Efektívne chudnutie Schudnite a motivujte 6 trikov pomocou fitness trénerov, ktoré skutočne fungujú
Ľudia, ktorých cieľom je, aby ostatní boli fit, musia tiež urobiť veľa pre svoju postavu. Koniec koncov, sotva niekto dostane svoje vysnívané telo do kolísky. Títo odborníci majú na to veľmi osobné tipy.
Chudnutie je jedna vec, dlhodobé udržiavanie je druhá. Každý, kto niekedy držal diétu, vám o nej môže povedať dve alebo dve veci. Fitness tréneri, odborníci na výživu a tréneri dokonca žijú z tohto večného boja proti kilám navyše. Nie je nezvyčajné, že ťažia z vlastných skúseností. Žiadny fitness profesionál predsa nespadne z neba. Naopak, pre mnohých boli problémy s váhou a postavou iba dôvodom, prečo sa začali zaoberať témami zdravia, výživy a pohybu. Americký časopis „Women's Health“ zhrnul najlepšie triky tréneriek.
Trik č. 1: Dodržujte svoje vlastné pravidlá
Každý je iný. Preto nemá zmysel každému hovoriť, čo má jesť a aký šport má robiť. Rovnako nezmyselné je sledovať každý nový trend v oblasti fitnes. Vnútorný hlas nám jasne hovorí, čo je pre nás dobré. Konkrétne to znamená: Nenúťte sa na hodinu aerobiku, ak si myslíte, že je to hlúposť. Radšej sa venujte športu, ktorý vás baví. Možno nespálite toľko kalórií, ale vydržíte dlhšie. A to sa počíta, pretože iba vytrvalosť vám môže dať postavu, ktorú chcete.
Trik č. 2: Spoznajte lepšie samého seba
Ste skupinové zviera alebo viac samotár? Najmä pri športe zistíte, aký ste typ. Mnoho ľudí ľahšie motivuje ostatných, aby sa spolu potili na hodine Zumby alebo pri spinningu. Iní dávajú prednosť meditácii pri behu, na ergometri alebo pri silovom tréningu. Pohyb je dôležitý na konci dňa. Nielen, že vám pomôže schudnúť, ale zaženie aj depresiu.
Trik č. 3: Prestaňte počítať kalórie
Mnohí veria, že intenzívne cvičenie a nízky obsah kalórií vedú k rýchlemu chudnutiu. Ale nie vždy to tak funguje, pretože ak sa drasticky zníži počet kalórií, telo sa prepne na núdzový prísun ako v prípade hladomoru. Ak budete konzumovať iba menej kalórií a budete jesť nesprávne veci, nebudete chudnúť udržateľne. Chudnutie a udržiavanie hmotnosti funguje iba vtedy, ak sa zmení aj strava.
Trik č. 4: Ukončite sebaprestanie
Oslabili ste a zjedli ste celú tabuľku čokolády? Naordinujete si za trest dve hodiny extrémneho pradenia alebo si dáte iba deň džús? S touto taktikou sa veľmi nedostanete. Namiesto toho bude vaša váha stúpať a klesať, rovnako ako jo-jo. Ak chcete schudnúť, sebaprestanie nepomôže vašej motivácii ani telu. Lepšie buďte na seba milí, užívajte si, čo máte dovolené jesť, a nehnevajte sa na to, čo je spočiatku tabu. A: Zvyknite si jesť veľmi pomaly.
Trik č. 5: Pochopte, ako funguje vaše telo
Aby ste pochopili, ako funguje vaše telo, nemusíte sa stať biochemikom, lekárom a odborníkom na metabolizmus. Pomôže vám držať sa upraveného príslovia: „Ste to, čo jete“. Konkrétnejšie: To, čo konzumujete, vás nielen udržuje pri živote, ale okrem iného ovplyvňuje aj vašu energetickú hladinu, náladu, chuť do jedla a ukladanie tuku. Platí to najmä pre sladké priemyselne spracované potraviny. Pre mnohých je vyvážená strava s čo najmenším obsahom cukru spôsobom, ako sa chrániť pred nebezpečným prejedaním.
Trik č. 6: Nedávajte si fyzický cieľ, ale emocionálny cieľ
Znie to prízemne, ale skôr ako začnete chudnúť, skúste pochopiť, prečo chcete schudnúť? Ak sa chcete hodiť späť do svojich starých riflí, je to v poriadku, ale skutočne to nestojí za námahu pri diéte a zmene stravovania. Ak to robíte pre ostatných, nerobte to ani vy. Ak budete chudnúť iba pre seba, svoju pohodu a svoje zdravie, budete mať väčšiu motiváciu. Pretože chudnutie nie je len o pár kíl menej, ale aj o posilňovaní sebadôvery a väčšej sebalásky. Nie preto, že ste stratili hmotu, ale preto, že ste preukázali vnútornú silu.
Nemôžete schudnúť? Vo videu môžete zistiť, ktoré príčiny môžu byť 10.