Zdravé dezerty s maximálne 5 ingredienciami ŽENY ZDRAVIE

Zdravé dezerty 7 rýchlych receptov, ktoré musíte vyskúšať

Sotva niekto môže po večeri povedať dezertu nie. Problém: Tiramisu, čokoládový puding alebo zmrzlina nás robia šťastnými, ale majú tiež veľa kalórií a sú všetko, len nie zdravé. Príprava dezertu je navyše často komplikovaná a časovo náročná. A nie je neobvyklé, že vynikajúce dezerty - či už kupované alebo domáce - obsahujú kopu cukru, mliečnej čokolády, príliš veľa masla a pšeničnej múky. To je obzvlášť na mysli, keď sa chystáte zhodiť pár kíl. Preto musíte ísť bez dezertu? Hovoríme nie! Pretože sa dá hodovať aj zdravo.

Vytvorili sme pre vás 7 receptov zdravých dezertov, ktoré nielenže chutia neskutočne lahodne, ale sú tiež super ľahké na prípravu s maximálne 5 ingredienciami. Pssst: Mimochodom, nemusíte sa zaobísť bez čokolády.

1. Krémový puding z avokáda

Wow! Tento čokoládový puding u nás boduje svojimi štyrmi zdravými ingredienciami. Čo sa týka chuti, ľahko zvládne krok s nezdravým a kalorickým variantom. Banán, pečenie kakaa a avokádo sú tiež vegánske, paleo, bez laktózy a bez lepku. Prirodzene je sladený javorovým sirupom. Ďalším plusovým bodom: Takmer každý človek už má doma ingrediencie na zdravý dezert, alebo si ich môže zohnať v supermarkete.

maximálne

Tento absolútne nie hriešny mini dezert môžete lyžičkou kedykoľvek a bez previnenia svedomia! Pretože je dodávaný bez mlieka, smotany a ďalšieho cukru a je tiež šialene čokoládový!

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • 1 stredné avokádo
  • 1 stredný banán
  • 2 lyžičky kakaa
  • 1 polievková lyžica javorového sirupu

Príprava peny z avokádovej čokolády:

  1. Avokádo rozpolíme, odstránime kôstku, dužinu stiahneme zo šupky a nahrubo nakrájame na kúsky.
  2. Spracujte spolu s kakaom, banánom a javorovým sirupom (alternatívne je tiež možný med) v mixéri na krémovú hmotu, hotová!
  3. Ak chcete, môžete to všetko dochutiť nakrájanými mandľami, jadierkami alebo samozrejme ovocím podľa vášho výberu.
  • Kalórie (kcal): 335
  • Tuk: 29 g
  • Bielkoviny: 3 g
  • Sacharidy: 18g

2. Mrazený banán na paličke

Nemusíte sa zaobísť ani bez osviežujúceho pocitu lahodného nanuku. Pretože tento recept na zdravú zmrzlinu chutí rovnako ako rozdelenie banánov. Trik: je to vlastne mrazený banán. Príprava dezertu už nemôže byť jednoduchšia, pretože stačí zrelý banán zamraziť a namočiť do rozpustenej tmavej čokolády.

Zálievky si potom môžete zvoliť sami. Pre obzvlášť zdravú banánovú zmrzlinu môžete banán jednoducho rozvaľkať v sušenom kokosovom orechu alebo nasekaných orechoch. Ako palicu použite šašlikový špíz alebo peknú slamku na pitie.

Tento nanuk nielenže presvedčí svojimi zdravými „vnútornými hodnotami“, ale je aj skutočným pútačom pozornosti.

Ingrediencie pre 6 porcií:

Recept na prípravu: Banánové nanuky

  1. Banány ošúpte, prekrojte na polovicu a na jeden koniec prilepte šašlikový špíz.
  2. Banánové tyčinky rozložte na dosku a dajte zmraziť do mrazničky najmenej na 3 hodiny.
  3. Po 3 hodinách roztopte čokoládu nad vodným kúpeľom a namočené polovičky banánov ponorte do čokolády.
  4. Potom polovičky zrolujte vo vybranej poleve a ihneď spotrebujte alebo nechajte povlak znovu stuhnúť v mrazničke.
  • Kalórie (kcal): 209
  • Tuk: 11 g
  • Bielkoviny: 3 g
  • Sacharidy: 24g

3. Lahodné čokoládové brownies

Nie nadarmo patria brownies medzi absolútne najobľúbenejšie dezerty. Vďaka svojej intenzívnej čokoládovej chuti tieto malé koláčiky spôsobujú, že sa každá žena cíti slabá. Len keby to nebolo pre tých veľa kalórií. Teraz máte s čistým svedomím prístup k tomuto receptu na zdravé brownie. Pretože naše lahodné brownies pozostávajú iba z 3 zdravých prísad: banány, mandľové maslo a nesladený odolejovaný kakaový prášok.

