Efektívny tréning na chudnutie - pohybová rovnica - Kurzy zdravia
Všetci súhlasíme s tým, že dnešná doba je tým najvzácnejším zdrojom, a preto musíme efektívne chudnúť a tonizovať. Bez ohľadu na vek, pohlavie, sociálne a finančné postavenie máme všetci rovnakých 24 hodín denne. Z tohto dôvodu sa stáva dôležitým spôsob, akým to trávime.
Všetci máme rodinu, prácu, rôzne spoločenské, rodinné a profesionálne povinnosti. Máme ale aj „povinnosť“ starať sa o seba. Nie nevyhnutne z narcistických dôvodov, ale preto, aby boli v potrebnej fyzickej forme a mali energiu na všetky vyššie uvedené činnosti.
Je jasné, že cvičenie, tréning, cvičenie alebo ako to chcete nazvať, by malo byť súčasťou každodennej rutiny každého, ale často počúvam „Nerád chodím do posilňovne.“ Moja odpoveď je takmer nevyhnutná: „ale nemusíte chodiť do posilňovne. Je dôležité robiť akýkoľvek druh pohybu, ktorý sa vám páči, ale robte to. „
Hýbte sa!
To je krátka odpoveď. Je zrejmé, že príbeh je omnoho prepracovanejší, ale aby som vás neunudil, skrátim ho a pretože názov článku je „efektívne školenie“, okamžite to vysvetlím.
Po návrate je teda dôležité urobiť pohyb, ktorý sa vám páči! Či už ide o loptový šport, vodný šport, v kolektíve alebo ako jednotlivec, vonku alebo v posilňovni, robte, čo sa vám páči, ale vstaňte doma zo svojej kancelárskej stoličky, autosedačky alebo kresla a hýbte sa. seba!
Efektívne trénujte!
Ale k tomu všetkému mám pozmeňujúci a doplňujúci návrh. Nech to stojí za to! (Nech to stojí za to!). Myslím, že nemusíte strácať veľa času, pretože tak sa dostanete napríklad k počtu kalórií, ktoré ste si stanovili, aby ste ukázali svoju kapelu.
Vysvetlím a rozpracujem tento príklad: možno ste sa rozhodli spáliť 300 kalórií.
Môžete to urobiť tak, že budete na bežiacom páse chodiť asi hodinu.
Rýchlejšia chôdza asi za 50 minút.
Nakláňam pás, aby som simuloval chôdzu do kopca asi za 40 minút.
Beh rovno priemerným tempom asi za 30 minút alebo beh „do kopca“ asi za 20 minút.
Takže pri rovnakom úsilí môžete konzumovať 20 minút alebo 3 krát viac. Tu záleží na tom, koľko vás „stojí“ čas, ale aj na ďalšom faktore: únave! Je zrejmé, že pri chôdzi na bežiacom páse sa nebudete unavovať, potiť, dýchať ťažko ako pri behu do kopca, ale čo potrebujete vedieť je, že aj keď teoreticky a teoreticky zdôrazňujem, počet kalórií je rovnaký, vplyv na telo je celkový. rôzne.
Áno, je lepšie chodiť ako sedieť, ale to vášmu telu neposiela správu, že musí niečo zmeniť. Nehovorte mu, že potrebuje budovať svalovú hmotu, že potrebuje zefektívniť obeh a zvýšiť kapacitu pľúc.
Namiesto toho, keď sa unavíte, telo jasne prijme správu: vyrovnanie sa s požiadavkami si vyžaduje trochu viac! A potom, až potom dôjde k vyššie uvedeným javom a mnohým ďalším, pričom všetkým sa tak vrelo odporúča „cvičiť každý deň aspoň 30 minút“.
Efektívny tréning - pohybová rovnica
Efektívnym tréningom teda získate čas, ale aj priaznivé účinky na zdravie a fyzickú kondíciu.
Ako však trénovať efektívne? Na túto otázku som doteraz musel odpovedať, nie ?
Čo je dôležité vedieť, základná rovnica fyzického cvičenia toto je:
Mechanická práca = sila X vzdialenosť.
Stavím sa, že vám to nič nehovorí, ak nie ste fyzik, tak to preložím do „športového“ jazyka:
Spotrebované kalórie = hmotnosť na prácu x vzdialenosť na presun
Nie je to tiež veľmi jasné, ale uvediem niekoľko príkladov a určite to pochopíte.
