Zdravé črevá v 4 krokoch k rehabilitácii vašich čriev - FOCUS Online
Zápcha a plyn sú varovné signály
Zdravé črevo je predpokladom pre využitie výživných látok a pre silnú imunitu. Určité lieky, ale aj nerovnováha v črevnej flóre, škodia. FOCUS Online vysvetľuje, ako prebieha črevná rehabilitácia šetrným spôsobom a orgán sa stáva opäť plne funkčným.
Črevo je oveľa viac než „iba“ tráviaci orgán. Mnoho chronických ťažkostí a chorôb je spôsobených črevnými zápalmi alebo sa aspoň zhoršuje a neprestáva fungovať. Črevná sliznica už nie je správne neporušená, jej flóru tvoria nadbytočné škodlivé baktérie a kvasinky. Tento ekosystém alebo mikrobióm čreva, ktorý je tvorený až 100 biliónmi mikroorganizmov, je narušený a podporuje zápal.
Možné následky: neustále infekcie, obezita, hormonálne problémy ako štítna žľaza, úzkosť, inzulínová rezistencia a autoimunitné ochorenia.
Známky zapáleného čreva
Postihnutí často ani nevedia, že došlo k poškodeniu črevnej flóry. Ak sa však príznaky ako zápcha alebo hnačka a plynatosť stále opakujú, je zrejmé, že v čreve prebiehajú zápalové procesy.
Východiskom z črevnej krízy je rehabilitačný program na trávenie, ktorý je možné uskutočniť v niekoľkých krokoch, ako to navrhuje lekárka a autorka Aviva Rommová vo svojom sprievodcovi zdravím. Tým sa nielen opäť reguluje trávenie, ale tiež sa odstráni základ pre ďalšie zdravotné problémy, ktoré sa v dôsledku toho vyskytli.
autor: Aviva Romm, Beltz-Verlag, 12 eur.
Príprava na črevnú rehabilitáciu bez preháňadiel
Na rozdiel od mnohých iných metód čistenia hrubého čreva alebo čistenia hrubého čreva tu nie je potrebné radikálne čistenie. V prvom rade by ste mali prestať s nesprávnou stravou. Trávenie by už nemalo byť dodatočne zaťažované dráždivými látkami.
To zahŕňa vynechanie všetkého, na čo váš žalúdok a črevá nedajú dopustiť. Môže to byť napríklad lepok, ale tiež silne pražená káva, tučné jedlá alebo cukor. To isté platí pre rafinované uhľohydráty, ako sú výrobky z bielej múky.
Tieto nezdravé jedlá sa najlepšie nahradia množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, vysoko kvalitných bielkovín a tukov, aké sa nachádzajú v orechoch a rastlinných olejoch. Táto zmena stravovania podporuje aj samoliečebné sily tela.
Po týždni tejto nevýraznej diéty môžete začať cielenú črevnú rehabilitáciu. Štvorstupňový program Aviva Romm:
1. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa všetkému, čo poškodzuje črevnú sliznicu
Je dobre známe, že niektoré antibiotiká môžu mať nepriaznivý vplyv na črevnú flóru. Iné lieky, napríklad lieky na tlmenie bolesti, môžu tiež ovplyvniť tráviaci ekosystém. Črevnú rehabilitáciu by ste preto mali vykonávať v období, keď tieto lieky nemusíte brať - napríklad nie pri zubnom zákroku, bronchitíde, migréne alebo reumatizme. Potom sú samozrejme dôležité lieky predpísané lekárom. V iných prípadoch by ste si mali uvedomiť, či je liečba bolesti skutočne nevyhnutná, a preto sa poraďte so svojím lekárom.
Na vylúčenie škodlivých baktérií z čreva existuje aj množstvo liečivých rastlín, ako je šalvia, tymian a koreň pomaranča kanadského. Je tiež dôležité piť veľa vody, aby ste pomohli telu pri čistení.
Náš Sprievodca PDF vysvetľuje, ako môžete zabrániť problémom s trávením a správne liečiť choroby čriev.
2. Doplňte chýbajúce tráviace enzýmy a vyvážte produkciu žalúdočnej kyseliny
Tráviace enzýmy pomáhajú rozkladať jednotlivé zložky potravy na molekuly, aby ich telo trávilo a využívalo. Tieto enzýmy sa produkujú v slinných žľazách, sliznici žalúdka a čriev a pankreasu, ale často nie v dostatočnom množstve. To vedie k tráviacim ťažkostiam. Môže mať preto zmysel brať tráviace enzýmy pred každým jedlom, v lekárňach sú dostupné rôzne výrobky bez lekárskeho predpisu.
Tvorbu žalúdočnej šťavy je možné navyše riadiť správnym smerom: V prípade prílišného množstva žalúdočnej kyseliny, pálenia záhy a refluxu sú prírodnými pomocníkmi koreň sladkého drievka a zinok karnozín. Naopak, ak chcete podporiť tvorbu žalúdočnej kyseliny, mali by ste pred každým jedlom vypiť pohár vody s jednou alebo dvoma lyžicami jablčného octu.
3. Obnovte črevnú flóru
Keď škodlivé baktérie zmiznú, je dôležité znovu osídliť mikrobióm v čreve „dobrými“ črevnými baktériami a znova ho vybudovať. Preto jedzte veľa šalátu a kapusty. Obzvlášť užitočná je kvasená zelenina, napríklad kyslá kapusta. Prirodzene obsahuje cenné baktérie mliečneho kvasenia.
Môžete to podporiť aj probiotikom, ktoré obsahuje zmes kmeňov Lactobacillus a Bifidusbacterium. To je možné doplniť prebiotikami, t. J. Prírodnými škrobmi z ovsa, cesnaku alebo cibule, aby sa dodatočne posilnila črevná flóra.
Na to, aby sa prospešné črevné baktérie mohli živiť a vykonávať svoju prácu, je dôležitá aj vláknina. To zase znamená: Jedenie zeleniny a pridávanie hodnotnej vlákniny do čriev pomocou šupiek z ľanového semena a psyllia.
4. Nechajte čas na zotavenie vnútorností
Teraz črevo potrebuje čas na úplné obnovenie. Rovnako ako takmer každé iné tkanivo a orgán v tele je aj črevo neustále v procese odbúravania a vytvárania. Napríklad črevná stena potrebuje niečo málo cez týždeň, aby sa obnovila a aby zápal ustúpil.
Pri tejto úlohe ho môžete podporiť zinkom, koreňom marshmallow a práškom L-glutamínu. Táto aminokyselina je dôležitá pre sliznicu. Okrem toho sú užitočné známe antioxidanty, ako sú vitamíny A, C, E a stopové prvky selén.
Zostaňte zdraví aj v budúcnosti so správnym životným heslom
Aby to však neznamená, že „po intestinálnej rehabilitácii je pred intestinálnou rehabilitáciou“, mali by ste byť v budúcnosti opatrnejší so svojím telom a hlavne s trávením. To znamená: držte sa rozumného stravovacieho plánu, každý deň jedzte čerstvú zeleninu a ovocie, vyhýbajte sa cukru, výrobkom z bielej múky a živočíšnym tukom. Ak tiež znížite stres a budete sa k sebe správať láskavo, bude mať z toho úžitok nielen vaše telo, ale aj psychika. Urobte si svoje životné motto: „Chcem sa cítiť vitálne a bezstarostne a užívať si svoje telo a svoj život!“