Tieto zdravé brownies sa budú topiť v ústach! Prirodzená sladkosť banánu ladí s čokoládovou chuťou a robí ďalší cukor nadbytočným.

Ingrediencie pre 6 porcií:

Recept na prípravu: Zdravé čokoládové banánové brownies

  1. Rúru predhrejeme na 180 ° C.
  2. Banány roztlačte na kašu a pridajte mandľové maslo a kakaový prášok. Všetky suroviny spolu zmiešame a nalejeme do malého vymasteného riadu.
  3. Pečieme cesto na brownies asi 15-20 minút, kým povrch nestvrdne.
  4. Panvicu necháme vychladnúť, cesto nakrájame na rovnomerné kúsky a brownies vyberieme.
  • Kalórie (kcal): 126
  • Tuk: 8 g
  • Bielkoviny: 4 g
  • Sacharidy: 9 g

4. Domáce Raffaello

V Raffaello vám radi pomôžeme! Kokosové guľky majú, bohužiaľ, dlhý zoznam prísad: Okrem sušeného kokosu nájdeme predovšetkým rastlinné tuky (vrátane palmového oleja), na treťom mieste cukor, rovnako ako sladkú srvátku a sušené odstredené mlieko, pšeničnú múku, prírodnú arómu a niekoľko ďalších. Znie to skôr ako chemická súprava ako dezert, však? Nerobte si starosti: Samozrejme, máme aj zdravý náprotivok pre tento malý dezertný hriech: Môžete si vyvaľkať svoje vlastné kokosové guľky v štýle Raffaello z kokosového mlieka a vysušeného kokosu, ktoré sú na rozdiel od originálu dokonca vegánske a bezlepkové. Áno!

Toto malé občerstvenie medzitým chutí úžasne exoticky ako kokos a zároveň je mliečne sladké.

Ingrediencie pre 20 kusov:

  • 1 plechovka kokosového mlieka
  • 80 g sušeného kokosového orecha
  • 3 lyžice javorového sirupu
  • 20 kusov mandlí

Recept na prípravu: Kokosové guľky v štýle raffaelo

  1. Kokosové mlieko dáme na noc do chladničky hore dnom. Odstavte kokosový krém a kokosovú vodu odstavte.
  2. Pridajte javorový sirup do kokosového krému a premiešajte.
  3. Zo zmesi vytvarujte guľky, do stredu vtlačte mandľu a potom ju vyvaľkajte v sušenom kokose.
  4. Nakoniec ho dáme stuhnúť do chladničky.
  • Kalórie (kcal): 81
  • Tuk: 8 g
  • Bielkoviny: 1 g
  • Sacharidy: 3 g

5. Zdravé čokoládové muffiny

Čokoládové muffiny sú klasickým dezertom na večierkoch, ale často obsahujú veľa prísad, ktoré sú úplne zbytočné a nezdravé, napríklad cukor a maslo. Aby ste na nasledujúcom večierku bez previnenia svedomia mohli zjesť druhý (alebo dokonca tretí?) Muffin, máme pre vás tieto muffiny s nízkym obsahom sacharidov vyrobené iba z 5 jednoduchých surovín. Tieto miláčiky nie sú vegánske, ale obsahujú ďalšiu porciu bielkovín.

Tieto čokoládové muffiny sú nielen nízkokalorické a plné zdravých bielkovín, ale sú tiež pripravené v krátkom čase. Intenzívna čokoládová chuť ľahko uspokojí aj tie najsilnejšie chute na sladké!

Ingrediencie pre 6 porcií:

  • 2 stredne veľké banány
  • 2 stredne veľké vajcia
  • 2 stredné bielky
  • 3 lyžičky kakaa
  • 1 štipku škorice

Recept na prípravu: čokoládové muffiny s nízkym obsahom sacharidov

  1. Rúru predhrejte na 170 ° C.
  2. Banány ošúpte a pretlačte ich vajcami, bielkom, kakaovým práškom a škoricou.
  3. Zmes nalejeme do formičiek na muffiny a pečieme 40 minút.
  • Kalórie (kcal): 74
  • Tuk: 3 g
  • Bielkoviny: 4 g
  • Sacharidy: 9 g

6. Zdravá ovocná zmrzlina „Nicecream“

Banány sa často používajú do zdravých dezertov: Exotika je ideálna ako základ pre pečenie a ako prírodné sladidlo. Ale bude to ešte lepšie: Pretože zmrzlinu môžete ľahko pripraviť zo zmrazených, zrelých banánov! Alebo skôr známy ako pekný krém.

