Zdravé cez jeseň a zimu
Nemáte náladu na malé nádchy? Ani my! Náš tajný recept: Choďte sa prejsť v cibuľovom vzhľade. Ďalšie tipy, ktoré vám a vašej rodine pomôžu prežiť jeseň a zimu zdravo a fit, nájdete tu!
Obsah tohto článku: Šou
Najneskôr keď sa prvé stromy predstavia v červených a zlatých tónoch, lišta teplomera zriedka vykukuje nad 14 ° C a dáždnik sa stáva našim stálym spoločníkom, vieme: Je tu jeseň. Pre zdravé prežitie tohto ročného obdobia je dôležité zabezpečiť stravu bohatú na vitamíny a dostatok pohybu v prírode, a to aj vtedy, keď útulná pohovka volá nahlas. Pretože skutočne posilňuje imunitný systém tak, aby bol vonku aj za nepriaznivých poveternostných podmienok: Čerstvý vzduch a cvičenie rozprúdia krvný obeh a vitamín D je dobrý pre celkovú pohodu.
Tu je niekoľko ďalších trikov, pomocou ktorých môžete zabrániť výtoku z nosa:
Päť tipov na dobrú náladu a zdravie na jeseň a v zime
1. Zdravé do jesene: vyvážená strava
Ak sa chcete cez jeseň a zimu dostať do formy, mali by ste sa predovšetkým postarať o vyváženú stravu a veľa pitia. Voda a lahodné čaje sú skvelými látkami na potlačenie smädu a naštartujú metabolizmus, toxíny sa rýchlo vylučujú. Deti by mali vypiť najmenej 1,5 litra denne, Dospelí sa pokojne zdvojnásobia.
Tiež ovocie a zelenina sú obzvlášť dôležité na to, aby ste prešli jeseň zdravo a aby ste chránili organizmus pred chladnými faktormi - aby vaše dieťa okamžite nebolelo v krku, ak si cez veľkú prestávku zabudne v triede šál. Malý tip na doma: Ak dáte dieťaťu tanier s ovocím, najlepšie je nakrájať ich na menšie kúsky. Deti si oveľa radšej sami vezmú kúsok jablka, ako by sa mali zahryznúť do celého ovocia. Sušené ovocie a orechy poskytujú rozmanitosť, chutia vynikajúco a prinášajú veľa energie.
Vedeli ste, že brokolica, paprika, petržlen a kivi obsahujú viac vitamínu C ako citróny? Aby ste nemuseli zahryznúť do kyslého ovocia, môžete si dať zdravú chuť aj k ďalšiemu ovociu a zelenine. Je len dôležité, aby ste dodávateľov vitamínov jedli čo naj surovejší alebo jemne tepelne upravený (maximálne 20 minút pri 150 ° C v rúre). Myšlienka prípravy: pita chlieb s paprikou, paradajkami, fetou a petržlenovou vňaťou.
Takto to bude skutočne vynikajúce: So smoothies cez jeseň zdravo
Už ste niekedy robili smoothie s najmenšími? Túto vitamínovú bombu je možné pripraviť v mixéri za chvíľu. Existuje tiež pomerne veľa variácií, aby vás to nikdy nenudilo.
Zelené smoothies sú ešte lepšie na zdravé prežitie jesene, pretože Ingrediencie ako špenát alebo rukola majú vysoký obsah mikroživín, veľa vlákniny a vysokú koncentráciu fytochemikálií, ktoré sú dobré pre imunitný systém tela. Viac informácií na zentrum-der-gesundheit.de
Recept na zelené smoothie:
Zmiešajte polovicu manga, banán, približne 300 ml čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu a trochu čerstvého špenátu. Nielen, že dobre chutí, ale aj posilňuje imunitný systém!
Extra tip: jeden výstrel Med nedáva iba sladkosť, ale aj extra imunitný kop.
2. Najlepší tip na zdravie na jeseň: Vyvarujte sa stresu!
Tmavé dni, chladno, vlhko, vietor a vykurovací vzduch veľmi zaťažujú naše telo, je pod neustálym stresom. Ak existujú zosilňovače, ako sú hádky alebo problémy v škole alebo v práci, náš imunitný systém sa vydá na horskú dráhu a ponúka vynikajúci cieľ pre vírusy a baktérie.
Kedykoľvek zistíte, že je to pre vás alebo vaše deti príliš veľa, pokúste sa nájsť opravné prostriedky, zaradiť rýchlosť. Skontrolujte si denník a zamyslite sa, čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou zruší. To isté platí pre vaše dieťa. Niekedy je stres okrem domácich úloh, koníčkov, doučovania a priateľov taký veľký, že študenti už v ranom veku dosiahnu svoje hranice.
Čo tak jeden Víkendová prestávka na oddych? Najlepšie urobíte, keď vyjdete do prírody, vypnete a nasávate kyslík do pľúc. Aj večerné hry, popoludňajšie spánok alebo dni varenia a pečenia sú pre dušu dobré. Telo a mozog potrebujú prestávky!
3. Všeliek: ísť na prechádzku v správnom oblečení
Poznáš ešte príslovie „Neexistuje zlé počasie, iba zlé oblečenie. ““? Aj keď je to nepríjemné: Je na ňom veľa pravdy, pretože dobre nabalené prechádzky sú absolútnym tipom, ako zostať na jeseň zdraví. Nechajte potomka vkĺznuť do odevu odolného voči poveternostným vplyvom a choďte von - najlepšie čo najčastejšie.
Najlepšie oblečenie pre zdravú prechádzku cez jeseň a zimu: cibuľový vzhľad. Termoprádlo, rifle, tenké ponožky, hrubé ponožky, tielko, sveter, flísová bunda, zimná bunda ... Vonku zaručene nebude zima - a vo vnútri sa teplé oblečenie rýchlo vyzlečie. Útulné legíny pod dažďovými nohavicami sú aj tak vašim obľúbeným kúskom oblečenia, však?
Extra tipy na dobrodružstvo:
4. Zdravé počas spánku - obzvlášť dôležité na jeseň a v zime
Spánok je dobrý, a to nielen vtedy, keď ste chorí. Aby sa zabránilo bežnému nachladnutiu, mali by mať dospelí aspoň 7 detí na základnej škole dokonca okolo Spite 10 hodín v noci. Všetko, čo sa pravidelne nachádza pod ním, oslabuje imunitný systém, pretože metabolizmus už nemôže pracovať optimálne. A všetci to vedia: Malý spánok nie je zábava. Jeden je vyčerpaný, podráždený a nedokáže sa sústrediť. Deti sa nelíšia.
Preto by ste sa mali uistiť, že ste večer prispôsobiť sa spoločnému spánku: Dlhé hodiny maznania alebo rituálov, ako je čítanie alebo počúvanie knihy, vám pomôžu dostať sa do režimu spánku. Médiá, ako sú tablety, smartphony, notebooky alebo televízory, by ste mali vypnúť čo najskôr.
5. Cítite sa dobre v saune
Saunovanie je skvelým nakopnutím pre imunitný systém: Upokojujúce teplo a konečné ochladenie stimulujú metabolizmus, uvoľňujú sa a posilňujú vašu vlastnú termoreguláciu. Vďaka tomu sa telo v lete ľahšie ochladzuje a v zime chráni tepelné usadeniny.
Najlepšie je začať pri teplote najviac 60 ° C, príliš vysoké teploty môžu prehriať cirkuláciu detí.