Zdravé a chudé občerstvenie Mobilné
Mnoho z nich začne s diétou veľmi odhodlane v nádeji, že dosiahnu želanú postavu, ale popri tom sa vzdajú, pretože to majú veľmi ťažké. Väčšina sa nedokáže dostať cez hodiny, ktoré sedia v kancelárii, bez jedla, pretože nevie, aké občerstvenie si má vziať do práce, aby nepriberala.
Ale všetko je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte, podľa Live Strong:
Vlašské orechy, lieskové orechy a pistácie sú veľmi dobré a zdravé. Asi 50 pistáciových semiačok má 160 kalórií, takže uspokojíte hlad bez toho, aby ste pribrali.
Lupienky: ak sú varené bez vyprážania, sú veľmi dobré a sú schopné pridávať prísady a príchute, vďaka ktorým majú každý deň inú chuť. Vyrobte si doma vlastné čipy a budete mať menej kalórií ako tých, ktoré ste si vzali z obchodu. Nemusíte si myslieť, že čipsy musia byť vyrobené zo zemiakov, pretože môžu byť vyrobené aj z pečenej čiernej fazule, guacamole alebo cíceru.
tyče majú vysoký obsah vlákniny a dajú sa dokonca vziať kdekoľvek a kedykoľvek. Nemajú viac ako 200 kalórií, ale tiež 3 gramy vlákniny, 2 gramy nasýtených tukov a na zadnej strane balenia musíte skontrolovať, či nie je príliš veľa cukru.
Ovocie a jogurt: Semená gréckeho jogurtu a granátového jablka obsahujú veľa bielkovín, čo sú dve vynikajúce jedlá. Ak sa vám zdá zmes príliš kyslá, môžete pridať trochu medu.
Chlebíčky s arašidovým maslom: ak pridáte ľanové semiačka, dostanete vynikajúcu a chrumkavú zmes plnú omega 3. Ak ste veľmi hladní, môžete si k tomuto občerstveniu pridať banán.
Odstredené mlieko s čokoládou: aj keď je to zvyčajne občerstvenie považované za vhodné pre deti, je veľmi dobré aj pre dospelých, poskytuje vám vitamíny, minerály, vápnik, ale uspokojuje aj vašu chuť na niečo sladké. Je to dobré aj pre tých, ktorí práve športovali a momentálne potrebujú niečo, čo ich nabije energiou.
Diétne muffiny: ak si ich vyberiete v bioobchode, budete oslobodení od konzervantov a cukru alebo iných vysoko spracovaných prísad. Ak také niečo nenájdete, je lepšie sa muffinom vyhnúť.
pukance: pokiaľ sa vyhnete jedlu plnému soli a masla, je veľmi dobrý, pretože je to jedlo vyrobené z celozrnných výrobkov, chutné a bez príliš veľkého množstva tuku.
Syr a sušienky: samozrejme nejde o sušienky plné smotany alebo veľmi tučného syra, ale všetko musí byť diétne. Poobzerajte sa po tých, ktoré sú vyrobené zo 100% celých zŕn a nízkotučných tvarohových tyčiniek.
Krevety v omáčke: sú dobré najmä večer, keď je už neskoro na skutočnú večeru, pretože nemajú veľa kalórií a sú bohaté na bielkoviny. 20 malých kreviet má okolo 100 kalórií a 23 gramov bielkovín a s trochou omáčky ich urobíte ešte chutnejšími.