Zdravé chudnutie Takto funguje bielkovinová diéta s pomalými sacharidmi
Teraz zmiešajte proteíny s pomalými sacharidmi pre vyváženú stravu a dlhotrvajúcu štíhlu líniu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov je jednou z najpopulárnejších a najefektívnejších metód chudnutia. Jednostranná strava vás ale často nechá hladným a môže viesť k nepríjemným jo-jo efektom. Teraz tomu môžete zabrániť. Vedci totiž zistili, že s bielkovinami v kombinácii s určitými sacharidmi môžete dokonca rýchlejšie schudnúť. S novou stravou by ste mali schudnúť až päť kíl len za dva týždne - a bez hladovania. Nižšie vám povieme, na čo si treba dať pozor.
Slow Carb Diet: Ako schudnúť pomocou zmesi bielkovín a sacharidov
Pri novej bielkovinovej diéte stavte na takzvané pomalé sacharidy. Čo je za tým? Sacharidy, ktoré telo trávi pomaly. Zelenina, šalát, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny patria medzi sacharidy, ktoré majú obzvlášť dobrý účinok na organizmus v kombinácii s bielkovinami. Je to preto, že vás z dlhodobého hľadiska zasýtia, regulujú hladinu cukru v krvi a pôsobia potláčajú chuť do jedla.
Strava v číslach: Zmiešajte jednu až dve porcie pomaly stráviteľných sacharidov denne so 120 až 150 gramami bielkovín, aby ste schudli päť kíl len za dva týždne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: 6 najdôležitejších pomalých sacharidov
zeleninu: Zelenina je obzvlášť nízkokalorická a dodáva telu dostatok životne dôležitých látok a vlákniny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Celozrnné výrobky: Celozrnné výrobky sú plné dôležitej vlákniny. Napríklad tradičné cestoviny nahraďte celozrnnými cestovinami a skonzumujte osemkrát viac vlákniny. Celozrnný chlieb je rovnako zdravý. Biele pečivo sa naopak považuje za najhoršie vykrmované jedlo.
Jablká: Ovocie ako jablká, hrušky a pomaranče obsahujú dva až tri gramy vlákniny na 100 gramov a tiež vám pomôžu spáliť tuk. Nejedzte viac ako dve malé porcie ovocia denne, pretože príliš veľa fruktózy vám môže dať tuk.
Orechy a semená: Orechy a semiačka sú obohatené o zdravé tuky a pôsobia špeciálne sýtivo. Hrsť mandlí, ľanových semien a chia semienok denne vám poskytne základné tuky a vlákninu.
Strukoviny: Šošovka, fazuľa a cícer sú hviezdy zoštíhľovacích diét. Dôvod: deväť až 13 kilogramov vlákniny na 100 gramov je kľúčom k chudnutiu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V číslach: Pre vyváženú stravu odporúčajú odborníci na výživu konzumovať okolo 40 gramov vlákniny denne.
Pomalé sacharidy v kombinácii s týmito bielkovinami sa topia v kilogramoch
Mliečne výrobky: Mlieko, jogurt a tvarohový krém, najmä pri raňajkách, naštartujú metabolizmus a tým podporia spaľovanie tukov.
Mäso a ryby: Kuracie, hovädzie alebo lososové sú potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vás z dlhodobého hľadiska zasýtia a podporia spaľovanie tukov.
Vajcia: Miešané vajcia, varené alebo pošírované vajcia - to sú skutočné zázraky bielkovín a skutočné hviezdy diéty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies