Schudnite skákaním cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je vynikajúce kardio cvičenie, ktoré precvičí takmer celé telo, tonizuje svaly a posilňuje kosti. Švihadlo sa „zbaví“ 200 kalórií za 15 minút! Tónujete nohy, stehná, brucho až hrudník, chrbát, plecia a ruky.
Cviky musíte striedať, aby ste príliš netlačili na kĺby. Mali by ste preto kombinovať niektoré cviky s nízkou intenzitou. Skúste začať s asi piatimi minútami skákania a postupne zvyšujte maximálne na desať minút. Ako jednotka merania môžete namiesto minút použiť sady medzi 50 a 200 skokmi.
Určite noste monitor srdcového tepu, aby ste mohli skontrolovať rytmus. Keď začnete skákať, pokúste sa lano spomaliť. To, čo robíte, vás musí baviť a nesmie to ohrozovať vaše celkové zdravie.
Tajomstvo efektívneho tréningu na lane je zahriať sa ako kniha!
Zdieľajte tento záznam
Nájdete nás na Facebook-u. zdieľam
Kategórie blogov
O spoločnosti FitClass
Na serveri FitClass nájdete úplne prispôsobené programy pre dospelých aj deti pod starostlivým dohľadom tímu starostlivo vybraných trénerov. Medzi vybavenie klubu patria rozčlenené a vzdušné šatne, vysokovýkonný klimatizačný systém, kontrola koncentrácie CO2 vo vzduchu, švédska suchá sauna, prístroj na meranie telesnej hmotnosti, masážny salón. Koncept propagovaný spoločnosťou FitClass je zameraný na zlepšenie kvality života prostredníctvom vzdelávania, systematickej fyzickej aktivity, vyváženej stravy a pozitívneho mentálneho prístupu.