Zdravá výživa resp
Už mesiace sa snažím chudnúť alebo sa stravovať zdravšie a aký je výsledok? Stále priberám. Medzi hlavnými jedlami nič nejem, takmer vôbec nie sú v sladkosti, čipsy a so mnou. Pijem hlavne vodu, nanajvýš raz strek.
Myslím, že to všetko má niečo spoločné s mojou prácou. Dochádzam 1,5 hodiny denne a musím veľmi skoro ráno vyjsť z domu. raňajky sa preto zvyčajne zrušia, pretože tak skoro nemám hlad. Prvé jedlo obvykle jem okolo 12. hodiny v kancelárii. Väčšinou sú to sendviče, ktoré si nosím z domu. keď som konečne opäť doma o 18:30, varenie je teplé (môj manžel vždy príde domov veľmi neskoro a to je jediné jedlo, ktoré máme spolu). Už sa starám o to, aby som varila čerstvé takmer vždy. Hotovú pizzu alebo návštevu McDonald’s máme iba vo výnimočných prípadoch. Tiež sa snažím čo najčastejšie sa večer úplne vyhnúť sacharidom. No a prečo to stále beriem, je pre mňa záhadou.
Pomyslel som si, že môžem nejako zmeniť svoje stravovacie návyky a zistiť, či je to užitočné z hľadiska hmotnosti. ale čo môžem robiť inak? Je to také zlé, že ráno neraňajkujem? sú chleby tragické na pravé poludnie? Alebo večer hlavné jedlo?
Pomôžte mi, stále si zúfam * smeje sa * ako to robíte so svojou prácou a stravou.
Upravené dvakrát, naposledy od Dilanyi (30. augusta 2011).
Čo jete cez deň?
Kedy teda čo jete? Aj vy pijete dosť? (Mali by byť 2 - 3 l vody/čaju)
Väčšinou tým, že budete jesť menej, znížite bazálny metabolizmus, ergo, telo sa potom prepne na vedľajší spaľovač a namiesto toho, aby ho stratilo, iba priberá. Pretože uskladňuje všetko jedlo, ktoré mu dáte.
Podľa hrubého odhadu vaše jedlo (chlieb v čase obeda, teplé večer) nedosahuje ani 1 000 kcal, čo je príliš málo. Bazálny metabolizmus je zvyčajne okolo 1400-1600 kcal.
Zhruba povedané, večer vynechať sacharidy je nezmysel. Telo tiež potrebuje sacharidy, ako sú tuky a bielkoviny.
Ak sa napriek tomu chcete večer bez toho zaobísť, mali by ste večer jesť bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín. Ryby, chudé mäso, feta syr, omelety. potom už len šalát alebo zelenina s malými alebo žiadnymi sacharidmi.
Na oplátku by mali byť raňajky a obed bohaté. Štíhly spánok sa riadi zásadou, že ráno nejete živočíšne bielkoviny (žiadna klobása, syr ...), ale prírodné bielkoviny (vegetariánska nátierka, džem, Nutella ...) a obed je zmiešané jedlo (mäso/ryba s cestovinami/zemiakmi/ryžou) a zelenina) a povolený dezert a večer vysoký obsah bielkovín.
Osobne nemôžem jesť zmiešané jedlo v čase obeda, pretože nemám príležitosť.
Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus (to, čo telo potrebuje počas 24 hodín odpočinku) a váš celkový metabolizmus (to, čo potrebujete, keď sa k tomu pripočítajú aktivity ako práca, šport atď.).
Ak budete jesť medzi týmito dvoma hodnotami (ale do maximálnej hodnoty 500 kcal pod celkovým obratom), môžete schudnúť. Tu je užitočný denník o jedle.
Nie nie na celý život, ale na 2–3–4 týždne, aby ste videli, čo ste skutočne jedli.
A ešte jeden tip: nič nezakazujte. Môžete mať aj labužnícky deň, kedy budete jesť, na čo máte chuť. Samozrejme s mierou, mali by ste však zahrnúť aj koláč, čokoládu atď.
Ak si to vezmete k srdcu so základným a celkovým obratom, nezáleží na tom, kedy čo jete. Ideálne sú samozrejme vyvážené raňajky, pri ktorých už skonzumujete prvých 4 - 500 kcal.
Nejako mi to s chudnutím 3 - 4 mesiace nefunguje, ak sa budem držať týchto pravidiel, váha stojí, preto moja ďalšia niť. Ak sa vyskytnú otázky.
Upravené 2-krát, naposledy Labertasche (30. augusta 2011).
Labertasche už väčšinu z nich popísal celkom dobre. Z toho, čo píšete, vidím aj to, že jete príliš málo!