Poďme si predstaviť, že musíme vystúpiť po schodoch s výškou 10 m. Osoba s hmotnosťou 90 kilogramov sa bude usilovať 90 x 10 = 900 jednotiek, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 130 kilogramov urobí na tých istých schodoch úsilie 130 x 10 = 1300 jednotiek. Iste, môžete hádať, koho hore zhora omrzí, ale teraz už viete prečo.
Teraz viete, že masívnejší človek spotrebuje pri rovnakej činnosti viac energie, respektíve kalórií, ako ľahší človek, pretože hoci je vzdialenosť rovnaká, presunutá hmotnosť je väčšia.
Neuvažujte, že na to, aby ste spálili viac kalórií, potrebujete pribrať:))), ale aby ste pochopili, prečo sú cvičenia a športy, ktoré zahŕňajú pohyb tela na rôzne vzdialenosti, veľkým spotrebiteľom energie. Beh je najpopulárnejším príkladom a je k dispozícii každému.
Dúfam, že ste si všimli, že som pri výpočtoch v príklade použil pojem „jednotky“ a nie kalórie! Nie sú tu žiadne kalórie, bolo by pekné spáliť niekoľko stovák kalórií len pri stúpaní na desať metrov, ale aby sme sa nedostali do výpočtov a prepočtov jednotiek, použili sme všeobecný výraz. Ide o to, aby hovorili čísla, ani nie tak merné jednotky.
Zoberme si ďalší príklad.
Predstavte si, že niekto cvičí biceps (flexiu) s hmotnosťou 15 kg. Povedzme, že vzdialenosť, ktorou sa váha pohybuje, je 0,5 m a pri použití „vzorca“ máme úsilie 15 x 0,5 = 7,5 jednotiek/opakovanie.
Tá istá osoba (alebo niekto iný, neodporujte tomu, pretože tu nehovoríme o telesnej hmotnosti) teraz zdvihne činku 50 kilogramov zdola nad hlavu. Odhadujeme vzdialenosť 2 m. Úsilie je 50 x 2 = 100 jednotiek/opakovanie.
7,5… 100. Musím ešte niečo povedať? Takto sa robia výpočty pre efektívne školenie.
Áno. Okrem čisto fyzikálnych pojmov, ktoré platia a nemožno o nich polemizovať, musím spomenúť aj tú časť anatómie, ľudskej fyziológie, ktorá načrtáva fyzikálne vysvetlenie.
Efektívny tréning - komplexné pohyby
Pri flexi bicepsu sa využíva hlavne tento sval, biceps (a v menšej miere samozrejme aj ďalšie svaly ruky (triceps, svaly predlaktia, dlaň), ktoré nám umožňujú ovládať pohyb a držať činku v ruke). Jediný sval, ktorý samozrejme môže spáliť množstvo kalórií s obmedzenou veľkosťou.
Zdvíhací pohyb činky nad hlavou už vyžaduje oveľa viac svalov, takže kalorická spotreba je primeraná. Efektívne cvičenie teda zahŕňa pohyby, ktoré na veľkú vzdialenosť presunú čo najväčšiu váhu.
Bez znalosti „fyzikálnych vzorcov“ je potrebné si to uvedomiť akýkoľvek pohyb, ktorý zahŕňa niekoľko svalových skupín, je energeticky náročnejší ako pohyb, ktorý si vyžaduje jediný sval.
Nemá sa chápať, že ohyby bicepsu nehrajú pri tréningu svalovej hmoty žiadnu úlohu. Hovorím tu o efektívnom tréningu zameranom na zvýšenú spotrebu kalórií, vďaka ktorej bude svalový tonus a fyzická vytrvalosť súčasne.
Efektívne školenie - 2 všeobecné pravidlá
Skrátka na tréning účinné pri chudnutí a ďalšie, musíte sa prihlásiť minimum tieto dve pravidlá:
1). Používajte zložené pohyby (pomocou viacerých svalových skupín) na úkor „izolovaného“ (jednej svalovej skupiny). Je zrejmé, že po 20 ohyboch kolena sa „unavíte“ oveľa ťažšie, ako keď urobíte 100 „brušákov“ (kľukov) na podlahe.
