Zdravé chudnutie so správnymi tipmi Volksversand zásielková lekáreň

chudnutie

Ak chudnete zdravo, môžete zabrániť mnohým chorobám.

Či už sú to Nemci, Rakúšania, Švajčiari, Česi, Dáni, Angličania alebo Američania USA - počet ľudí s nadváhou a obezitou sa pohybuje v stovkách miliónov. Obezita je do istej miery hra zdravia, ktorá môže organizmus veľmi zaťažovať a v niektorých prípadoch dokonca podporovať predčasnú smrť. Len na pripomenutie: choroby ako vysoký krvný tlak, cukrovka, artérioskleróza, infarkty, problémy s kĺbmi a rakovina hrubého čreva môžu byť sčasti výsledkom nadváhy. Tak sa tomu hovorí: schudnite.

Ľahšie povedané ako urobené. Existuje nekonečné množstvo diét - dlhodobý úspech je zriedkavý. FdH (zjesť polovicu) by bol najefektívnejší, ale kto to dokáže?

Veľa dosiahnete, ak budete dodržiavať tieto tri hlavné zásady zdravého chudnutia:

1. Zmena

Prejdite zo živočíšneho tuku (maslo, masť, vyčerené maslo, mastné bravčové mäso atď.) Na rastlinnú alternatívu: rastlinné oleje (okrem kokosového), ako je olivový, slnečnicový, repkový, ľanový alebo tekvicový olej. Odrežte tuk na mäse, aj keď najlepšie chutí. Ak máte týždenne dve hlavné jedlá z mäsa, dve ryby a tri zeleninové jedlá, ste na dobrej ceste. Kuracie alebo morčacie mäso je alternatívou k bravčovému mäsu a iným mäsovým výrobkom s vysokým obsahom tuku.

2. Vynechanie

Klobásu a syr natrieme na plný obsah tuku. Vaše mlieko a syrové výrobky by nemali presiahnuť 1,5% obsahu tuku. Mali by ste tiež znížiť príjem energeticky bohatých, ale „prázdnych“ potravín: výrobky z bielej múky, lúpaná ryža, biele rezance alebo sladené pečivo.

3. Pohybujte sa

Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou chudnutia. Pomáhajú predovšetkým vytrvalostné športy ako cyklistika, plávanie, beh alebo nordic walking. Špičkový výkon je nadbytočný, vyžaduje sa nepretržitý výkon. Štyrikrát týždenne po dobu 30 až 50 minút, to je dobré. Mimochodom, vedeli ste, že pri pulze medzi 104 a 114 je chudnutie optimálne?

Na čo by ste si určite mali dať pozor: Pri športe sa zapotíte a ak sa potíte, strácate dôležité životne dôležité látky, ako je horčík. Mali by ste to dodať dodatočne.

  • Príležitostne žujte suchý list šalvie. Bitter a triesloviny odoberajú chute.
  • Čipsy, solené orechy, tyčinky praclíka atď. Sú nahradené zeleninovými prúžkami, kúskami uhoriek a paprikovými prúžkami s nízkotučným dipom.
  • Tučný problém môžete vyriešiť dômyselne, ak každú chvíľu zahryznete tri oriešky. Obsahujú cenné mastné kyseliny a najmä chróm, ktorý pomáha pri odbúravaní tukov.
  • Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča päť malých ovocných a zeleninových jedál denne. Znie to veľa, ale môžete sa riadiť pravidlom: Jedna porcia má približne 100 až 130 gramov.
  • Uvarte si čaj z koreňov zázvoru a cesnaku. Pite z neho liter po celý deň. Príprava: Čerstvý zázvor nakrájajte na prúžky, povarte pol hodiny v dvoch litroch vody. Nakoniec pridáme pol cibule cesnaku a krátko privedieme k varu.
  • Každé jedlo začnite polovicou vykôstkovaného medu alebo cukrového melónu. To znamená, že konzumujete dostatok tekutín, veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov a bioaktívnych látok. A nasledujúce jedlá už nemôžete veľmi konzumovať.