Zdravé držanie tela a dýchanie Cvičenie prístroja Pilates
Všetci vieme, aké dôležité je mať ten pravý držanie tela brať a udržiavať v každodennom živote, ale koľko času si na to skutočne potrebujete?
Určite poznáte vzájomné vzťahy svojich myšlienok, pocitov a činov. Pretože najčastejšou príčinou nesprávneho držania tela je: príliš dlhé sedenie. Možno pracujete celý deň za pracovným stolom alebo dochádzate do práce dlhé hodiny. Pokiaľ ide o účinky na zdravie, vedci hodnotia sedenie rovnako škodlivo ako fajčenie.
Vedeli ste však, že vaše držanie tela má priamy vplyv na vaše dýchacie cesty?
Vaše orgány, svaly a neuróny môžu byť optimálne zásobované kyslíkom iba pri optimálnom dýchaní. Zlé držanie tela môže mať na druhej strane zásadný vplyv na vaše zdravie.
Chôdza vo vzpriamenej polohe sa nielen dobre cíti, ale aj upokojuje Bolesť chrbta, podporuje vaše trávenie, posilňuje vaše imunitný systém a oveľa viac. Napríklad, ak neustále pracujeme sklonení, telo musí nájsť spôsoby a prostriedky, ako ďalej otvoriť svoje pľúca. To rýchlo vedie k nadmernému použitiu sekundárnych svalov. Najmä svaly krku a lopatky môžu byť následne napnuté a stuhnuté. Napätie môže spôsobiť aj nadmerný kondičný tréning. Je preto dôležité, aby ste sa ubezpečili, že zacieľujete na opačné svalové skupiny.
Prijatie optimálneho držania tela si vyžaduje pravidelnú a zdravú introspekciu.
Prínos pilatesu je vyvážený Cvičenie celého tela s presnosťou a kontrolou dostať späť do vzpriamenej chôdze. Posilňujeme svoje telo zvnútra von. Na všetkých našich hodinách Pilates, od hodín Reformer Pilates, Tower Mat Pilates alebo Spring Relax, aktivujeme našu posilňovňu, centrum tela v Pilates, na rozťahovanie, naťahovanie a posilňovanie.
Joseph H. Pilates veril, že trénované telo sa môže vždy pohybovať s gráciou a efektivitou. Držanie tela sa zlepšuje posilnením brušných svalov „powerhouse“, chrbtica sa stabilizuje, trávenie a cirkulácia sa stabilizuje novo získanou dĺžkou a novovytvoreným priestorom okolo vnútorných orgánov a vášho pásu sa zúži, bez ohľadu na to, či chudnete páči alebo nie. Na cvičení Pilates začína všetko cieleným dýchaním, aby bolo možné ovládať tok pohybu všestranne a dynamicky Cvičenie pilates ponorte sa.
Je dôležité zabezpečiť, aby ste nielen dýchali do žalúdka alebo na hrudník, ale aby ste vedome aktivovali všetky svoje základné svaly a oblúky s najmenšou klenbou, aby ste mohli cvičením Pilates prúdiť zdravo a priateľsky k chrbtu. Keď si osvojíte tieto základy, získate viac sily a cviky budú pre vás oveľa jednoduchšie. Možno vám pomôže, ak si odteraz začnete predstavovať svoje svaly ako tím, pretože bez pomoci iných nedôjde k žiadnemu pohybu.
Pri cvičení Pilates sa kladie dôraz na rovnomerné učenie sa a odporovanie pohybom, ktoré sa cvičia na podložke alebo pri nácviku náradia, aby sme mohli pôsobiť proti nesprávne nacvičeným pozíciám a ich pohybom.
Najprv si položte otázku: Čo spôsobuje vašu bolesť? Pochádzate z práce alebo sedenia celé hodiny v práci? Zlé zarovnanie tela? Zo zlého matraca? Ktoré pohyby sú pre vás dobré a ktoré zmierňujú bolesť? Ktoré pohyby nie sú pre vás dobré? Len čo poznáte príčiny možnej bolesti, môžete na ich cielenom tréningu Pilates pracovať proti nim, aby ste získali novú radosť z motoriky.
Ak ty Reformátor pilates a Výcvik na veži máte záujem, navštívte naše malé triedy do 5 osôb alebo sa zarezervujte Individuálne školenie pracovať konkrétne na svojich obmedzeniach. www.realzpilates.berlin
