Zdravá výživa, štíhla kuchyňa
zdravá výživa od babičiek 1 euro recepty - jedlá na chudnutie
Vyvážená a zdravá zmiešaná strava je základom zdravej výživy a štíhlej kuchyne. Aby ste zostali alebo schudli, je dôležité predovšetkým to, čo sa zje, a po druhé, koľko sa toho zje.
Zdravá strava je obzvlášť dôležitá na prevenciu chorôb spôsobených obezitou, ako sú napr Vyhýbajte sa cukrovke, vysokému krvnému tlaku alebo ateroskleróze. Na konci tejto stránky nájdete odkazy na recepty na polievky, hlavné jedlá a dezerty, recepty na zdravú vyváženú stravu alebo na chudnutie.
Tipy na zdravie pre zdravú výživu
strava by mala pozostávať z 15% bielkovín, maximálne 30% tukov a najmenej 55% sacharidov denne.
bielkoviny
Bielkoviny sú dôležitým stavebným kameňom pre budovanie svalov v tele.
Bielkoviny sa telu dodávajú prostredníctvom mäsa, rýb, ale aj sóje, strukovín a obilia.
Vyhýbajte sa diétam s vysokým príjmom bielkovín, ale so zníženým príjmom sacharidov. Aj keď tieto diéty vedú k rýchlemu chudnutiu, sú pre organizmus škodlivé.
Príjem bielkovín v mäsových výrobkoch:
Väčšina bielkovín pochádza z mäsových výrobkov. Mäso obsahuje dôležité látky, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály, ale aj škodlivé látky, ako sú nasýtené mastné kyseliny a cholesterol. Veľmi tučné druhy mäsa nemajú miesto v zdravej výžive alebo v chudej kuchyni. Všeobecne by ste mali jesť mäso iba 2 až 3-krát týždenne a maximálne 130 gramov na porciu.
Príjem bielkovín s výrobkami z rýb:
Bielkoviny rýb sa považujú za obzvlášť kvalitné, ale obsahujú menej škodlivých látok ako mäso. Preto môžete jesť aj tučné ryby, pretože obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín.
To isté platí pre ryby 2 až 3-krát týždenne, najviac však 150 gramov na porciu.
Sacharidy:
Sacharidy sa nesprávne nazývajú výkrmové jedlá. Ale to je iba prípad, ak konzumujete príliš veľa alebo nesprávne sacharidy. Pretože ak je príjem sacharidov príliš vysoký a nesprávny, premení sa na tuk.
Existujú 2 druhy sacharidov. To je škrob a glukóza.
Sacharidy škrobového typu:
Chlieb, zemiaky, zelenina, cestoviny, ryža, strukoviny a výrobky z múky.
Sacharidy obsiahnuté v týchto výrobkoch sa počas trávenia pomaly štiepia na glukózu. Telo tieto sacharidy úplne premieňa na energiu.
Sacharidy typu cukru:
Ovocie, med, hroznový cukor, cukor na maľovanie a biely cukor. Sacharidy obsiahnuté v týchto produktoch zaplavujú telo a nepoužívajú sa úplne ako energia, ale premieňajú sa tiež na tuky.
Ak chcete schudnúť, hľadajte jedlá bez sacharidov
Tuk je najväčším výkrmom v našom výživovom systéme. Ale iba ak ho skonzumujete príliš veľa. Denne by ste nemali jesť viac ako 70 gramov tuku. Pretože tuk obsahuje dôležité živiny, ako sú vitamíny a esenciálne mastné kyseliny, nemožno sa mu vyhnúť.
V ktorých potravinách je jednoducho príliš veľa tuku na zdravú výživu:
V hotových výrobkoch, nátierky, olej, nátierky, syr, klobása, dressing, mlieko, dezerty, mrazené výrobky a občerstvenie pripravené na varenie.
Tipy pre zdravú stravu s nízkym obsahom tukov:
Zdravo varte a jedzte zdravo recepty, na čo si treba dať pozor:
Surovú zeleninu iba krátko povarte, duste, orestujte ju bez tuku alebo grilovať.
Pre šaláty platí iba 6 gramov oleja na 100 gramov. Na zvyšok obväzu by ste mali použiť hlavne bylinky.
Prílohy, ako sú knedle, ryža, knedle, rezance alebo zemiaky, nehádžte na maslo alebo si ich pripekajte na oleji.
Najlepšie je však čo najviac sa vyhnúť oleju. Horkovzdušná fritéza, ktorá vykúzli lahodné pokrmy bez oleja, je najlepším riešením:
Toto je dobrý blog, kde môžete schudnúť aj bez diéty alebo úspešnej krátkej diéty.
Arašidy sú skutočnými zabijakmi stresu a nápojmi pre zdravú výživu.
Lahodné recepty na chudnutie-zdravú výživu a do štíhlej kuchyne nájdete pod Recepty zoradené podľa kcal, pod Recepty triedené podľa tuku, pod živým vegánom za 140 eur mesačne, pod niekoľkými návrhmi na lacné, ale zdravé varenie, lacnými diétnymi receptami alebo pod:
Pre zdravú výživu je zaujímavý aj týždenný plán lacných diétnych receptov a denné plány zdravého a lacného varenia.