Zdravá výživa - V lete sa stravujte lepšie - Formula 4

V lete sa stravujte lepšie

Fitness žien v Formule 4 vám dá nielen formu kruhového tréningu, ale aj nové stravovacie návyky, ktoré podporujú dôležité zdravotné ciele. Najmä v lete telo potrebuje stravu prispôsobenú vonkajším podmienkam. Zdravé a chutné počas leta: Prezrádzame, ako to funguje najlepšie, a možno zhodíme aj kilo alebo dve.

Vodný pochod!

V horúcich letných dňoch telo potrebuje veľa tekutín a minerálov. Najlepšie je v tejto dobe piť najmä smäd Voda (vodovodná alebo minerálna voda) a nesladené čaje perfektne doplní vodnú rovnováhu tela.

Nezabudni: Asi 60 percent ľudského tela tvorí voda. Mali by ste vypiť najmenej 2 až 3 litre denne, v lete - keďže tekutiny strácame aj potením - niekedy viac.

Prečo je pitie také dôležité? Pitie dostatočného množstva podporuje nielen organizmus Termoregulácia, ale tiež zamestnáva metabolizmus.

Mali by ste obmedziť sladké nápoje na minimum. Dobrou alternatívou je tu voda zmiešaná s mätou a citrónom. Osvieženie poskytujú aj samostatne rozmixované ovocné džúsy s vyšším podielom vody ako s džúsom. Potraviny ako uhorka, paradajka, hruška a melón tiež v lete podporujú vašu vodnú a minerálnu rovnováhu.

kvalita nie kvantita

Vďaka letnému teplu je pre mnohých ľudí jednoduchšie vynechať jedlo. V takom prípade by ste sa však mali uistiť, že pri nasledujúcom jedle nezjete dvakrát toľko. Jesť zdravo a vyvážene v lete tiež znamená, regionálne a sezónne výrobky s vysokým obsahom výživy v ponuke položiť.

S tri porcie sezónnej zeleniny a dve porcie ovocia denne telu dodáva veľa dôležitých živín, minerálov, stopových prvkov a vitamínov.

Už vedel?

Telo potrebuje kyselinu listovú na delenie a regeneráciu buniek. Ideálnymi dodávateľmi sú jahňací šalát, kel a pór.
Vitamín C podporuje metabolizmus a imunitný systém tela. Okrem citrusových plodov sú v lete ideálnymi dodávateľmi bobule a paprika.
Potraviny bohaté na karotenoidy, ako je mrkva, tekvica alebo marhule, tiež zabezpečia krásnu pleť a zdravú letnú pokožku.

Stredomorské jedlo

Ak sa chcete v lete zdravo a vedome stravovať, nemusíte chodiť bez dobrého jedla. Stredomorská kuchyňa je dokonalým príkladom vynikajúcich jedál, ktorými si v lete môžete vyplniť žalúdok bez toho, aby ste sa cítili nafúknutí, malátni a unavení. Ťažšie a mastnejšie jedlo môže naopak stresovať cirkuláciu a niekedy podporovať hromadenie tepla v tele.

Tipy pre milovníkov grilovania

Plánujete večer na grile? Namiesto klasického klobásy alebo bravčového steaku lHranaté zeleninové špízy, zelená špargľa z grilu, chudé a dobre okorenené morčacie alebo kuracie steaky a ryby slúžia ako pútače a pochúťky. Ideálnou letnou prílohou sú šaláty z čerstvej zeleniny.

Ak máte radi pikantnejšie, môžete pomôcť svojmu telu Chili, zázvor a spol. v procese otvárania pórov. To podporuje potenie a bylinné soli tiež zaisťujú, že telo vstrebáva dôležité minerály.

Tipy na nákupný zoznam

Potraviny bohaté na vodu, skutočné vitamínové bomby a chutné občerstvenie na leto: Tieto lahodné ingrediencie pre príjemné leto by nemali chýbať na žiadnom nákupnom zozname.

Ovocná zelenina

Uhorky - dokonalý dodávateľ vody, vitamínov, vápnika, zinku a železa
paradajky - dodáva telu vodu, množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov
Limetky - Protizápalový dodávateľ vitamínu C, ideálny na osviežujúcu vodu, šalátové dresingy alebo ako prísada do smoothie
reďkovka - skutočná zázračná zbraň pre imunitnú obranu, antibiotiká a vlákninu, cenné zásoby minerálov (draslík, vápnik, horčík)
Listové šaláty - perfektný zdroj kyseliny listovej a tiež nízkokalorický základ bohatý na vodu pre letné menu
Vodný melón - zdravé a sladké občerstvenie pre príjem vody, minerálov a vitamínov
Berry všetkého druhu - najlepšie čerstvo natrhané z vlastnej záhrady.

Náš tip: Cenné vitamíny a prísady sa zachovajú aj v mrazenom ovocí v dôsledku šokového zmrazenia.

Bylinky a korenia

Žerucha - bohatý na antioxidanty a betakarotén na zušľachťovanie jedál s letnou žeruchovou chuťou.
zázvor - protizápalové, napríklad vynikajúce v osviežujúcej mätovo-zázvorovo-citrónovej vode
čili - na chutné domáce marinády

jedlo

Celozrnný chlieb - udrží vás dlhšie plných, hladina cukru v krvi zostáva stabilná
Prírodný jogurt/nízkotučný tvaroh - Všestranní dodávatelia bielkovín, ktorí v lete poskytujú vynikajúce osvieženie bobuľami alebo iným ovocím

Pot ustupuje!

V horúcich letných dňoch sa poteniu vyhnúť nedá. Stále môžete prispievajú k lepšej regulácii tepla v tele vedomou stravou. Okrem potravín bohatých na vodu a zvýšeného množstva pitia sa oplatí spoliehať aj na mätu. Byliny ako mäta pieporná majú chladivý účinok a môžu pomôcť znížiť produkciu potu. Šálka šalviového čaju dokáže aj zázraky: potné póry sa stiahnu.

Už vedel?

Ak sa veľmi potíte, nie ste automaticky netrénovaní. V skutočnosti sa aktívnejší ľudia rýchlejšie zapotia a jednoducho zahájia vlastný proces ochladzovania tela. Dôležité vedieť: Ak trénujete pravidelne, stratíte vďaka vylučovanému potu čoraz menej elektrolytov. Okrem toho si telo vytvára vyššiu toleranciu voči teplu. V lete by nemali chýbať ani umiernené športové jednotky. Ak je vonku príliš teplo, stačí navštíviť štúdio Formula 4 vo vašej blízkosti.