Zdravá výživa v domácej kancelárii - nie je to také ľahké, však
Domáca kancelária nám ponúka veľa slobody a nezávislosti. Niekedy aj trochu príliš. Pretože ak neexistujú dané rámcové podmienky, zostáva na nás zodpovednosť za rozumné a efektívne štruktúrovanie denného režimu. Existujú schôdzky, ktoré treba spravovať, e-maily, na ktoré je potrebné odpovedať, harmonogramy, ktoré treba dodržiavať, a koniec, ktorý je treba nájsť v správnom okamihu, aby ste mali dostatok času pre seba a rodinu.
To nás niekedy môže premôcť a potom pod stôl spadnú zjavne nedôležité veci. Ako napríklad vyvážená a zdravá strava. S cieľom uľahčiť vám každodennú prácu by som vám v tomto článku chcel dať zopár užitočných tipov na zdravé stravovanie v domácej kancelárii.
Správa času: Alfa a omega zdravého stravovania v domácej kancelárii
Ako už bolo spomenuté v úvode, najdôležitejšie je správne plánovanie a riadenie času. Pokiaľ nemáme pauzy od šéfa alebo nemáme kolegov, s ktorými sa môžeme stravovať v jedálni, musíme si každý deň hľadať v domácej kancelárii ďalšie pomôcky, ktoré nám jedlo pripomínajú.
Dobrým nástrojom na to je softvér na správu projektov. Ak dokážete svoje úlohy rozdeliť na čiastkové ciele, bude pre vás oveľa jednoduchšie občas vypnúť a venovať sa svojej strave. Softvér pre pripomenutie pozastavenia vám môže tiež pripomenúť pravidelné pauzy na krátkej obrazovke. Ak každú hodinu opustíte pracovný stôl na desať minút a natiahnete nohy, môžete tento čas tiež úžasne využiť na uvarenie čerstvého bylinného čaju alebo na prípravu zdravého občerstvenia.
Zdravé občerstvenie medzi tým: ovocie!
Inteligentné nakupovanie je základom zdravých jedál v domácej kancelárii
Pravidelné prestávky na zdravé stravovanie v domácej kancelárii samozrejme nepomáhajú, ak je chladnička prázdna alebo v domácnosti nie je čerstvé ovocie. Tu vstupuje do hry správne plánovanie. Môžete si ušetriť veľa času, keď sa budete pozerať dopredu na celý týždeň, keď idete nakupovať, a nežijete len z jedného dňa na druhý. Organické boxy a ďalšie online obchody sa osvedčili. Tu môžete usporiadať svoje nákupy pomocou niekoľkých kliknutí a získať užitočný prehľad o svojich minulých objednávkach. A keďže pracujete v domácej kancelárii, doručenie vám bude vždy k dispozícii.
Mojich päť tipov na zdravé stravovanie v domácej kancelárii
- Predvarte a jednoducho zohrejte na obed (alebo zvyšky po večeri)
- Dohodnite si na obed stretnutie s priateľmi alebo inými nezávislými pracovníkmi
- Pripravte si medzi tým ovocné/zeleninové občerstvenie na malé občerstvenie - tu sú tiež ideálne smoothies
- Pripravte si stravovací plán na pracovný týždeň
- V štúdiu si neskladujte sladkosti
Zdravé smoothies a džúsy sa pripravujú rýchlo a môžete si ich vychutnať počas práce.
Nabite batérie na čerstvom vzduchu
Pri práci na obrazovke počítača je ľahké sa nechať zlákať jednoduchým občerstvením na boku. Toto však prináša riziko, že vynecháte teplé jedlá, ktoré zasýtite a namiesto nich budete jesť slané alebo vysoko cukrové predjedlá s nízkym obsahom živín. Nielen, že vás odvádza od toho, čo vlastne robíte, a znižuje váš výkon, ale aj zvyšuje vašu chuť. Takže skončíte v začarovanom kruhu, ktorý z dlhodobého hľadiska poškodzuje vaše zdravie.
Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu je tu lepšia, ak bojujete s nedostatkom motivácie alebo s nedostatkom energie. Väčšinou chuť zmizne v rovnakom čase a vy potom môžete pokračovať vo svojej práci sústredene a inšpirovane.
Niektoré inšpiratívne recepty na zdravé stravovanie v domácej kancelárii
Sám si často ťažko nájdem chutné a zdravé jedlá. Niektoré jedlá odporúčam predvariť, napríklad polievky. Ale výdatný chlieb s vajíčkom, avokádom alebo humusom je tiež zdravý a rýchly na prípravu. Smoothie sa skvele hodí aj na jedlá domácej kancelárie.
Trochu prepracovanejšie, ale sakra chutné: zdravý chlieb s čerstvou nátierkou, napríklad hummus alebo avokádo.
Tekvicová polievka sa dá ľahko predvariť a zohriať počas obednej prestávky.
Čerstvý šalát sa rýchlo pripravuje a dodáva dôležité vitamíny a energiu.
Chia puding si môžete pripraviť večer vopred a nechať ho cez noc namočený. Môžete si ho teda vychutnať priamo na raňajky bez toho, aby ste trávili veľa času.
Dúfam, že sa vám moje tipy na zdravé stravovanie v domácej kancelárii páčili. Máte ešte nejaké? Potom ich neváhajte zdieľať so mnou a s ostatnými čitateľmi v komentároch!
Sabrina pracuje ako textárka na voľnej nohe, autorka a novinárka. Pomáha online časopisom, blogom a vydavateľom písať SEO optimalizované a kreatívne texty v oblasti cestovania, kultúry a životného štýlu.