Zdravé a efektívne chudnutie pomocou športu - tipy a triky
Najlepšie tipy na zdravé a efektívne chudnutie s cvičením
Chceli by ste schudnúť, ale neviete ako? Tu môžete získať pomoc: Najlepšie tipy a triky pre zdravé + efektívne chudnutie: motivácia, ciele, výživa + šport - zadarmo a online.
Stránka je súčasťou bezplatného online programu na chudnutie: Účinnosť bola preukázaná podľa najnovších vedeckých poznatkov. Všetky tipy a triky boli vyskúšané a otestované a zaručene vám pomôžu pri chudnutí. Sám autor schudol 14 kg za 4 mesiace. Pozorne si ho prečítajte a začnite. Môžete to urobiť tiež. prajem ti úspech!
Poznámka: Všetky tipy sú zadarmo. Taktiež nepredávame žiadne diéty ani produkty na chudnutie.
Chudnite online: Bezplatný program pre zdravé a efektívne chudnutie:
V prvom rade: Samotný šport vás neurobí štíhlym! Výskum ukázal, že samotné cvičenie nie je na chudnutie vhodné. Pripomíname, že chudnutie prebieha takto: Menší príjem kalórií a viac spálených kalórií. Preto je nevyhnutné kombinovať tipy na šport a cvičenie s tipmi na výživu.
Dodatočný pohyb: Každý pohyb podporuje proces chudnutia, udržuje vás v kondícii a významne prispieva k vašej pohode. Určitú časť svojho denného času si vyhraďte na malé fyzické aktivity. Môžete prekonať malú vzdialenosť, ktorú by ste inak prekonali autom, ale v určitých časoch jednoducho kráčajte alebo choďte na prechádzku. Čistenie zvyšuje spotrebu kalórií. Takže si urobte jarné upratovanie alebo vyčistite okná a venujte sa tomu športovým cvičením. Mimochodom: sex spaľuje množstvo kalórií (približne 300 kcal za akt).
Šport je zábava: Vyberte si šport, ktorý vás baví. Tímový alebo loptový šport môže byť ľahší ako sám vo fitnescentre alebo pri vytrvalostných športoch, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli. V prípade potreby si nájdite partnera a motivujte sa navzájom. Dobrým športom na chudnutie je napríklad kickbox. Pri tomto športe trénujete celé telo, silu a vytrvalosť. Cvičenie tiež pomáha odbúravať stres (stresové hormóny vám robia tuk!). Tip: S hudbou je šport zábavnejší a motivuje vás k lepším výkonom.
Začnite cvičiť pomaly a každý deň sa zlepšujte: Pozor: Najmä ak máte motiváciu a ambiciózne ciele, nepreháňajte to. V opačnom prípade existuje riziko zranenia a potom sa povie „Šport je vražda“. Zranenie vás môže vrátiť späť o týždne či mesiace alebo môžete stratiť chuť do jedla. Začnite pomaly. Začnite s pár minútami a čas tréningu postupne predlžujte. Najskôr spoznajte svoje telo pri cvičení. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť vášmu srdcovému rytmu. Pripravte si plán tréningu na chudnutie.
Pravidelne cvičte, aby ste schudli: Musíte tiež pravidelne cvičiť. Urobte z cvičenia rutinu. Takto ľahšie prekonáte svoje „vnútorné slabšie ja“. Mali by ste cvičiť minimálne dvakrát týždenne. Cvičenie 3x týždenne je samozrejme lepšie. V každom prípade by ste mali cvičiť dlhšie ako 45 minút, aby bolo telo nútené spaľovať svoje zásoby - teda váš telesný tuk. Až potom bude vaše telo produkovať potrebné enzýmy na to. Dôležité: Bez týchto enzýmov nemôže telo odbúravať telesný tuk.
Cvičte celé telo a prepínajte cviky a zaťaženie: Pre efektívny tréning by ste mali používať čo najviac svalov. Tip pre mužov: Necvičte iba ruky, hrudník a chrbát, pretože veľké svaly (nohy a zadok) spaľujú viac kalórií. Cviky zmeňte tak, aby svaly dostali nové tréningové podnety a nezvykli si na záťaž. Vďaka rozmanitosti je tréning zábavnejší.
