Zdravé chudnutie vo fitnes štúdiu - fitnescentre a hale športovej fyzioterapie 41 v Zürichu a
Normálny „zdravý rozum“ je tu; Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako prijmete. Už ste to vedeli, ale dá sa to ľahšie povedať, ako urobiť? Tu je malé tajomstvo: Nielen, že potrebujete stratiť tuk, musíte aj vybudovať svalovú hmotu! Nejde teda o chudnutie, teda o chudnutie, ale skôr o reštrukturalizáciu.
Schudnite a odbúravajte tuky
Pokiaľ ide o chudnutie, ide väčšinou o odbúravanie tukov. Ideál krásy dávajú vyškolené, vysoké, skôr podvyživené modelky a každý, ak je úprimný, chce v tomto smere trochu svoje telo. Pre dotknutú osobu je atraktívne aj krásne, štíhle a vyšportované telo. Nič nie je horšie, ako keď povestná „frustrácia“ začne frustráciou, že ste jednoducho príliš tučný. Bacuľatá postava môže byť tiež znakom toho, že hľadáte ochranu v sebe.
Ak sa tu spoznáte, existuje dobrá správa: Z tejto dilemy existuje východisko.
Svalový a kardio tréning v posilňovni je skvelým riešením pre odbúravanie tukov
Normálny „zdravý rozum“ je tu; Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako prijmete. Už ste to vedeli, ale dá sa to ľahšie povedať, ako urobiť? Tu je malé tajomstvo: Nielenže musíte stratiť tuk, ale aj musíte budovať svaly! Nejde teda o chudnutie, teda o chudnutie, ale skôr o reštrukturalizáciu.
Keď získate viac svalovej hmoty, zvýši sa bazálny metabolizmus.
To znamená, že viac svalov znamená, že spálite viac kalórií, aj keď odpočívate.
Prečo to stojí za to? Keď trénujete, najskôr použijete energiu, čo je dobré, pretože tuk je zásobou energie. Ak pri sedení spálite 1,3 kalórie za minútu, potom pri cvičení môžete ľahko spáliť šesť až desaťkrát viac. Ale dlhodobý efekt budovania svalov je oveľa lepší: aj počas spánku spálite viac kalórií ako predtým. Každé kilo svalu vás denne stojí 110 kalórií navyše.
Podporte chudnutie správnou výživou
Správna výživa je druhým pilierom úspešného chudnutia. Nikde nie je toľko odporúčaní ako tu. Podľa mojich skúseností pomáha zmena stravovania na prevažne rastlinnú stravu. Ak chcete byť spokojní s smoothies, šalátmi, ovocím, zeleninou, chlebom, cestovinami, ryžou a zemiakmi, musíte - a mali by ste - jesť veľké množstvo. Týmto sa vyplní žalúdok a tým sa uspokojí pocit hladu. Ak skonzumujete rovnaké množstvo kalórií s mastným steakom s hranolkami a majonézou, žalúdok nie je ani z tretiny plný a preto zostáva subjektívny pocit hladu, hoci cieľový počet kalórií je už dávno dosiahnutý. Každý, kto vyskúšal diétu s nízkym obsahom kalórií na chudnutie, to vie.
Fazuľa, orechy, zrná a zelené listy obsahujú zhruba rovnaké množstvo bielkovín na budovanie svalov ako v mäse alebo rybách. Takáto zmena znižuje tuk v potravinách, a teda z dlhodobého hľadiska v tele.
Prázdny žalúdok na cvičenie je dobrý, ale hladová strava nie je vhodná na dlhodobé chudnutie
Teória je taká, že pri dlhodobých fázach hladu povzbudíte svoje telo, aby si zabezpečilo ďalší „hladomor“ s tukovými zásobami, keď sú lepšie časy, zatiaľ čo telo, ktoré má vždy dostatok potravy, nie.
Aby to fungovalo, je potrebné okrem stravy, ktorá má čo najmenej tukov a čo najviac vlákniny, aj pravidelný pohyb. Štúdie prekvapivo preukázali, že svalový tréning v posilňovni je obzvlášť efektívny. Nájdete tu tiež pomoc s vytvorením tréningového plánu, ktorý zohľadňuje najmä „problémové oblasti“.