Zdravá výživa v starobe thyssenkrupp Home Solutions
Vo veku 30 rokov je štruktúra tela človeka úplná. V tomto okamihu začína proces starnutia a telo sa mení: klesá svalová sila a schopnosť sústrediť sa, kosti sa stávajú krehkejšími. Telo navyše potrebuje podstatne menej kalórií, pretože energetické nároky klesajú s účinnosťou orgánov. Potreba živín však zostáva rovnaká. Poskytujeme vám najdôležitejšie tipy pre ten pravý Diéta v starobe.
Jedným z nich je poskytnúť telu všetko, čo potrebuje Veková a zdravá výživa obzvlášť dôležité. To však neznamená, že od určitého veku musíte prechádzať na ľahké jedlá. Ak však budete v druhej polovici života dbať na zdravú, vyváženú a pestrú stravu, určite zostanete dlhšie fyzicky a psychicky fit.
Strava v starobe: Jedzte zdravo a bavte sa
Mnoho ľudí stále verí, že zdravé stravovanie a zábava sa navzájom vylučujú. Klam, pretože zdravé jedlo nemusí automaticky znamenať výlučne bio, obilniny alebo dokonca bez mäsa. Zdravé stravovanie môže byť dokonca vzrušujúcim procesom učenia.
To okrem iného zahŕňa:
- Stačí vyskúšať niečo špeciálne a exotické, pretože aj exotické ovocie a zelenina obsahujú veľa dôležitých živín a vitamínov, ktoré telo potrebuje v každodennom živote.
- Experimentovanie pri varení je nielen zábavné, ale tiež aktivuje šedé bunky a udržuje vás tak v psychickej kondícii.
- Medzi potešenie tiež patrí venovať si čas nakupovaniu a objavnej prehliadke.
- Nákupná cesta na trh spája nákup zdravých potravín s cvičením, a preto je pre telo dvakrát lepšia.
Zdravá výživa v starobe - koľko energie potrebuje starší človek?
Sacharidy a tuky sú dodávateľom energie pre telo. Čím je človek mladší a aktívnejší, tým viac energie potrebuje. Potreba kalórií klesá s vekom. Príjem kalórií a vhodná strava nie sú v starobe nemenej dôležité a mali by sa v prípade potreby upraviť. Týmto spôsobom si môžete udržať svoju normálnu váhu, šetria sa kĺby, srdce a krvný obeh a vitalita sa udrží až do vysokého veku.
Vekovo závislá požiadavka na kalórie - koľko kalórií potrebujeme?
Hodnoty príkladu sú určené pre ľudí s prevažne sedavým zamestnaním, ktorých iná športová aktivita je tiež dosť nízka. So zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou, napr. B. vo forme pohybových hier pre seniorov sa tieto hodnoty zodpovedajúcim spôsobom zvyšujú.
| 51-65 rokov | 1 800 kcal | 2 200 kcal |
| 65 rokov a viac | 1 600 kcal | 2 000 kcal |
Vyžiadajte si bezplatný informačný balíček
Áno, chcel by som individuálne zostavený informačný balíček a chcel by som bezplatnú telefonickú konzultáciu.
Ďakujeme za váš záujem o naše výrobky! Čo najskôr vás budeme kontaktovať.
Nasledujúci obsah by vás mohol zaujímať:
Sacharidy, bielkoviny, vitamíny a Co:
sacharidy sú dodávateľom energie číslo jeden. Ak sú použité svaly na rukách a nohách, energia na to pochádza zo sacharidov. Sacharidy nájdeme v chlebe, zemiakoch, cestovinách, ryži a zelenine. Sacharidy z celozrnných výrobkov sú obzvlášť cenné, pretože obsahujú veľa vlákniny a udržia vás tu plnú na dlhú dobu. Sladkosti by ste mali používať s mierou aj v starobe, aj keď tu nájdete aj sacharidy. Ak sa spotrebuje viac sacharidov, ako sa skutočne skonzumuje, nevyužitá časť sa premení na tuk. Takto vzniká obezita.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby zdraví dospelí ľudia konzumovali najmenej 50 percent denného energetického príjmu vo forme sacharidov. to znamená cca 230 gramov za deň pre ženy a cca 300 gramov pre mužov. To samozrejme platí aj pre zdravú výživu v starobe.
Tuky sú tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy a sú spolu so sacharidmi dôležitými zdrojmi energie. Dodávajú v tukoch vitamíny A, D, E a K, ako aj dôležité mastné kyseliny. Tuky sú navyše nositeľmi aróm a aróm a sú čiastočne zodpovedné za chuť nášho jedla.
Príliš veľa tuku však spôsobuje obezitu a robí chorému srdce a krvný obeh. Pretože mnoho starších ľudí už nedokáže dobre tolerovať tučné jedlá, nemali by ich konzumovať viac ako 80 gramov denne.
Bielkoviny sú prvky tela. Telo robí z. B. bunkové steny, hormóny a enzýmy. Starší ľudia by mali konzumovať 1,0 g/kg telesnej hmotnosti denne. Základom je odbúravanie svalov, ktoré sa deje v starobe a dá sa mu čeliť iba pomocou bielkovín v strave a pravidelným tréningom. Dobrým zdrojom bielkovín je chudé mäso a ryby, mlieko, jogurt, tvaroh a vajcia, ale aj sójové výrobky ako tofu a strukoviny.
Vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité pre starších ľudí. Napríklad vitamín D je zodpovedný za silné kosti. Vitamíny sa nachádzajú hlavne v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Najmä starší ľudia, ktorí venujú príliš malú pozornosť zdravej výžive, sú ohrození nedostatkom vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Výsledkom je únava, náchylnosť na infekcie a apatia.
Vitamíny a živiny sú dôležitými spoločníkmi v starobe
Ako už bolo spomenuté, energetická potreba klesá s vekom, ale výživová potreba zostáva rovnaká. Preto má kuchyňa, ktorá je čo najviac bohatá na vitamíny a živiny, v starobe obzvlášť dôležitá. Nevyhnutný je dostatočný príjem vitamínu D, kyseliny listovej a minerálu jód. Dostatočný prísun vitamínu D sa zvyčajne zabezpečí vystavením pokožky slnečnému žiareniu. Ľudské telo vekom túto schopnosť stráca. Dodatočný príjem potravou je preto rozumný.
Odporúčame predovšetkým:
- pečeň
- tučná ryba
- žĺtok
Kyselina listová, ktorá sa nachádza hlavne v celozrnných výrobkoch alebo zelenej zelenine, zabraňuje zúženiu tepien. Jód sa najlepšie konzumuje z jodidovanej kuchynskej soli (v zvládnuteľnom množstve) alebo z čerstvých morských rýb, ktoré sú v ponuke raz týždenne.
Zdravá výživa predchádza chorobám
Winston Churchill to povedal v skratke, keď povedal: „Bez kuchyne mojej ženy by som nebol taký starý.“ Zdravá výživa môže určite pomôcť predchádzať chorobám alebo vysokému krvnému tlaku alebo aspoň spomaliť niektoré chorobné procesy. Mnohé štúdie v súčasnosti adekvátne preukázali, že určité choroby a zlé stravovacie návyky priamo súvisia. Ak teda chcete stravou predchádzať chorobám, mali by ste dbať predovšetkým na všestrannosť.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča:
- Päť porcií ovocia a zeleniny denne
- Mlieko a obilné výrobky čo najviac denne. Ideálne je cmar, nízkotučný tvaroh, krémový syr a iné nízkotučné syry
- Ryba raz alebo dvakrát týždenne, najlepšie pollack alebo treska
- Klobása, najlepšie v nízkotučných verziách, ako sú hydinové prsia, šunka bez okraja alebo hovädzie mäso
- Vajcia, cukor a soľ by naopak mali byť v ponuke iba s mierou
- Venujte pozornosť celozrnným výrobkom
- Používajte tuky podporujúce zdravie
- Odložte cukor a soľ
- Piť veľa vody
- Jedzte pomaly a užívajte si
- Venujte pozornosť svojej váhe a pokračujte v pohybe
Týmto spôsobom môžete podvádzať pri chorobách, ako je cukrovka alebo osteoporóza. Mali by ste tiež položiť nový priechod, pokiaľ ide o korenie. Kurkuma, napríklad „indický šafran“, je účinným liekom na artritídu. Ak si vezmete všetky tieto tipy k srdcu, zdravé stravovanie v starobe nie je také ťažké. A nemusíte robiť kompromisy ani v oblasti radosti - a to je koniec koncov to hlavné.
Nezabudnite na pitie - Prečo je pravidelné pitie také dôležité
Zabudnite na zdravie Diéta v starobe často pitné návyky. Keďže pocit smädu s vekom ustupuje, mnohým starším ľuďom hrozí, že nebudú piť dosť. Ale ľudia pozostávajú z 60 až 75 percent vody. V bunkách aj krvných cievach je voda. Iba dobre nasiaknutý obeh teda môže zabezpečiť dobrý prietok krvi do orgánov. Aj mierny nedostatok tekutín môže spôsobiť problémy s koncentráciou, vyšší nedostatok rýchlo vedie k zámene.
Dospelí a najmä starší ľudia bez problémov so srdcom alebo obličkami by preto mali užívať každý deň najmenej 1,5 až 2 litre tekutiny prijať. Ak sa veľmi potíte alebo robíte namáhavé veci, prirodzene potrebujete trochu viac tekutín.
V zásade môžete piť, čo chcete. Najlepšie sú nesladené čaje, voda a striekance na ovocné džúsy. Ale s pohárom vína sa nedá nič pokaziť, pokiaľ je to z lekárskeho hľadiska v poriadku. Káva je tiež povolená. Aj keď odvodňuje organizmus vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, šálka alebo dva denne sú úplne v poriadku.
| Na raňajky | 1 šálka nesladeného čaju alebo 1 šálka kávy, 1 pohár ovocného džúsu (spolu asi 350 ml) |
| V priebehu rána | 2 poháre vody alebo 2 poháre rozprašovača džúsu (400 ml) |
| Na obed | 1 - 2 poháre vody (250 ml) |
| Poobede | 2 šálky nesladeného čaju (300 ml) |
| Na večeru | 1 pohár vody alebo 1 pohár rozprašovača džúsu (200 ml) |
| Do postele | 1 pohár vody alebo iný nápoj podľa vášho výberu (400 ml) |
dohodnúť si termín konzultácie
Áno, mám záujem o bezplatnú konzultáciu na mieste.