Zdravé chudnutie 5 zlatých pravidiel
Informácie o zdravá výživa a chudnutie nikdy neboli prístupnejšie ako teraz. Všade v médiách sa objavujú transparenty s magickými diétami a „zázračnými“ výsledkami. Okrem vlny informácií sa každý deň objavujú nové a nové riešenia vďaka výskumu a novým objavom v tejto oblasti.
Vzhľadom na skutočnosť, že miera obezity rastie (alarmujúce), je zrejmé, že s informáciami, ktoré dostávame, niečo nie je v poriadku (napríklad „môžeme nahradiť cukor fruktózou“).
5 základných pravidiel pre zdravé a dlhotrvajúce chudnutie
1. Pravidlo 3.
Jedzte kombinácia troch makroživín: bielkovín, tukov a sacharidov každé 3-4 hodiny, aby ste pokračovali konštantná hladina cukru v krvi. Vyvážená hladina cukru v krvi pomáha udržiavať stálu energetickú hladinu, duševné zameranie, pohodu a obmedzuje chute. A stabilná hladina cukru v krvi je nevyhnutné pre a zdravé chudnutie a údržba pretože glukagón (hormón, ktorý určuje spaľovanie tukov) nemôže fungovať, ak je vysoký inzulín (hormón, ktorý určuje ukladanie tukov).
Inzulín pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, a ak tak nerobíte konzumáciou vyvážených potravín, je pochopiteľné, prečo je pre vás ťažké zhodiť tieto kilogramy navyše. Jedzte bielkoviny, tuky a sacharidy každé 3-4 hodiny.
2. Tabuľky čo najjednoduchšie.
Snažte sa jesť čo najbližšie k prírode a vyhýbajte sa všetkému, čo je spracované a krásne zabalené. Čím menší je zoznam ingrediencií, tým prírodnejšie a bližšie k tomu, čo môžete robiť doma. Jedzte „skutočný“ proteín z čistých zdrojov: čerstvé mäso, organické vajcia, úlovok alebo ryby atď. Jedzte zdravé tuky z avokáda, masla, orechov, semien, automobilového oleja a kokosu. Sacharidy prijímajte z čerstvej zeleniny, ovocia, ryže, sladkých zemiakov a menej z obilnín, cestovín a chleba.
3. Počúvajte svoje telo.
Je to krok, na ktorý pri počítaní kalórií a gramov často zabúdame. Počúvajte svoje telo, keď vám oznámi, že je hladné. Ak zjete všetky tri makroživiny každé 4 hodiny, nemali by ste pociťovať hlad. Ak ste po jedle stále hladní, pravdepodobne ste jedli príliš málo a nabudúce musíte upraviť porciu, čo ma vedie k bodu 4.
4. Ovládajte porcie.
V ideálnom prípade by ste sa tiež nemali cítiť vyhladovaný ani to, že nestratíš kontrolu a vstaneš od stola ako balón. Napríklad, keď chcem ovládať porcie, používam menšie pláty. Takto máte vizuálnu kontrolu nad tým, že je tanier plný, mozog je spokojný, že ste zjedli všetko a vaša hladina cukru v krvi je stabilná.
5. Obranný postoj.
Zakaždým, keď uvidíte reklamu, ktorá znie príliš dobre, aby to bola pravda, spýtajte sa na tento produkt. S najväčšou pravdepodobnosťou máš pravdu. Keby pre nás všetkých existovalo čarovné riešenie, aby sme boli slabí a definovaní, všetci by boli ako modelky v časopisoch. Ale nie sme. Akákoľvek strava, ktorá úplne vylučuje všetky makroživiny (bielkoviny, tuky, uhľohydráty), NIE JE zdravá.
Pre zdravé chudnutie je potrebné motivácia a odhodlanie, ale ak naozaj chcete urobiť zmenu v váš životný štýl, dá sa to urobiť na 100%. Je to na vás.