Zdravé chudnutie menu
Chudnutie a udržiavanie kondície nie je rýchly a ľahký proces, ale je to jeden zdravé chudnutie menu, dobre vyvinuté, môžete mať ďalšiu výhodu. Tu je niekoľko možností pre každé jedlo dňa!
Možnosti raňajok
Chcete začať deň dobre? Zdravé raňajky sú prvým dôležitým krokom dňa. Tu sú dve chutné, sýte a zdravé možnosti!
Jačmeň s banánmi
Potrebuješ: pár lyžíc perličkového jačmeňa (môžete použiť aj jačmenné vločky), banán, lyžicu slnečnicových jadier, lyžičku medu.
Príprava: perličkový jačmeň by mal byť dobre uvarený a dobre scedený. Pridajte nakrájaný banán, posypte slnečnicovými jadierkami a trochou medu.
Vajcový šalátový sendvič
Aj keď sa ponáhľate, neznamená to, že musíte raňajky vynechať, ale zvoliť si recepty, ktoré sú pripravené rýchlo.
Potrebuješ: dve dobre uvarené vajcia, dve čajové lyžičky nízkotučného jogurtu, trochu kari, štipka soli, dva krajce ražného chleba (mierne osmahnuté), špenát alebo šalát.
Príprava: večer vajíčka povarte, takže ráno ich nakrájate iba na malé kocky. Podľa chuti pridáme jogurt, soľ a kari. Zloženie dobre premiešajte. Na plátky chleba dáme špenát alebo šalát, natrieme vajíčkový šalát a prikryjeme druhým krajcom chleba.
Príklady chudnutia občerstvenia alebo lahodných dezertov
To, že chcete schudnúť, ešte neznamená, že sa musíte vzdať malých pôžitkov zo života, ale rozhodnúť sa pre niektoré zdravé.
Ovocná pochúťka
Potrebuješ: grapefruit, banán, čajová lyžička lístkov čerstvej mäty, čajová lyžička medu.
Príprava: pripravte ovocie, mätu nakrájajte nadrobno a pridajte med. Dobre premiešajte a užívajte.
Perfektné ovocie
Potrebuješ: nízkotučný jogurt, ovocná zmes (voliteľné), niekoľko lyžíc ryžových obilnín, dve čajové lyžičky nasekaných mandlí, čajová lyžička ľanových semiačok, čajová lyžička medu.
Príprava: do misky dáme polovicu jogurtu, ovocie, cereálie, semiačka a med. Postup opakujte s druhou polovicou surovín.
Zdravé menu na chudnutie: obed
V zdravom jedálničeku na chudnutie by nemali chýbať šaláty, ryby a jedlá na pare. Varte teda veľa receptov tohto typu.
Tuniakový šalát
Potrebuješ: plechovka tuniaka vo vlastnej šťave, dve čajové lyžičky balzamikového octu, malý zeler, dva alebo tri listy šalátu, mandarínka.
Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať všetky ingrediencie.
Diétny grécky šalát
Potrebuješ: niekoľko listov šalátu, 6 čiernych olív (bez kôstok), 3 lyžice syra feta (nakrájané na kocky), uhorka, 120 g fazule, šťava z polovice citróna, čajová lyžička olivového oleja.
Zmiešajte všetky ingrediencie a doprajte si zdravý obed.
Nápady na večeru: zdravé menu na chudnutie
Súčasťou zdravého jedálnička na chudnutie je vždy ľahká, svieža a chutná večera.
Losos s ananásovou omáčkou
Potrebuješ: 4 kúsky filé z lososa, šálka nakrájaného ananásu, červená cibuľa, dve čajové lyžičky koriandra, lyžica octu, soľ a korenie podľa chuti.
Príprava: Lososa posypeme soľou a pripravíme ho na grile. Ostatné ingrediencie zmiešajte, aby ste získali salsovú omáčku. Potom, čo je losos hotový, podávajte ho s vynikajúcou kombináciou pripravenou skôr.
Kapustový šalát kel
Potrebuješ: grapefruit, malá červená cibuľa, trochu citrónovej šťavy, pár lyžíc odtučneného jogurtu, dve čajové lyžičky olivového oleja, kel listy, dve čajové lyžičky nasekaných lieskových orechov, soľ a korenie podľa chuti.
Všetky ingrediencie dobre premiešajte a podávajte ľahkú a výživnú večeru, perfektnú po namáhavom dni.
Nezabudnite na to, bez ohľadu na možnosti, ktoré zvažujete zdravé menu na chudnutie mala by obsahovať tri hlavné jedlá dňa a jedno alebo dve zdravé občerstvenie. Dobrú chuť!