz populárnejšie. Ale naozaj je vhodné spoliehať sa na týchto „malých pomocníkov“, alebo ak ste športovec, mali by ste sa radšej zaobísť bez doplnkov výživy?
Aké doplnky výživy existujú pre športovcov?
Doplnok výživy pre športovcov v oblasti vedy
Dosiahnutie požadovaných účinkov pre športovcov pomocou rôznych doplnkov výživy nebolo skutočne preukázané. Iba kreatín dokáže zabodovať s pozitívnymi výsledkami z rôznych štúdií, ale ani tu sa nedá vyhnúť disciplinovanému tréningu. Nadmerný prísun určitých látok dosiahnutý príjmom doplnkov výživy často nevedie k zosilneniu pozitívnych účinkov, ale k vylučovaniu nadbytku močom. V takom prípade ste svoje peniaze nasmerovali raz cez svoje telo a potom ste ich potopili na toalete. Výrobcovia doplnkov výživy sa opakovane snažia zvýšiť predaj svojich výrobkov pomocou pseudovedeckých štúdií. Športovci by sa mali presne informovať a používať predovšetkým doplnky výživy, aby sa zabránilo nadmernému zásobovaniu tela.
Cvičenie bez doplnkov výživy
Powerfood - výživa pre športovcov
Posledný článok bol o energetickej výžive. V tomto článku sa budem venovať trendovej téme silového jedla v kontexte športu a vitality a zameriam sa hlavne na to, ktoré potraviny sú pre športovcov zvlášť vhodné. Nedávno som písal o doplnkoch výživy a zdôraznil som, že prísun výživných látok do tela sa dá obvykle zabezpečiť aj bez nich. Teraz to posuniem trochu ďalej a vysvetlím, čo vlastne znamená pojem silové jedlo a ktoré jedlá vám pomôžu dobre vybaviť telo na namáhanie fyzickou aktivitou.
Powerfood - príklady hodnotnej športovej výživy
Powerfood 1 - Hovädzie mäso: Hovädzie mäso pozostáva z viac ako 20% vysoko kvalitných bielkovín a je ideálne na dodanie tejto živiny. Powerfood 2 - Údený losos: Údený losos obsahuje viac ako 25% bielkovín. Obsahuje tiež veľa dôležitého draslíka. Údený losos vám skutočne dá silu! Powerfood 3 - Orechy Väčšina druhov orechov obsahuje veľa kalórií a bielkovín a sú obzvlášť vhodné na dobíjanie batérií na cestách. Powerfood 4 - Tofu Tofu pozostáva z veľkej časti z cenných bielkovín a má nízky obsah tukov a sacharidov. Veľmi dobrá podpora pri plnení výživových požiadaviek. Powerfood 5 - cmar Čisté podmáslie poskytuje bielkoviny a sacharidy vo forme mliečneho cukru. Čo sa týka chuti, cmar sa dá vylepšiť ovocím a podobne.
Tu by sa mala znova venovať téme, ktorá je pre mňa veľmi dôležitá prostredníctvom môjho článku o doplnkoch výživy pre športovcov. Pojem power food si výrobcovia a maloobchodníci doplnkov výživy osvojili hneď po jeho objavení. Ak hľadáte silové jedlá, opakovane sa objavujú rôzne články a ponuky údajne vysoko účinných práškov, ktoré majú športovcom priniesť netušené tréningové úspechy. K tomu sa dá povedať iba - zabudnite na to. Tieto lieky nemajú absolútne nič spoločné s pôvodom termínu power food a vo väčšine prípadov budú viac škodlivé ako užitočné. Faktom zostáva: Doplnky výživy by sa mali používať iba vo výnimočných prípadoch a až potom na potlačenie nedostatočnej ponuky, ak to nie je možné dosiahnuť bežnými potravinami.
Záver: energetická strava pre mocných
Na záver by som chcel ešte raz zdôrazniť, že príroda nám poskytuje všetko, čo potrebujeme pre životný život. Je dôležité si uvedomiť, aké živiny vaše telo potrebuje a ako je možné zabezpečiť ich prísun. Potrebné sú na to iba potraviny, ktoré sú prírodne dostupné alebo sa vyrábajú pomocou prírodných procesov. Nezáleží na tom, či malú časť stravy tvoria umelo vyrobené materiály, ale vaše telo to nepotrebuje. Dúfam, že som vám pomocou tohto článku mohol dať niekoľko návrhov, ako sa tejto téme venovať ďalej. Viac informácií o energetických potravinách nájdete tu. Dúfam, že vás tieto znalosti budú baviť. Zostaňte vitálni!