Zdravé chudnutie - 4 fatálne chyby; Mýty, ktoré vám bránia v úspechu
Je to už nejaký čas, ale presne viem, aký je to pocit byť nespokojný so svojím telom, so svojimi výsledkami a jednoducho neviem, čo presne mám robiť.
Tiež som vyskúšal jednu diétu za druhou, pil som rôzne smoothies a koktejly na chudnutie, vmiešal som si do čaju kokosový olej v nádeji na lepšie spaľovanie tukov a riadil sa všetkými výživovými tipmi od významných časopisov ...
Chýbala už len jedna vec: Úspech.
Buď som schudla, ale v takých extrémnych podmienkach, že moje chudnutie bolo neudržateľné, alebo sa nič nestalo.
Bol som nespokojný. Nespokojný s mojimi výsledkami a mojím telom.
Som si istý, že veľa ľudí má pocit, že je to niečo podobné alebo niečo podobné, preto píšem tento článok, aby som vám konečne dal trochu jasnosti.
Po 2 rokoch namáhavého testovania rôznych diét, receptov a tipov na chudnutie som mal dosť a pustil som sa do vlastného výskumu - s nepredstaviteľnými výsledkami.
Dnes - ďalšie 3 roky neskôr - som nielen schudol a dosiahol svoju vysnívanú postavu, ale dokonca som si stihol zarobiť na živobytie svojim telom ako fitnes modelka.
Nehovorím to preto, aby ste sa predvádzali, ale aby som vám ukázal, čo je možné, ak urobíte správne kroky ...
V praxi sa, bohužiaľ, robí neuveriteľné množstvo chýb, a preto je projekt „vysnívané telo“ udelený iba pár ľuďom.
Že to tak nemusí byť, ukážem ti tu teraz ...
ZHRNUTIE
Kalorický deficit je kľúčom k akejkoľvek úspešnej strave. Nikdy sa bez toho nezaobídete - bez ohľadu na to, akú stravu a stravu uprednostňujete.
Strata tuku iba v problémových partiách nie je možná - možné je iba zníženie celkového percenta tuku v tele, a preto by ste mali sústrediť svoju pozornosť a svoju energiu priamo na toto.
Aby sme si počas diéty udržali veľa svalov, musíme trénovať tvrdo v rozmedzí 80 - 85% našej maximálnej sily. Všetko ostatné vedie z dlhodobého hľadiska k strate svalov.
Kardio nie je zabijak tukov, ktorý si každý myslí. Aj keď môže pomôcť pri odbúravaní tukov, mala by to byť vždy posledná možnosť ako doplnok alebo pre zábavu.
1. Mýtus o zdravom chudnutí č. 1: Počítanie kalórií je nadhodnotené
2. Mýtus o zdravom chudnutí č. 2: Strata tuku na bruchu je možná
3. Mýtus o zdravom chudnutí č. 3: Mnoho opakovaní vás definuje4. Mýtus o zdravom chudnutí č. 4: Kardio cvičenie na chudnutie5. Záver: Zdravé chudnutie v skratke
Zdravé a fit telo je žiadaným ideálom krásy už mnoho tisíc rokov. Bez ohľadu na to, či to bolo u starých Rimanov alebo v starovekom Grécku:
Definovaný útvar je stelesnením estetiky.
Zdravé chudnutie však nejde len o to, aby vyzeral dobre.
V skutočnosti ide aj o vaše zdravie. Stále viac ľudí trpí obezitou (nadváhou) a závažnými sekundárnymi chorobami, ako je cukrovka 2. typu alebo Alzheimerova choroba.
To nielen dramaticky obmedzuje kvalitu života miliónov ľudí, ale vedie aj k predčasnej smrti, a tým zakopáva jedinečný potenciál mnohých ľudí pod zemou v ranom štádiu ...
Čísla sú desivé: Nemecko je hustejšie ako kedykoľvek predtým.
V súčasnosti má nadváhu 57% mužov a 39% žien a na konci svojho pracovného života je šokujúcich 74,2% mužov jednoducho príliš tučných a majú príliš veľa kilogramov na bokoch. [1]
Zdá sa teda záhadou, ako môžete trvale a zdravo chudnúť a dostať sa do formy?
Či tak alebo onak, šesťbalenie je iba niečo pre „nadmerne športujúcich“ s vynikajúcou genetikou - však?
Nesprávne!
Nič z toho nemusí byť. Toto všetko si spôsobuje človek sám a teraz by som vám rád ukázal cestu z detoxikačných čajov na chudnutie a falošných reklamných sľubov a týmto začnite pravdepodobne so 4 najväčšími mýtmi, ktoré vám bránia zdravo chudnúť.
Poznámka: Je to naozaj oveľa jednoduchšie, ako sa to vždy predáva vám - ak robíte správne veci.
Môžete trikrát hádať, s akými ľuďmi diskutujem o tom, ako stále a znova počítam kalórie?
Správne - iba u ľudí s nadváhou. Smutné ale pravdivé.
Prezradím vám jednu vec ako človeku, ktorý profesionálne zarába svoje peniaze svojim telom. Niekto, ktorého plat závisí od toho, ako vyzerá jeho horná časť tela pred kamerou:
Môžete to nazvať počítanie kalórií, príprava jedál alebo čokoľvek iné - aby ste mohli zdravo chudnúť, musíte regulovať príjem potravy a mať ju plne pod kontrolou.
