Zdravé jedlo 10 jednoduchých receptov
RIO paštéta z paštéty z lososa
Ako pripraviť najlepší čokoládový krém ganache
Ľahké vegánske recepty, ktoré by ste mali vyskúšať
Zbavte sa nezdravých stravovacích návykov prípravou nasledujúcich receptov.
Postupom času sme si vytvorili menej zdravé návyky, len aby sme si mohli vychutnať niečo chutné. Aj keď je nevyhnutné, aby chuť uspokojila naše kulinárske pôžitky, musíme si uvedomiť, že naše zdravie závisí od jedál, ktoré konzumujeme. Je skutočne ťažké vzdať sa nezdravého jedla, ale s potrebnou vôľou a vytrvalosťou môžeme zmeniť náš životný štýl. Navrhujeme vyskúšať nasledujúce recepty, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo zdravé, ale tiež ušetria čas.
1. Toast so smotanovým avokádom
Video: Pridajte celú misku nastrúhaných zemiakov v a.
Foto: Jedlo , Shutterstock
Avokádový toast je ideálny na ráno, keď sa ponáhľate, pretože sa veľmi rýchlo uvarí a je skutočne zdravým pokrmom. Musíte len očistiť avokádo a potom ho rozdrviť v miske. Potom na hriankovači orestujte krajce chleba a natrite na ne vrstvu avokáda, do ktorej môžete navrch pridať čierne korenie a citrónovú šťavu.
2. Ovsené vločky s mliekom
Foto: Jedlo , Shutterstock
Ak sa chcete zahriať jedlom niečoho teplého a zdravého, pripomíname vám, že ovsené vločky s mliekom sú lahodným riešením pre chladné zimné dni. Okrem zníženia hladiny cholesterolu môže ovos posilniť aj imunitný systém. Mlieko stačí uvariť v hrnci a potom ho pridať do misky s ovsenými vločkami, do ktorých môžete dať sušené ovocie.
3. Miešaný šalát
Fotografia interiéru a prvá strana: Jedlo , Shutterstock
Šalát je známy ako jedna z najzdravších potravín, ktorá vás povzbudí a očistí vaše telo. Do šalátu môžete pridať čo najviac zeleniny, rovnako ako mäso alebo vajcia, aby ste zaistili potrebu bielkovín. Na konci si musíte pripraviť zázračnú omáčku, ktorá šalátu dodá lahodnú chuť. Na omáčku potrebujete trochu olivového oleja, octu a korenia. Pre väčšiu chuť môžete pridať quinoa alebo tekvicové semiačka.
4. Humus
Foto: Jedlo , Shutterstock
Na tento recept potrebujete cícer, citrónovú šťavu, olivový olej a cesnak. Cícer najskôr dobre povaríme, kým nezmäkne a nebude možné ho rozmixovať v mixéri. Po zmiešaní cíceru a získaní krémovej ako kyslej smotany pridajte za stáleho miešania pretlačený cesnak a citrónovú šťavu. Na koniec môžete navrch dať trochu olivového oleja a je to hotové!
5. Pečená a chrumkavá zelenina
Foto: Jedlo , Shutterstock
6. Zelené smoothie
Foto: Jedlo , Shutterstock
Ak si chcete pripraviť zelené smoothie, ktoré očistí vaše telo od toxínov, môžete si vybrať zo širokej ponuky ovocia a zeleniny vrátane špenátu, brokolice, kapusty, avokáda, kivi a šalátu. Zeleninu a ovocie musíte nakrájať na kúsky, potom ich dať do mixéra. Aj keď sa táto kombinácia nezdá veľmi chutná, jej vplyv na vaše zdravie sa prejaví po neustálej konzumácii tohto prípravku.
7. Vložte do rúry
Foto: Jedlo , Shutterstock
Pečené ryby môžu ľahko nahradiť kuracie, bravčové alebo hovädzie mäso, pretože sú bohaté na bielkoviny, ale aj na vitamín D a selén. Konzumácia rýb môže priniesť rôzne výhody, napríklad prevenciu srdcových chorôb. Pretože nie každá ryba môže byť uvarená v rúre, odporúčame ako základnú surovinu použiť čerstvého pstruha. Rybu najskôr očistite od šupín, umyte ju, nakrájajte a potom na ňu posolte a potom vložte do podnosu, kde naaranžujete zeleninu nakrájanú na kúsky. Plech nechajte v rúre maximálne hodinu a pol.
8. Špenátový koláč
Foto: Jedlo , Shutterstock
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť pri príprave tohto koláča, je špenát zapariť a potom nechať odkvapkať. Cibuľu nakrájame na kúsky, potom ju uvaríme na oleji a pridáme k špenátu. Do získanej kompozície pridajte syr, korenie, kôpor a vajíčko. Potom, ako ste vymiesené cesto nechali kysnúť, rozdeľte ho na dva kúsky. Na spodok podnosu, nad ktorý sa pridá špenátová zmes, by sa mal natrieť plát cesta a na vrch položiť druhý plát.
9. Tekvicová krémová polievka
Foto: Jedlo , Shutterstock
Olúpanú a vykôstkovanú tekvicu nakrájajte na kúsky, potom ju vložte do panvice so zemiakmi a nadrobno nakrájanou mrkvou a nechajte zeleninu uvariť. Vodu necháme zovrieť v hrnci, do ktorého pridáš po uvarení kúsky zeleniny, soľ a korenie. Kompozícia by mala byť ponechaná v ohni 30-40 minút. Na záver vložte získanú zmes do mixéra a potom ju ešte niekoľko minút nechajte pôsobiť v ohni. Získajte viac informácií o receptúre na tekvicovú krémovú polievku.
10. Zemiaky na víne
Foto: Jedlo , Shutterstock
Na steak môžete zabudnúť, pretože tento recept vás príjemne prekvapí lahodnou chuťou, ktorú ponúka víno z jednoduchých zemiakov. Aby ste dosiahli dokonalú prípravu, musíte zemiaky nakrájať na veľké kúsky a potom ich vložiť do hrnca, do ktorého nalejete víno a vodu. Potom trochu posolíme, okoreníme a zemiaky necháme asi hodinu v ohni, pričom dávame pozor, aby ich príliš nezmäkli.