Zdravé a bezpečné metódy chudnutia počas dojčenia »
Väčšina matiek sa chce zbaviť nepekného prebytočného tuku, ktorý zostane krátko po narodení. Ktorých je najviac bezpečné metódy chudnutia dokonca počas kojenia Cheryl Lovelady nám to hovorí v článku NewYorkTimes.
Pred začatím plánu chudnutia sa uistite, že dojčenie už prebieha!
Po pôrode si doprajte čas na zotavenie a skôr ako začnete chudnúť, poraďte sa s lekárom
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je kombinovať vyváženú stravu s miernym cvičením. Týmto spôsobom stratíte viac tuku a menej svalovej hmoty a zároveň zlepšíte kardiovaskulárne, metabolické a duševné funkcie.
Čo znamená mierne cvičenie?
Gynekológovia odporúčajú 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity (rýchla chôdza alebo ľahká jazda na bicykli) týždenne pre ženy po pôrode.
Koľko sa odporúča schudnúť bez ovplyvnenia dojčenia?
Interval bezpečného chudnutia je medzi 0,5-1 kg za týždeň. Rýchlejšie chudnutie môže mať vplyv na prísun mlieka a spôsobiť únavu, teda veci, ktoré žiadna matka nechce. Dr. Lovelady odporúča a kalorické zníženie o 500 kcal denne, ale s a príjem najmenej 1 800 kcal/deň.
Mali by sa tiež sledovať zmeny hmotnosti, obsahu plienok alebo správania dojčenia u dieťaťa.
Čo by som mal jesť, aby som chudol zdravo?
Doktorka Loveladyová varuje dojčiace matky vyhýbajte sa diétam s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Na výrobu laktózy, cukru v mlieku, potrebujete sacharidy. Zamerajte sa na potraviny, ktoré vás uspokoja, nie pripravia! Naplánujte si občerstvenie, ktoré sa ľahko drží jednou rukou (druhá je zaneprázdnená dieťaťom), napríklad misku s ovocím a orechmi.
Mali by to všetci, najmä však ženy počas dojčenia vyhýbajte sa doplnkom na chudnutie. Nie sú regulované a môžu obsahovať škodlivé zložky. Niektoré rastlinné zložky môžu interferovať s tvorbou mlieka a môžu mať vplyv na zdravie dieťaťa.