Chudnutie je naozaj ľahké, aspoň z vedeckého hľadiska. Musíte úplne porozumieť nasledujúcemu výrazu: energetická bilancia.
Energetická bilancia je na konci dňa rozhodujúca o tom, či priberáte alebo chudnete. Bez výnimky. vždy.
Naše telo a náš metabolizmus sú úplne normálny energetický systém. Spotrebúva energiu a my jej dodávame energiu. Ak dodáme telu príliš veľa energie, ukladá prebytočnú energiu (ako tuk).
Ak dáme telu menej energie, ako spotrebuje v každodennom živote, potom použije svoje vlastné energetické rezervy na kompenzáciu tohto energetického deficitu a odbúravame tuky.
To pre vás znie určite zásadne a ani zďaleka nie je nové - a napriek tomu sa väčšina ľudí snaží obísť presne tento jeden fakt a myslí si, že ďalšia nová liečba detoxikácie bedrového kĺbu by vyšla.
Niet divu, že každý nový týždeň pribúda nová strava.
Ľudia sa na to koniec koncov pýtajú a prepadávajú tomu znova a znova.
Nasledujúca grafika to celkom pekne ilustruje:
Ako vidíte, nezáleží na tom, koľko sacharidov alebo tukov skonzumujete - rozhodujúcu úlohu zohráva iba kalorická rovnováha.
Štúdie to tiež dokázali a ukázali, že pokiaľ konzumujete menej energie, nezáleží na tom, či držíte nízkosacharidovú diétu alebo konzumujete veľa sacharidov - pri oboch chudnete rovnako dobre. [2]
Distribúcia makronutrientov hrá dôležitú úlohu aj pri udržiavaní čo najväčšieho množstva svalov napríklad počas diéty, ale pre čisté chudnutie má vždy rozhodujúcu úlohu iba negatívna energetická bilancia, teda deficit kalórií.
Vráťme sa však k ľuďom ako energetickému systému.
V ktoromkoľvek danom okamihu potrebuje naše telo na život určité množstvo glukózy v krvi. Táto glukóza je nevyhnutná pre každú jednu bunku v tele, aby mohlo správne fungovať všetko (orgány, mozog atď.).
Keď jeme jedlo, znova plníme telo energiou.
Energia vo forme kalórií.
Glukóza v našej krvi stúpa, ale je oveľa vyššia, ako skutočne potrebujeme. Namiesto toho, aby ste jednoducho „spálili“ prebytočnú glukózu, telo si ju uloží ako telesný tuk a môže ju neskôr znova použiť a jedlo tak nebude plytvať.
Tu prichádza na rad hormón inzulín.
Inzulín pomáha telu ukladať si stravu, ktorú konzumuje, ako telesný tuk a mnohými rôznymi procesmi smeruje náš metabolizmus k ukladaniu tukov.
Od toho sa odvíja aj veľa nízkosacharidových diét, ktoré tvrdia, že musíte jesť iba potraviny, ktoré len ťažko stimulujú inzulín (tuky a bielkoviny) a zdravo by ste mohli ľahko schudnúť.
Čiastočne správna a optimalizovaná strava, ktorá vydáva menej inzulínu, uľahčuje život počas diéty. To však nemení energetickú bilanciu.
Čo však robí telo, keď sa na výrobu glukózy nekonzumuje žiadne jedlo?
Získava glukózu z vlastných tukových zásob a začína ju štiepiť v mene výroby energie.
Telo teda vždy strieda „nalačno“ a „najedené“ alebo medzi hromadením tuku a odbúravaním tuku. A znova a znova celý deň ...
Nasledujúca jednoduchá grafika prináša rôzne cykly k veci:
Celá vec je energetická bilancia.
Keď sú zelená a červená oblasť na konci dňa vyvážené - to znamená, že sa spálilo presne toľko tuku, koľko sa nahromadilo - váha zostáva vždy rovnaká.
Ak ukladáte viac tukov, ako spaľujete (z nadmerného stravovania), priberáte.
A ak na druhej strane spálite viac tukov, ako ste si nahromadili, potom schudnete. vždy.
Napadlo by vám veľmi jednoduché políčko ...
Toto je základný mechanizmus fungovania priberania a chudnutia. Tento mechanizmus je u každého jedinca silnejší ako akýkoľvek hormón alebo akékoľvek obmedzenie uvoľňovania inzulínu.
Stručne povedané: Nemôžete byť tučnejší, pokiaľ nespotrebujete viac energie, ako spálite. Okrem toho neexistuje iný spôsob, ako sa oddeliť od vlastného tuku, ako spotrebovať menej energie, ako spálite.
Bez ohľadu na to, aká strava alebo strava. Tento princíp je univerzálny a neexistujú žiadne výnimky.
Na rozdiel od mnohých súčasných názorov nezáleží na tom, koľko alebo ktoré sacharidy zjete, alebo aký vysoký je výdaj inzulínu po určitom jedle.
Energetická bilancia je čistá fyzika a platí tu prvý zákon termodynamiky s úplnými dôsledkami: prírastok tuku sa nedá zvýšiť bez pridania prebytočnej energie a nedá sa znížiť bez obmedzenia energie.