2). Na veľké vzdialenosti používajte ťažké váhy. Relevantný je príklad s flexiou bicepsu a zdvíhaním činky nad hlavu. Pretože fyzikálny princíp je rovnaký a príklad z pravidla číslo 1 dokonca intuitívne podporuje to, čo hovorím.
Pri skokových genoflexiách rozhýbete celú svoju váhu tela na vzdialenosť niekoľkých desiatok centimetrov (ak pôjdete dole v genoflexii a pokúsite sa vyskočiť čo najvyššie), zatiaľ čo pri klasických cvikoch na brucho rozhýbete ramená a hlavu na vzdialenosť iba pár centimetrov.
Na chudnutí sa samozrejme podieľa viac faktorov ako pohyb. Príbeh cvičenia a efektívneho tréningu je samozrejme oveľa zložitejší. Prihlásením sa na kurzy zdravia nájdete na hodinách venovaných chudnutiu a cvičeniu oveľa viac pojmov, ktoré vyplnia všetky medzery v tomto predmete. Ale bez ohľadu na šport, z hľadiska spotreby energie, všetko závisí od vzorca:
Spotrebovaná energia = váha, s ktorou pracujete x vzdialenosť, ktorú idete
Ak ste pochopili, čo tento vzorec predstavuje, pochopili ste, čo mám na mysli pod výrazom „Nechajte to počítať!“ a ako môžete získať čas efektívnym tréningom bez zníženia kvality.
Ale je tu ešte niečo. Ak je dôvodom toho, že nemáte radi šport, skutočnosť, že sa unavíte, ťažko dýchate, potíte sa, MUSÍTE to prekonať!
To, čo hovoríš, je iba výhovorka!
Ak chcete byť zdraví, ak chcete žiť svoj život naplno a potrebujete telo, ktoré to dokáže, musíte začať milovať unaviť.
Musíte si myslieť, že zakaždým, keď trénujete, ste v tom, čo robíte, lepšími, prekonávate sám seba., vyhrať! A kto nerád vyhráva? Ak vyhráme niekoľkokrát, staneme sa závislými na výhre.
V súťaži sami so sebou je veľmi ľahké zvíťaziť. Prečo ti to vzdať: Nepáči sa mi to?
V televízii spustil reklamu so správou, ktorá sa mi naozaj páči. Zvyčajne som proti reklamám, ale to, čo tu hovoria, je veľmi pravdivé:
„Zakaždým, keď stratíš vodu, zarábaš si na živobytie. Smäd po sebe! “
O tom, čo som hovoril. Vyhráte, keď sa unavíte, vyhráte, keď sa zapotíte, vyhráte, keď trénujete! Naučte sa milovať pohyb a stanete sa na ňom závislí. A toto je závislosť, ktorú chcete mať!
To bolo o mojej žiadosti o krok. Ako vnímate túto tému? Hýbete sa? V telocvični alebo pri športe? Ste v kategórii, pre ktorú je šach (nie ako šport mysle) príliš mučivý šport? Alebo možno chcete pracovať efektívne, ale neviete ako.
Ak je to váš prípad, dovoľte mi stretnúť sa a predstaviť vám školenia týkajúce sa kurzov zdravia. Existuje niekoľko mesačných tréningov, ktoré sa zameriavajú na tonizáciu všetkých svalových skupín, ktoré sú krátke a účinné pri uplatňovaní vyššie uvedených princípov (a mnohých ďalších) a ktoré postupujú z jedného mesiaca do druhého, takže ste nadšení výsledky a pravidelne športovať. Viac informácií nájdete tu.
Alebo, ak ste muž, možno nebudete chcieť schudnúť, ale máte záujem dať si svaly a to tiež efektívnym tréningom. Masívny rast svalovej hmoty nie je moja špecializácia, ale tu nájdete špecializované tréningy na také veci.
Svalový tonus je však dôležitý pre silný pocit, pre dobrú podporu kostry a kĺbov a pre zrýchlený metabolizmus. Ako presne? Zistite to stiahnutím tohto bezplatného sprievodcu.
Hodnota 34 lei, vaša zadarmo. Stiahnite si ho a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o poňatí metabolizmu.
Zmení to spôsob vášho pohybu, keď už máte tieto predstavy o tom, ako efektívne cvičiť? Začali ste pravidelne cvičiť? Dúfam. Ak nie, nech už je situácia akákoľvek a hlavne to, čo vás drží späť, rád by som sa dozvedel viac v komentároch alebo konkrétne.