Zdravé fr; hst; ck približne 300 - 350 kcal fórum o zdravej výžive

Členom od 01.01.2014
88 príspevkov (ø0,04/deň)

Člen od 28. decembra 2014
276 príspevkov (ø0,13/deň)

Člen od 12. januára 2007
1 218 príspevkov (ø 0,24/deň)

Quark a tvaroh ma dlho udržujú sýtosť.
Rád si dám toto ráno s ovocím a navrchu nejaké otruby alebo ľanové semienko.
Skúste to:
1 šálka nízkotučného syra Hü (približne 150 kcal)
1 banán (približne 100 kcal)
1 ďalší malý kúsok ovocia, ako je kivi, mandarínka, plátok ananásu, polovica jablka. a potom lyžicou otrúb alebo ľanového semena
posypte ho, pravdepodobne získate celkom 350 kalórií.

Člen od 9. januára 2009
18 626 príspevkov (ø4,29/deň)

Nízkotučný tvaroh zmiešajte s trochou mlieka do krémova, zložte viaczrnné vločky (nesladené) a ovocie. Pridajte orechy alebo semiačka.

Člen od 15. 5. 2007
21 163 príspevkov (ø4,28/deň)

Na osvieženie müsli používam vždy hrozienka. Sú veľmi intenzívne.
Samozrejme, že funguje aj iné sušené ovocie.

Členka od 13. decembra 2013
100 príspevkov (ø0,04/deň)

Milujem všetku kašu (ovsené vločky) z mymuesli.

Môžete si samozrejme namiešať aj vlastnú kašu.

40 g ovsených vločiek uvarte s 200 ml mlieka alebo vody (alebo pol pol) v hrnci.

Funguje dobre aj v mikrovlnnej rúre. Vezmite väčšiu misku s cereáliami a uistite sa, že sa nerozvarí.
asi 2 minúty 800 wattov. Potom premiešajte a prípadne ďalších 30 sekúnd.

Potom pridáme čerstvé ovocie. Vynikajúce s banánom, bobuľami, marhuľou, pomarančom.
Alebo 1 - 2 lyžice sušeného ovocia, hrozienka, orechy, semiačka. tiež trochu škorice

Môžete osladiť trochou medu alebo javorového sirupu.
Ale podľa prídavku napr. už vôbec nie s už tak sladkým ovocím ako banán.

Proso kašu som už testovala z receptov CK.
Tiež veľmi chutné, ale trvá to dlhšie, pretože proso potrebuje čas na varenie a máčanie.

---