Zdravé črevo 8 najlepších tipov na zdravé črevo
Zdravé črevo, zdravý život
Prečo je to tak?
Črevo je jedným z najviac podceňovaných orgánov v našom tele. Zdravé črevo je základným faktorom pre našu pohodu, našu výkonnosť a zdravý a dlhý život. Nielen vďaka svojej polohe tvorí črevo stred nášho tela - centrum nášho zdravia.
Je preto veľmi dôležité, aby naše črevá pracovali správne a bez prerušenia a mohli vylučovať všetky toxíny a škodlivé baktérie. Ak sa črevu nedarí, má to priamy vplyv na náš imunitný systém a ďalšie orgány a funkcie tela. Môžu sa vyskytnúť príznaky ako žalúdočné ťažkosti, nespavosť, bolesti hlavy ale aj vážnejšie problémy ako hemoroidy, syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba.
Prečítajte si najdôležitejšie tipy pre vaše zdravie čriev tu.
Vonkajšie faktory:
- Správne držanie tela pri sedení na toalete (odporúčané lekármi - napríklad autorkou knihy „Gut mit Charme“ Giulia Enders - úplne vyprázdniť črevo a udržiavať ho čisté)
- Malý negatívny stres a primeraný spánok
- Dostatok pohybu
Vnútorné faktory/tipy na výživu:
- Čerstvá zelenina a ovocie
- Vlákno
- Probiotiká
- Nenasýtené mastné kyseliny
- Mäso a klobása s mierou
- Zdravé pitie
Záchodová stolička pomáha pri používaní toalety dostať sa do zdravšej polohy v podrepe, aby sa pri vyprázdňovaní čreva úplne vyprázdnilo a aby bolo čisté od trosiek. Ideálny liek na dokonalú starostlivosť o črevo.
Správna poloha sedenia čriev pri použití toalety
1. Toaletná stolička pre zdravé črevo
Čo mnohí nevedia: Sedíme zle na toalete. Sedením vo zvislej polohe v uhle 90 ° sú naše črevá nepriaznivo upnuté slučkovým zvieračovým svalom (sval puborectalis). Dôsledky: črevo nemožno vyprázdniť úplne alebo iba silným stlačením. To môže spôsobiť hemoroidy, zápchu a horšie problémy s črevom. Ale ak použijeme a WC taburetka prepnúť späť do prirodzenej polohy v podrepe pod uhlom 35 °, črevo je opäť úplne otvorené a dá sa bez problémov vyprázdniť.
2. Vyvarujte sa negatívneho stresu a doprajte telu dostatok spánku
Negatívny stres, najmä trvalý, poškodzuje črevá. Mozog a tráviaci trakt spolu úzko súvisia. V našich črevách je viac ako 100 miliónov nervových buniek a v čreve sa tvorí veľa hormónov. Keď sa vystavíme stresu, cesta už nie je ďaleko a naše črevá pocítia aj následky, ako napríklad nepríjemný pocit v žalúdku, poruchy trávenia, hnačky, plynatosť alebo zápcha. Robíme preto dobre, aby bol náš život čo najviac bez stresu. To je dobré aj pre črevá!
Dostatok spánku tiež pomáha nášmu telu čo najlepšie sa regenerovať a byť odolnejšie voči stresu. To má zase priamy vplyv na pohodu našich čriev.
3. Adekvátne cvičenie
Dostatočné cvičenie stimuluje metabolizmus a črevnú činnosť. Obzvlášť sa odporúčajú vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva na polovicu. Ale aj každodenná tráviaca prechádzka môže stimulovať črevnú činnosť.
Najlepšie jedlá pre zdravé črevo
1. Čerstvá zelenina a ovocie pre zdravé črevo
Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa fytochemikálií, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine čriev. Tieto rastlinné látky sa nachádzajú najmä v ružičkovom keli, brokolici, paradajkách, cibuli, citrusových plodoch a strukovinách. Mali by ste jesť porciu ovocia alebo zeleniny najmenej päťkrát denne.
2. Vláknina pre zdravé črevo
Vláknina je dôležitým zdrojom potravy pre cenné mikroorganizmy v našich črevách, a tým udržuje priaznivú bakteriálnu rovnováhu. Vláknina absorbovaná potravou napučiava v čreve a zvyšuje tak objem stolice. Takto sa skráti čas, keď stolica zostane v čreve. Medzi potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny, patria: celozrnné cereálne výrobky, ľanové semienko, psyllium, čerstvá zelenina a ovocie. Odporúčame najmenej 25 gramov vlákniny denne a 150 ml tekutiny na polievkovú lyžicu, aby vláknina mohla dobre napučať.
3. Probiotiká pre zdravé črevo
Probiotické baktérie sú pozitívne baktérie mliečneho kvasenia, ktoré chránia črevnú flóru prirodzenou cestou. Probiotiká obsahujú napríklad prírodný jogurt, kefír alebo kyslá kapusta (najlepšie čerstvo pripravené sami). Potlačujú späť črevné choroby a potravinovú intoleranciu a údajne tiež zabraňujú rakovine čriev.
4. Nenasýtené mastné kyseliny pre zdravé črevo
Nenasýtené mastné kyseliny chránia pred rakovinou hrubého čreva a sú obsiahnuté napríklad v repkovom, svetlicovom alebo olivovom oleji. Pri použití živočíšnych tukov by ste mali byť spravidla ekonomickí. Jediná výnimka: polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji.
5. Mäso a klobása s mierou
Živočíšna strava obsahuje veľa tukov a najmä nasýtených mastných kyselín, ktoré sú pre črevá nepriaznivé. Podľa štúdií konzumácia červeného mäsa z bravčového, hovädzieho alebo jahňacieho mäsa zvyšuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Preto konzumujte mäso a údeniny iba s mierou (menej ako 80 gramov denne) a je lepšie zvoliť biele mäso, ako je hydina alebo ryby.
Pite pre zdravé črevo
6. Zdravé pitie
Mali by ste vypiť 2 - 3 litre denne, aby sa rozpustené toxíny transportovali z tela ľahšie a rýchlejšie. Je tiež dôležité, čo pijete! Pite čo najmenej kávy alebo čierneho čaju a najlepšie je vyhnúť sa alkoholu alebo nápojom obsahujúcim cukor úplne. Namiesto toho je lepšie používať čistú neperlivú vodu alebo bylinné čaje.