Raňajky sú tiež skutočne dôležité pre správny chod metabolizmu. Ak nemôžete niečo skutočne jesť, pretože ešte nemôžete nič dostať, potom si môžete dať domáci mliečny koktail. Možno s banánom, jahodou atď. Aspoň to už má určité množstvo kalórií a môžete ho vypiť skôr. Pre mnohých je to skutočne jednoduchšie.
Medzi tým si môžete dať len banán, celozrnné sušienky alebo niečo iné, čo môžete tak rýchlo zjesť.
Môže sa stať, že metabolizmus sa prepne na voľnobeh a potom klepne všetko, čo dostane. Ale úprimne povedané, myslím si, že je to nepravdepodobné.
Máte nejaké skryté pasce? Alebo veci, ktoré si neuvedomujete? (Potom by som si to tiež zapísal)
Inak by som vám odporučil systém. napríklad podľa WW - takže máte usmernenie a viete, čo si stále môžete dovoliť. Osobne si myslím, že je to super.
štíhly v spánku, chvíľu som to robil, ale bohužiaľ som s ním nemal až taký úspech.
tak aby som si ráno dal aspoň niečo do žalúdka, často vypijem pohár pomarančového džúsu ... aby tam bolo aspoň trochu energie. V čase obeda v kancelárii si dám buď praclíkovú roládu s klobásou, paradajkou, šalátom a uhorkou (z pekárne) alebo 2 - 3 krajce chleba s klobásou a syrom. Večer väčšinou mäso s niečím. šalát alebo zelenina alebo niečo také. raz za týždeň to môže byť s hranolkami, spaetzle alebo podobne, ale to je skôr ojedinelé. áno, alebo šalát so šunkou a syrom alebo tak niečo.
Keď sa nad tým zamyslím, skoro vôbec nejem ovocie . čo súvisí s tým, že som štíhla v spánku, pretože večer si v skutočnosti nesmel jesť ovocie.
ak teraz začnem každý deň zvyšovať príjem kalórií, aby som mohol dosiahnuť svoj bazálny metabolizmus, určite budem najskôr pokračovať v priberaní resp.?
Určite môžem vylepšiť nápoj. Myslím, že momentálne budem musieť zápasiť s 1,5 litrom. Môžem tam urobiť o niečo viac.
Naozaj nemám žiadne skryté pasce. Medzi jedlami dôsledne nejem nič. takže v kancelárii počas práce nie je občerstvenie. cez víkend sa môže stať, že večer si dám pred televízorom jedno alebo dve malé rebierka čokolády, ale keďže aj tak nie som taký sladký jedák, je to automaticky obmedzené.
Upravené raz, naposledy od Dilanyi (30. augusta 2011).
Takže určite nie som odborníkom v tejto oblasti a možno by som si jedného získal za svoje svedectvo
Inak vám môžem poradiť iba to, aby ste pravidelne cvičili. Domov prichádzame dosť neskoro, ale zvykli sme si každý večer zabehať aspoň 4 - 5 km. A teraz je to dokonca veľká zábava!
ano sport je dolezity viem ^ ^ keby nielen prasaci pes bol tak nenormalne velky * smiech *. takže aspoň musím cestou do práce prejsť určitú vzdialenosť. Vždy som sa snažil zvýšiť tempo a teraz sa mi podarilo prejsť vzdialenosť na železničnú stanicu, ktorá mi predtým trvala 15 minút, asi za 10 minút. A už sa nekrádam po schodoch a nestojím na vrchole a lapám po dychu ako blázon, ale kráčam všetky schody veľmi rýchlo a na vrchol prichádzam veľmi oddýchnutý. Váha bohužiaľ nepomohla. možno sa mi čoskoro podarí trochu viac. Bohužiaľ nemôžem behať kvôli poraneniu starého väzu, ale chôdza by mala byť možná.
Koniec koncov, je dobré, že sa zdá, že vždy používate schody. V práci mám špecialistov, ktorí sa vyvezú výťahom na 1. poschodie: rolleyes2:
Tiež by som sa príliš neobmedzoval na váhe. Možno iba urobíte svoje merania a uvidíte, či sa niečo deje. Pretože iba váha nemusí byť nevyhnutne zmysluplná (svaly vážia viac ako tuk).
Ak vynecháte všetky tieto občerstvenia medzi jedlami, je to podľa mňa dobrá vec. Pretože jesť toto medzi tým nie je podľa mňa vôbec dobré. Ako som už povedal: Naozaj by som si niekoľko týždňov viedol denník o jedle. U mňa to vždy bolo tak, že som bol cez týždeň vždy pod svojou kalorickou požiadavkou, ale cez víkend som vždy jedol toľko, že som v týždennom zostatku dosiahol presne svoju kalorickú potrebu alebo bol dokonca o niečo vyšší.