A takto to funguje: Zrelý banán nakrájajte na kúsky a vložte na noc do mrazničky. Na druhý deň pridajte do mixéra kúsok rastlinného mlieka (napríklad mandľové alebo kokosové mlieko) a ovocia podľa vášho výberu (napríklad bobuľovité ovocie) a všetko energicky premiešajte! Zmrzlinu môžete jesť rovno.

Chcete sa stravovať zdravo a stále sa nezaobísť bez zmrzliny? Ani nemusíte: tento recept to umožňuje! Pretože vegánsky pekný krém sa skladá iba z krémového banánu a čerstvého ovocia. Budete sa diviť, ako chutne a zdravo môže chutiť.

Ingrediencie na 4 porcie:

  • 4 stredne veľké banány
  • 50 ml mandľového mlieka (alebo iného rastlinného mlieka)
  • 2 lyžice javorového sirupu (podľa chuti)
  • 125 g čučoriedok (čerstvé)

Recept na prípravu: Banánové bobule pekný krém

  1. Info: Pre tento recept budete potrebovať dobrý mixér, ktorý zvládne aj mrazené ovocie!
  2. Banány nahrubo nakrájajte na kúsky a dajte zamraziť aspoň na 3 hodiny (ešte lepšie cez noc).
  3. Potom mrazené banány spolu s bobuľami nakrájajte na malé kúsky a vložte do mixéra s jahodami.
  4. Teraz pridajte do mixéra dúšok mandľového mlieka a javorového sirupu a pyré najmenej 4 minúty, až kým nedosiahnete rovnomernú, hladkú konzistenciu.
  5. Zmrzlinu si rozdelíme do misiek a ozdobíme čerstvými bobuľami.

Ktoré ovocie, superpotraviny alebo korenie (škorica) si pridáte do svojho pekného krému, je nakoniec na vás. Základom je vždy banán a rastlinné mlieko. Môžete tiež vypustiť paru s polevou. Ak je pre vás zmrzlina príliš kyslá, oslaďte ju medom, datľovým sirupom alebo javorovým sirupom.

  • Kalórie (kcal): 142
  • Tuk: 1 g
  • Bielkoviny: 2g
  • Sacharidy: 31g

Ak chcete, môžete svoj zdravý zmrzlinový pohár doplniť čerstvým ovocím, orechmi atď. V zásade sa nemusíte držať iba nejakého pekného receptu na krém - fantázii sa medze nekladú. Najlepšie na tomto dezerte: Je bezlepkový, bezlaktózový a tiež vegánsky.

7. Rýchle kokosové banánové sušienky

Mmmmhhh chutné, to chutí ako dovolenka! Pokiaľ ide o kombináciu kokosu a banánu, mnohí neodolajú. Ale Bounty and Co. sú plné cukru. S týmto receptom na dezert teraz existuje zdravá verzia, ktorú je možné pripraviť veľmi ľahko a rýchlo. Pretože tieto cookies pozostávajú presne z 2 ingrediencií - a sú už skryté v názve. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať spolu strúhaný kokos a banán a upiecť a dezert bez cukru je hotový.

Tento recept na zdravé sušienky obsahuje iba 2 ingrediencie a super ľahkú prípravu. Kokos a banán sú ideálne na malú prestávku medzi nimi alebo ako sladký a zdravý dezert.

Ingrediencie pre 5 porcií:

Recept na prípravu: kokosovo-banánové sušienky

  1. Rúru predhrejeme na 180 ° C.
  2. Banán a sušený kokos zmiešajte v kuchynskom robote a vytvorte hladké, husté cesto.
  3. Prípadne roztlačte banán vidličkou na mäkkú hmotu a pridajte kokosové vločky. Potom obe ingrediencie zmiešajte na hladké husté cesto.
  4. Cesto dajte v malých okrúhlych talíroch na pekáč vyložený papierom na pečenie a nechajte medzi nimi trochu miesta.
  5. Cookies pečieme v rúre 25 minút.
  • Kalórie (kcal): 113
  • Tuk: 10 g
  • Bielkoviny: 2g
  • Sacharidy: 6g

Záver: Naše rýchle dezerty sú zdravé a chutné!

S našimi rýchlymi a ľahkými receptami na dezerty sa môžete ľahko stravovať zdravo bez toho, aby ste sa zaobišli bez sladkostí. Zdravá strava je týmto spôsobom oveľa zábavnejšia.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje šľachy a svaly športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Kvalitný prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a pomôcť pri regenerácii. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.