Zdravé chudnutie s golfom - golf; n; Štýl

Schudnúť bez stresu a tým ešte lepšie golfovať? Môže to urobiť ktokoľvek! Ako sa to robí, ukazuje odborníčka na výživu Lena Kadlec.

Ak chcete dosiahnuť dobré skóre v golfe, nemusíte mať atletické vysnívané telo. Keďže sa počíta predovšetkým s technikou a intuíciou, pár kíl navyše nie je až také dôležité. Napriek tomu sa dá veľa povedať o nezanedbávaní fyzickej zdatnosti golfistu. Tiger Woods a Rory Mcllroy ukázali, ako to je: Kto redukuje telesný tuk a zvyšuje svalové percento na zdravú mieru, je jednoduchšie zaviesť optimálnu techniku ​​pri golfe. Vylepšuje sa tiež konzistencia hry a schopnosť regenerácie. Jedna štúdia v skutočnosti ukazuje, že hráči s HCP 0–1 majú nižšie percento tuku a vyššie percento svalov ako 18–25 HCP. Tých, ktorí sú spokojní s ich skóre, môžu zo zdravotných dôvodov presvedčiť, aby vyhlásili vojnu žalúdočnému alebo bedrovému tuku: Kto chce riskovať vysoký krvný tlak alebo cukrovku, keď môže žiť oveľa zdravšie a zvládnuteľným úsilím?

chudnutie

S TRpezlivosťou K ÚSPECHU

Bohužiaľ, nemôžem vám dať zaručený účinný zázračný vzorec na rýchle a udržateľné chudnutie. Dôvody vedúce k obezite sú na to príliš zložité. Okrem stravy s príliš veľkým obsahom tukov a kalórií sú možné príčiny aj problémy s tráviacim traktom, metabolickými poruchami a rôznymi chorobami. To by vás však nemalo odradiť od riešenia problému chudnutia. Úspech možno často dosiahnuť malými neustálymi zmenami v každodennom živote a počas golfu.

MOJE 8 TIPOV NA ODSTRÁNENIE

Jednou z výziev chudnutia je, že chceme podať výkon v hre a zároveň naraziť na energetický deficit. Negatívnu energetickú bilanciu a teda zníženie hmotnosti môžeme dosiahnuť iba vtedy, ak spotrebujeme viac energie, ako spotrebujeme. Ale veľmi si nemyslím počítanie kalórií. Radšej by som vám dal tipy, ako môžete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky:

TIP 1

Choďte hneď po vstaní dostatok tekutiny pre seba na zvýšenie metabolizmu. Obzvlášť sa odporúča zázvorový čaj pred raňajkami (20 - 30 minút vopred). Okrem toho pite pravidelne po celý deň, najlepšie neperlivú vodu. Kvalitná vodná bilancia je obzvlášť dôležitá pred, počas a po hre.

TIP 2

Začnite svoj deň jedným bohaté na živiny a ideálne sú teplé raňajky . Dobre sa hodia napr. Zeleninová omeleta so špaldovým chlebom a ovsenými vločkami s bobuľami a orechmi. Medzi 7. a 9. hodinou ráno môže náš žalúdok najlepšie stráviť teplé jedlo.

TIP 3

Doprajte si čas na jedlo, dobre žujte a pokiaľ je to možné, nerobte nič na boku. Mali by ste tiež veľmi dobre myslieť na občerstvenie pri golfe.

TIP 4

Naučte sa rozlišovať medzi chuťou do jedla a hladom. Často máme len chuť a chceme vyplniť vnútornú prázdnotu (súkromný alebo profesionálny stres). Ak si nie ste istí, či máte hlad alebo len hlad, najskôr vypite trochu vody a počkajte 10 minút. Samotný apetít vtedy často vyprchal. Ďalším trikom je užiť 1–2 kvapky Bittersternu a nechať chvíľu pôsobiť pod jazykom. Horké látky znižujú túžbu po jedle (najmä po sladkom).

TIP 5

Jete dostatok zeleniny? (Aspoň 3-4 porcie)? A ovocie (najmenej 2 porcie) . 1 porcia = 1 hrsť. Ovocie je napr. v kombinácii s orechmi ideálne občerstvenie na golf.

TI P 6

Ako golfista by ste mali Nerobte bez sacharidov . Vo forme celozrnných výrobkov poskytujú sacharidy cenné živiny a vlákninu, ktoré sú dôležité pre chudnutie.

TIP 7

V dňoch bez golfu by ste mali byť tri hlavné jedlá a obmedziť malé občerstvenie (v závislosti od denného rytmu). V dňoch zápasu udržiava konštantná hladina cukru v krvi ľahké občerstvenie, ako je ovocie, orechy, ryžové krekry atď.

TIP 8

Nejedzte neskoro . Činnosť žalúdka klesá k večeru. Po 19. hodine je naše trávenie zjavne spomalené.

UPOZORNENIE, KALÓRNE CESTY

Tieto potraviny majú vysoký obsah energie, ale málo výživných látok:
• Alkohol (max. 1–2 alkoholické nápoje týždenne)
• Sladkosti
• Výrobky z bielej múky (chlieb, pečivo atď.)
• Silne spracované potraviny (kukuričné ​​vločky, kečup atď.)
• Ľahké výrobky (zvádzajte k nadmernej konzumácii)