Zdravé chudnutie Takto to funguje s diétou Wunderweib
Schudnite konečne! - Cieľ č. 1 pre mnoho ľudí na celom svete. Mnohé však zlyhajú v prvých niekoľkých mesiacoch z dôvodu nedostatku motivácie alebo z dôvodu, že je to výsledok ešte dlho. Vďaka našim tipom bude projekt stravovania zaručene úspešný - bez jojo efektu.
Chudnutie je ťažké a udržanie hmotnosti po diéte je zvyčajne ešte zložitejšie. Počas diéty je dôležité nestanovovať si príliš veľké, ale skôr malé ciele. V opačnom prípade existuje riziko, že budete ohromení - absolútny zabijak pre vašu dlhodobú motiváciu! Nepríjemné počítanie kalórií tiež kazí náladu mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, a ich stravovacie predsavzatia sú hodené cez palubu.
Na jednom je to oveľa lepšie Odkyslenie ktorá zahŕňa úplnú zmenu stravovania a podstatne viac pohybu. Telo bude mať z týchto opatrení radosť, pretože zmena naznačuje, že v ponuke sú viac zásadotvorné potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, namiesto klobásy a mäsových výrobkov. Na rozdiel od iných ako základných potravín sú zásadité potraviny oveľa priaznivejšie pre stravu a tiež zabezpečujú, aby sa zabránilo kríze súvisiacej so stravou.
Vyvarujte sa kríze stravovania
Ak chcete znížiť svoju váhu pomocou nízkokalorickej diéty, ale napriek tomu sa chcete cítiť fit a vitálne, je dôležitá vyvážená acidobázická rovnováha. Ak sa zníži denný príjem kalórií, metabolizmus využíva na výrobu energie vlastné tukové zásoby tela. Výsledok: chudnutie. Bohužiaľ, odbúravanie tukových zásob znamená aj to, že sa tvoria ketokyseliny, ktoré vedú k prekysleniu organizmu. Presne toto okyslenie blokuje organizmus a zaisťuje, že dôjde ku kríze v strave.
V tomto okamihu váha napriek skromnej strave stagnuje. Frustrácii sa nedá vyhnúť. Aby sa zabránilo nadmernému okysleniu, ktoré blokuje požadované chudnutie, odporúčajú odborníci na výživu na začiatku diéty dobrú acidobázickú rovnováhu.
Pri zodpovedajúcej zmene stravovania a väčšom cvičení sa urobilo veľa pre priblíženie sa k požadovanej hmotnosti. Okrem toho existuje niekoľko ďalších stravovacích pravidiel, ktoré pomáhajú dosiahnuť cieľ:
- Žiadne občerstvenie ani občerstvenie, radšej skonzumujte tri plniace dávky. Pozor: Posledné jedlo si dajte, pokiaľ je to možné, o 19:00, aby telo nebolo v noci príliš stresované.
- Naplánujte si čas na jedlo, aby sme si ich mohli vedome vychutnať a cítiť pocit sýtosti.
- Zastavte, keď ste plní. Platí to, aj keď dezert vyzerá vynikajúco.
- Pred jedlom vypite pohár vody (250 ml). Tým sa naplní žalúdok a zníži sa pocit hladu. Automaticky teda zjete menej.
- Drž sa ďalej od hotových jedál, pretože je v ňom dostatok nezdravých tukov a cukru.
Dôležité tiež: sledujte veci
Pokúste sa usporiadať svoj každodenný život štíhlou cestou. Dbajte na to, aby ste jedli nízkotučné a nízko sacharidové jedlá a vyberajte recepty, ktoré to zohľadňujú. V mnohých kuchárskych knihách alebo na stránkach o varení a pečení na internete sú uvedené presné informácie o výživovej hodnote, ktoré môžete použiť na lepšiu orientáciu. Môže byť tiež užitočné viesť si denník o hmotnosti. Takže každý deň vidíte, ako sa vyvíjate.
Vyvarujte sa jojo efektu
Celé mesiace ste do značnej miery zovreli svoje candy & Co., športovali ste a venovali ste pozornosť svojej strave. Akonáhle ste dosiahli svoju vysnívanú váhu, potom sa ukazovateľ na váhe posunie opäť doprava. Výsledok: obrovská frustrácia a recidíva starých stravovacích návykov.
Aby ste tomu zabránili a nestratili ste všetku námahu, musíte držať diétu dosť dlho. Prečo je to tak? Je to jednoduché: hormón „ghrelín“ sa uvoľňuje v prvom týždni diéty. To zaisťuje, že pociťujeme hlad a veľkú chuť do jedla. Každý, kto nie je v tomto okamihu silnejší ako túžba, pri pokuse o diétu rýchlo zlyhá. Po roku to vyzerá inak. Telo si potom zvyklo na znížený príjem potravy a novú váhu a uvoľňuje podstatne menej grelínu. Vďaka tomu máme tiež menej chutí na jedlo. Namiesto toho sa uvoľňuje viac hormónov, vďaka ktorým sa cítite plní.
Jednoducho povedané: čím dlhšie sa budete držať diéty, tým ľahšie sa vám bude diéta (a váha!) Udržiavať. Záver: oplatí sa zostať naladení!