Zdravá výživa už nie je módou - hostel Class

Potreby výživy pre ženy sa líšia od potrieb mužov. Ženy potrebujú menej kalórií, ale potrebujú viac výživných látok. Hormonálne zmeny v priebehu života ženy ju vystavujú zvýšenému riziku anémie a oslabeniu kostí. Mnoho žien nespĺňa denné výživové požiadavky a spolieha sa na doplnky. Ale doplnky stravy skutočne nemôžu vyvážiť nevyváženú alebo nezdravú stravu.

hostel

Tu je niekoľko potravín, ktoré pomôžu každej žene uspokojiť jej jedinečné potreby v rôznych životných etapách. Jedným z hlavných dôvodov únavy u žien je anémia. Strata krvi mesačnou menštruáciou môže viesť k anémii z nedostatku železa. Ženy vo veku 19 - 50 rokov by mali vo svojej strave dostávať 18 mg železa denne.

Objektívy sú vynikajúcim zdrojom a ponúkajú 30% z toho iba v 1 pohári. Unca tekvicových semienok prispeje 23%. Zdravé hovädzie mäso je ďalším dobrým zdrojom železa. Správny vitamín C v strave je nevyhnutný, aby pomohol telu vstrebávať železo. Stavitelia betónu: Ženy pokračujú v stavbe kostí v polovici 20. rokov. Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre podporu hustoty kostí. Ženy do 50 rokov potrebujú 1 000 mg vápnika denne. Laktát je prvou voľbou, pokiaľ ide o vápnik, pričom 1 šálka mlieka alebo jogurtu poskytne asi 300 mg.

Parmezán je dobrá voľba s 340 mg vápnika iba za 1 uncu. Zdroje nemliečneho vápnika zahŕňajú: sardinky, s 2 oz poskytujúce 217 mg alebo potkan, s 1 šálkou poskytujúce 245 mg.