Expresne dieta po sviatkoch
Teraz, keď sú prázdniny a večierky skončené, môžete začať myslieť na svoju postavu. Ak vám zostane pár kíl navyše, pomocou tejto expresnej diéty sa ich môžete zbaviť už za šesť dní.
Ak vám po sviatkoch zostane pár kíl navyše, neprepadajte panike. Držte sa tejto jednoduchej, vyváženej a detoxikačnej stravy, ktorá vám pomôže rýchlo sa vrátiť k svojej ideálnej váhe.
Prvé tri dni diéty (fáza I)
Všeobecné pravidlo: Vyhýbajte sa chlebu a cestovinám. Sacharidy by sa mali v malom množstve asimilovať zo zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov. Nemusíte sa vzdať ani všetkých svojich malých pôžitkov. Z času na čas máte povolený štvorec čokolády alebo pohár kvalitného vína.
Raňajky: Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody alebo limonády. Na raňajky si dajte nízkotučný jogurt alebo 100 g čerstvého syra a 1–2 plátky celozrnného chleba, píše unica.ro.
Obed: Na obed sa odporúča zjesť kúsok kuracích pŕs pripravených na nepriľnavej panvici bez oleja alebo rybie filé pripravené rovnakým spôsobom alebo v rúre. Na ozdobu vyberte 150 g čerstvej zeleniny, okrem zemiakov. Na piaty deň diéty môžete na spestrenie nahradiť biele mäso červeným hovädzím mäsom. Zeleninu môžete ochutiť bazalkou, cesnakom alebo cibuľou, ale bez pridania soli alebo oleja. Okrem toho môžete jesť čerstvé ovocie alebo pohár ovocného džúsu pripraveného v odšťavovači.
Snack: Ak vám žalúdok popoludní chrlí, zdržte sa ľahkého občerstvenia. Buď vypite zelený čaj, dajte ovocie (okrem banánov), alebo si doprajte kúsok čokolády alebo 50 g nízkotučného jogurtu.
Večera: Na večeru musíte zjesť niečo ľahké: 150 g zeleniny ochutenej balzamikovým octom a 150 g rýb. Máte tiež povolený kúsok čerstvého odstredeného syra. Po jedle si na podporu trávenia a relaxáciu urobte čaj z limetky, kôpru alebo harmančeka.
Posledné tri dni diéty (fáza II)
Všeobecné pravidlo: Aj v tejto fáze zostáva strava nízkokalorická bez tukov a cukrov, ale celozrnný chlieb a múka sú znovu zavedené. Pokiaľ vám chudnutie v prvej fáze spôsobilo zdravotné komplikácie, je dobré opäť začať jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Raňajky: Pite zelený čaj bez cukru alebo nízkotučné jogurty a zjedzte krajec celozrnného chleba s lyžičkou marmelády. Okrem toho môžete jesť čerstvé ovocie alebo vylisovanú ovocnú šťavu.
Obed: Tentokrát máte dovolené zjesť 200 g čerstvej zeleniny ochutenej balzamikovým octom. Mäso, ktoré máte dovolené jesť, zostáva biele, kuracie prsia alebo ryby. Okrem toho je dovolené jesť ryžu, zemiaky, sóju alebo fazuľu, 40 g syra a plátok celozrnného chleba.
ochutnávka: Popoludňajšie občerstvenie môže byť v podobe zeleného čaju, ovocia podľa vášho výberu, 50 g jogurtu alebo kúska čokolády.
Večera: Môžete jesť 150 g rýb alebo bieleho mäsa podľa vášho výberu, s oblohou zo 150 g čerstvej zeleniny, bez soli alebo oleja. Okrem týchto potravín môžete pridať 40 g syra podľa vášho výberu a plátok celozrnného chleba. Po večeri si môžete vychutnať pohár kvalitného červeného vína. Pred spaním si pripravte šalát z čerstvého ovocia, okrem banánov. Ak cítite potrebu, môžete si dať aj relaxačný čaj.
Rada: NEVÁŽTE sa príliš často! Nevážte sa každý deň, iba 3. a 6. deň. Nerobte to každý deň, aby ste neboli posadnutí chudnutím.