Zdravá výživa prostredníctvom ľahkej kuchyne
Od a Zdravé stravovanie Vďaka ľahkej kuchyni ponúkame telu všetky dobré veci. The imunitný systém sa posilňuje, predchádza sa chorobám, Hormonálna a energetická rovnováha sa tlačí, môže sa predĺžiť naša životnosť.
Slogan „Ste to, čo jete“, je vždy populárny
Tí, ktorí majú radšej ľahkú kuchyňu, budú silnejší a uvoľnenejšie cez každodenný život chodiť. Zdravé varenie by malo prežiť veľa Ovocie a zelenina, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné mäso a dostatočný Množstvo na pitie rozlišovať. Sú menej odporúčané Maslo, masť, plnotučný Mäsové výrobky, Sodas a Vajcia. Druhé potraviny by mali iba s mierou byť zjedený. Rovnako ako v iných oblastiach života je to dôležité nájsť správnu rovnováhu vo výžive v súlade s vekom, zdravotný stav a dopyt po energii.
Pravidlá pre zdravú výživu
Existuje desať pravidiel na ktorých môže byť založená zdravá strava. To znamená jedzte zdravo nejedzte jednostranne. Pretože ľudia sú všežravci, mala by existovať aj rozmanitosť v Každodenná výživa Môžete mať jeden pre seba Výživový plán (Tip: plán výživy od trénerky Heidi Klum David Kirsch ) a toho sa držte. Namiesto tučnej klobásy a Mastné mäso by mali byť nízkokalorické výživné jedlá byť zjedený. Sacharidy ako bochník, Zemiaky, Cestoviny tiež ryža sú klasifikované ako nízkotučné. Kto to robí celozrnné výrobky klesá späť, zvyšuje Obsah vlákniny v strave a to hovorí dlhšia sýtosť existuje a Hladina cukru v krvi stúpa pomalšie. S týmito výrobkami pravidelne v každodennej výžive sú nainštalované, je tiež zabránené upchávaniu. Existuje početné knihy s receptami, Tipy a Triky cez zdravá výživa, napríklad od spoločnosti GU Verlag .
Päť porcií denne
v Ideálny prípad zdravé stravovanie má Denná dávka von dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny. Vzdať sa 200 gramov ovocia a 450 gramov zeleniny the denný príjem odporúčaný DGE . Zahrnutá zelenina a ovocie menej kalórií ale sú bohatí na Vitamíny a sekundárne Rastlinné látky. Výrobky je možné vyrobiť Jablká, banány alebo pomaranče, paprika, Mrkva alebo Kaleráb dať dokopy. Tento výber výrobkov je lacný aj ako občerstvenie do kancelárie. Denne v ponuke by malo byť zabezpečené zdravé stravovanie ľahké mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt a syr byť. Tieto potraviny obsahujú veľa bielkovín a vápnika a mali by sa jesť každý deň. Mastné ryby ako losos alebo sleď by mali byť v ponuke až dvakrát. Mäso a klobása by sa mali jesť striedmejšie, tu je odporúčanie 300 až 600 gramov mäsa a klobásy počas týždňa.
Používajte správne tuky
Tuky obsahujú veľa kalórií. Pri a zdravá diéta by mal Menej tučný byť použitý. Mliečne výrobky sú napríklad v odizolovaná forma alebo v Polotučný variant. Spravidla dosť za kus masa páliť lyžicu oleja úplne vypnutý. Ale tiež skryté tuky malo by sa brať do úvahy. Tieto sa dajú nájsť často v rýchlom občerstvení a v sladkostiach. Ak tuk, tak nenasýtené mastné kyseliny ako oleje z tekvicového oleja alebo repkového oleja. Súčasťou je aj zdravá strava Hýbte sa. Kto v jeho každodennom živote prechádzky alebo až cvičte trikrát týždenne zabudovaný, nielen že chudne, ale tiež predchádza mnohým chorobám