Ako by ste mali trénovať, aby ste efektívne chudli? Pre efektívne cvičenie musí byť vaše telo najskôr pripravené na fyzickú záťaž. Najskôr zahrejte svaly ľahkými cvikmi. To zlepšuje váš výkon a chráni pred zraneniami. Môžete tiež robiť ľahké strečingové cvičenia. Potom najskôr vykonajte silové cvičenia (vytrvalosť Karaftu). Cvičením s vlastnou váhou môžete spáliť viac kalórií ako s vytrvalostným tréningom. Až potom by ste mali začať s vytrvalostným tréningom, aby ste silové cvičenia mohli vykonávať sústredene a presne. To je dôležité, aby ste sa vyhli zraneniam. Okrem toho má telo potom zásoby energie (glukóza spálená vo svaloch) a telo začne využívať telesný tuk. Medzi tým pite malé množstvo vody, aby ste udržali svoj výkon.
Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže schudnúť: Okrem vytrvalostného tréningu by ste sa mali venovať aj silovému. Pretože silové cvičenia môžu spáliť viac kalórií ako vytrvalostný tréning. Budovanie svalov navyše uľahčuje chudnutie, pretože svaly spaľujú viac kalórií a to aj vtedy, keď už nešportujete (zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus). Najlepšie je silové cvičenie s nižšími váhami a vysokými opakovaniami. Pri takzvanom vytrvalostnom tréningu by sa malo s váhou vykonať 15 - 30 opakovaní. Najskôr váhou rýchlo pohnite (silový tréning), váhu krátkodobo podržte (izometrické cvičenie) a potom váhu pomaly uvoľnite (silový tréning). Ženy sa nemusia obávať, že im narastie príliš veľa svalov, pretože pre rast svalov (tzv. Hypertrofický tréning alebo stavba tela) sa vyššie váhy posúvajú iba s 8 - 10 opakovaniami. Okrem toho chýba požadovaná koncentrácia hormónu testosterónu. Muži môžu ovplyvňovať hladinu testosterónu, a tým aj rast svalov, pomocou intenzívneho tréningu, napríklad pomocou takzvanej metódy HIT (pozri nasledujúci odsek).
Výcvik podľa metódy HIT je výhodný: Cvičenie podľa metódy HIT je ideálne aj pri chudnutí, pretože stimuluje aj rast svalov. Jedná sa o intenzívny intervalový tréning s fázami nízkeho stresu. Výhodou oproti vytrvalostnému tréningu je zvýšený rast svalov. Svaly tiež spaľujú kalórie, keď necvičíte (prakticky vo sne). Tiež spomaľuje proces starnutia.
Najlepší čas na cvičenie: Ak prestanete cvičiť pred raňajkami, telo spaľuje hlavne uložené tukové zásoby, pretože jeho zásoby energie sú prázdne. Alebo sa venujte športu pred jedlom alebo počas jedla (obed alebo večera), pretože po športe máte menšiu chuť do jedla a môžete bez problémov menej jesť.
Po cvičení jedzte bielkoviny: Po cvičení by ste však mali okamžite skonzumovať bielkoviny. Pretože po prázdnych zásobách energie telo najskôr odbúrava bielkoviny zo svalov. A to nechcete. Po cvičení by ste preto mali konzumovať bielkoviny, aby telo neprešlo z anabolického (budovanie svalov) na katabolické (odbúravanie svalov).
Pozor na preškolenie - robte si prestávky: Nemali by ste nadmerne používať svoje telo. Svaly sa musia regenerovať. Každé boľavé svalstvo je prekyslenie a poranenie svalu. Doprajte svojmu telu čas na opravu svalov. Inak neurobíte žiadny pokrok. Naopak, svalová hmota sa môže pri preťažení dokonca zmenšiť. Okrem toho sa zvyšuje riziko zranenia. Pri úraze nemusí byť schopný cvičiť niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov. Preto by ste si určite mali dať aspoň deň voľna, aby sa vaše telo mohlo zregenerovať.