Zdravé jedlo pre školské deti Dôležité jedlá

Zdravé stravovanie pre školské deti: základné jedlá

21.9.2012, 9:50 | fb (CF)

jedlo

Zdravé stravovanie medzi školskými deťmi: Zaistite, aby mali dostatok východu a zeleniny (Zdroj: Thinkstock od Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Zdravé jedlo pre školské deti je nevyhnutné pre dobrú koncentráciu a učenie. Zistite tu, ktoré potraviny sú pre zdravú výživu pre deti obzvlášť dôležité a čo predstavuje zdravé stravovanie.

Typické problémy s prerezávaním zubov: takto ich spoznáte
Fotoséria so 7 obrázkami

Na raňajky jedzte vyváženú stravu

Najlepším spôsobom, ako do školy dostať deti, sú zdravé raňajky ráno. Sacharidy, minerály, zdravé tuky, bielkoviny a vitamíny sú živiny, ktoré deti potrebujú pre svoj rast, a preto sú rozhodne súčasťou zdravej výživy. Potrebnú energiu dodajú celozrnné pečivo, müsli v nízkotučnom mlieku alebo v nízkotučnom jogurte a ovocie a zelenina ako príloha. Výživné sú najmä banány, jablká a hrozno, ako aj paradajky a zeler.

Diétna vláknina obsiahnutá v celozrnných výrobkoch vás udrží na dlho sýty a zabráni tak chuti na jedlo. Účinná látka lykopén obsiahnutá v paradajkách chráni pred rakovinou a kardiovaskulárnymi chorobami. Zeler obsahuje horčík, draslík a vápnik. S touto kombináciou látok chodí vaše dieťa do školy dobre pripravené.

Zdravé jedlo pre školské deti môže byť aj sladké

Ak má vaše dieťa ráno chuť na niečo sladké, odporúčame siahnuť skôr po marmeláde alebo mede ako po orieškovom a nugátovom kréme - pretože obsah tuku v týchto krémoch je extrémne vysoký a nátierka nie je ani plná. Upozorňujeme však tiež: Zdravý džem by mal mať vyšší obsah ovocia ako obsah cukru.

Je tiež dôležité, aby deti pili dostatok tekutín. Obzvlášť vhodné sú tu zriedené ovocné džúsy, ktoré chutia vynikajúco a zároveň poskytujú vášmu dieťaťu veľa užitočných vitamínov.

Vyhnite sa výdatným jedlám v čase obeda

V čase obeda by ste sa mali ubezpečiť, že vaše deti nejedia v školskej jedálni výdatné jedlá, ako sú hranolky alebo mastné steaky. Ak chcete mäso, potom radšej chudé - na obed sa odporúčajú najmä cestoviny a ryža, ale aj ryby, ktoré poskytujú dostatok energie. Ak nie je kantína, dajte dieťaťu sendviče z celozrnných výrobkov, syra alebo klobásy v kombinácii so šalátom a paprikou alebo inou zeleninou.

Každú chvíľu samozrejme majú deti dovolené nezdravé výnimky. Sóda a čokoláda nie sú práve zdravé jedlá pre školákov, ale niekedy by mali byť povolené - najmä ak má vaše dieťa zvyčajne veľmi zdravú stravu.

Večer jedzte menej

Na večeru môžete deťom dať rôzne sendviče s tvarohom alebo klobáskou. Aj varené vajíčko - ale nie viac ako trikrát týždenne - môže poskytnúť dôležité bielkoviny, ktoré vaše dieťa konzumovalo počas dňa. Mimochodom, zdravé jedlo pre školákov tiež znamená, že večer nie je také plné. Pretože ak deti večer veľa jedia, nemôžu v noci dobre spať. Lepšie je dať dieťaťu ďalšiu šálku teplého mlieka s medom. Tento nápoj je upokojujúci a chutí lahodne.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.