Zdravé chudnutie - zásady výživového plánu na Kréte

Diéty, ktoré prísne zakazujú určité potraviny, môžu z dlhodobého hľadiska viesť k poruchám stravovania. Aspoň kto chudnúť zdravo, a chcete sa vyhnúť jojo efektu, mali by ste sa rozhodnúť pre stravovací plán z oblasti Stredomoria. Krétska diéta, stále známa ako stredomorská strava, prikladá veľký význam chutným a zdravým jedlám. Chráni srdce a zaisťuje dobré trávenie.

Zdravo chudnite - výživový plán zo Stredomoria

Kritickú stravu tvoria štyri skupiny potravín. SZO chudnúť zdravo by mali jesť hlavne zeleninu, ryby a ryžu a vyhýbať sa jedlám s obsahom živočíšnych tukov, cukru a konzervačných látok.

Zdravé chudnutie - Krita diétne jedlo

Ryža a špagety - úspešne nahrádzajú chlieb a obsahujú užitočné vlákniny. Prípravok s nízkym obsahom tuku je dôležitým predpokladom účinku krétskej diéty.

Recepty na metabolickú kúru - chudnite ľahko a lahodne

Zdravé stravovanie: 14 receptov na chia semienka na chudnutie

Recepty metabolickej výživy a doplnky výživy

ovocie a zelenina

Stredomorská kuchyňa kladie veľký dôraz na ovocie a zeleninu. Šalát ako predjedlo je absolútnou nevyhnutnosťou, medzitým sa konzumuje ovocie.

Varenie na olivovom oleji

Obyvatelia stredomorskej oblasti konzumujú veľa olivového oleja - na varenie, ako náhradu za kuchynský olej pri príprave šalátov alebo dokonca natreté na rožkoch. Zaisťuje dobrý krvný tlak a trávenie, posilňuje imunitný systém a znižuje hladinu lipidov v krvi. Olivový olej je možné zahriať na 180 - 200 stupňov, a preto je vhodný aj na pečenie a varenie. Odporúčame natívny alebo extra panenský olivový olej.

Stredomorská populácia sa červenému mäsu tradične vyhýba. Namiesto toho sa jedia ryby. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko infarktu a môžu z dlhodobého hľadiska zlepšiť výkon pamäte. Denný príjem 0,30 gramu omega-3 mastných kyselín môže dokonca chrániť pred cukrovkou.Fazuľa - Nízkokalorické strukoviny sa používajú do polievok. Obsahujú užitočné bielkoviny a vlákninu a na dlho vás zasýtia. SZO chudnúť zdravo by ich mal zahrnúť do svojej stravy.

Pohár vína denne vás udrží zdravých! Pravidelná konzumácia vína zaisťuje dobrý krvný tlak a chráni pred srdcovými chorobami. Fľaša vína denne krája tiež peknú postavu - najnovšie výskumy jasne ukazujú, že biele víno má pozitívny vplyv na metabolizmus a pečeň. Červené víno chráni v zime pred prechladnutím. Ak sa chcete držať plánu výživy na Kréte, môžete kombinovať červené víno s cestovinami a biele víno so šalátom alebo rybou. Biele víno sa podáva chladené a je obľúbené najmä v lete. Červené víno sa naopak podáva tradične v zime. Tehotné ženy si môžu vychutnať jednu šálku denne na obed.

Chudnite zdravo krok za krokom - s výživovým plánom diéty Krita

Program výživy Kréta je ľahko implementovateľný a je ideálny pre každého chudnúť zdravo chcieť. Správna príprava hrá rozhodujúcu úlohu - vyvážená strava s rybami, orechmi a olivovým olejom znižuje hladinu cholesterolu. Krétska diéta sa zameriava na jednoduché a chutné recepty s pečením a varením. Najlepšie sa vyhnúť grilovaniu a praženiu. Orechy a olivový olej by určite mali byť v strave zastúpené, nemusíte to však preháňať - koniec koncov sú obe kalorické. V stredomorskej strave sa mimochodom kalórie nezapočítavajú. Namiesto toho sú potraviny rozdelené do troch kategórií - čo sa dá jesť mesačne, týždenne a denne.

Nezabudnite na koho chudnúť zdravo chcete tiež športovať. Plávanie a behanie dobre spaľuje kalórie a dá sa perfektne kombinovať s krétskou diétou. Aj pri dostatočnej fyzickej námahe môžete schudnúť maximálne 1 kg týždenne. Na prvý pohľad sa to nemusí zdať veľa, ale pozitívny efekt zaručene zostane. A čo je najdôležitejšie - nemusíte hladovať, jedlo si môžete skutočne vychutnať.

Celozrnný chlieb, ovocie, ovocie/uhorky, paradajky, mrkva /, zemiaky, fazuľa, orechy, mlieko, olivový olej a červené víno sa konzumujú každý deň.

Ryby, kuracie mäso a vajcia sa jedia každý týždeň

Koláč a med sa konzumujú každý mesiac

Výživový plán obsahuje/tu sa tehotné ženy musia vopred informovať od lekára, či je pre nich plán optimálny /:

Raňajky - celozrnný chlieb s olivovým olejom a syrom, ovocným džúsom alebo minerálnou vodou

Obed - ovocie sa konzumuje 30 minút pred jedlom. Fazuľová polievka alebo šalát s tuniakom, niekoľko pohárov minerálky

Medzi jedlami - orechy, syr, mlieko

Večera - ryby so zemiakmi, zeleninou, pohárom vína

Korenie - oregano, bazalka

Výhody stravy: Zdravá strava pozostávajúca z miešaného jedla sa vyhýba jojo efektu, je jednoduchá na prípravu, chutí lahodne.

Nevýhody stravy: Pomalá akcia, môže fungovať iba v kombinácii s cvičením

Potraviny, ktoré sa často používajú pri varení:

Paradajky Je to nízkokalorická zelenina bohatá na vitamíny E a C. Často sa používajú na výrobu omáčok.

Šalátová raketa - Šalátová raketa sa vyznačuje vysokou zdravotnou hodnotou - mala by sa preto stať neoddeliteľnou súčasťou denného menu.

Ryby a morské plody - sardely, markety, pstruhy, slede a tuniak obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Preto sú ryby veľmi užitočné, najmä pre tehotné ženy.

Citróny - Citróny obsahujú vitamín C. Znižujú hladinu cholesterolu v tele a posilňujú obranyschopnosť tela

Populárne jedlá stredomorskej kuchyne

Šalát - Caeser, paradajky s ryžovými rezancami, stredomorský šalát s kuracím mäsom

Štartér - carpaccio, parmezán,

Ryby - jedlá z morských plodov, krevety

Hlavné jedlo - cestoviny/špagety, taliateli

Ryby - platesa veľká, pstruh, dreň

Dezerty - terina s čokoládou, tiramisu

Zdravá strava - pstruh s citrónom