Zdravé jedlo so sebou Príprava jedla namiesto jedálne 💚

Každodenná práca často prekáža, keď sa snažíme zdravo stravovať a robiť niečo pre svoje zdravie. Pravidelné stravovanie nie je vždy také ľahké, keď trávite väčšinu času v kancelárii. Ukážeme vám, ako si môžete vziať zdravé jedlo so sebou a pomocou Meal Prep vždy jesť vyvážené jedlo na cestách.

obsah

Veľkosti porcií môžete určiť sami
Používajte iba zdravé a nespracované potraviny
Všetko je v zmesi: Uistite sa, že nájdete rovnováhu medzi vlákninou, sacharidmi, bielkovinami a podobne.

Čas čítania: 4 minúty

Pre mnohých pracujúcich je bežné jedlo zo zdravých a čerstvých surovín výnimkou. Obzvlášť, keď ponuka vo vašej vlastnej jedálni pozostáva zo špagiet, currywurstu a množstva sendvičov.

Príprava jedla nie je v Európe taká bežná ako v USA, Kanade alebo Austrálii. Tento trend dorazil do Nemecka pred niekoľkými rokmi a odvtedy si získava popularitu. Čoraz viac ľudí si s týmto výrazom môže nielen súvisieť, ale dokonca ho už vyskúšalo.

Zdravé jedlo so sebou je možné naplánovať

Ak si chcete vziať do práce niečo zdravé, dá sa to naplánovať. Len s malým vynaložením času sa môžete vyhnúť konzumácii rýchleho občerstvenia na obed alebo nutnosti ísť do pekárne.

Plánovanie jedla na týždeň je možné realizovať v niekoľkých krokoch. Nemali by ste to však uponáhľať a robiť príliš veľa naraz. Je lepšie začať obedom, ako hneď predvariť všetky jedlá na týždeň. Stravovací plán na týždeň by mal byť plný zdravých potravín a tento plán potom možno použiť na vytvorenie nákupného zoznamu. Keď už sú suroviny nakúpené, stačí ich len uvariť a naporcovať. Potom sa môžu uchovávať niekoľko dní v chladničke.

Nemáte chuť na varenie sami? Potom sa pozrite na naše inteligentné jedlá.

S predvarením sa dajú ľahko pripraviť štyri až päť jedál „na cestu“ na obednú prestávku. A najlepšie na tom je, že si môžete každý týždeň zvoliť nové jedlo na prípravu jedál.

Príprava jedla: Čo z toho pre mňa?

Príprava jedál je skvelý spôsob, ako pripraviť zdravé jedlá so sebou, ale má toho ešte viac. Zhrnuli sme pre vás štyri výhody prípravy jedla.

Úspora času

Predvarenie jedál šetrí veľa času. Keďže teraz máte svoje zdravé jedlo pri sebe, ušetríte si to Cesta do jedálne, pekárne alebo susednej reštaurácie. Čas, ktorý musíte mať sami pre seba a môžete si oddýchnuť. Aj na to je vlastne určená vaša obedná prestávka.

nákupný zoznam

Vopred si môžete napísať všetky ingrediencie, ktoré potrebujete na prípravu jedál a nemusíte sa spontánne pozerať na to, čo by nejako mohlo ísť k sebe. Uistite sa, že ste sami Pri nakupovaní sa držte svojho zoznamu a nie spontánne, ideálne hladný, pridať do nákupného košíka niekoľko ďalších prísad.

Zdravé prísady

Vy rozhodnete, čo nakoniec zostane na vašom nákupnom zozname a čo nakoniec použijete na prípravu jedál. Preto nezabudnite zvoliť nutričné hodnoty tak, aby vaše jedlo bolo vyvážené, čerstvé a chutné. Snažte sa pri príprave svojho zdravého jedla so sebou čo najviac vyhnúť spracovaným potravinám.

Kontrola porcií

Máte kontrolu nad tým, čo a koľko jete. Môžeš Odvážte veľkosť porcie a vždy vedieť, koľko toho v skutočnosti zješ. To vám môže pomôcť dosiahnuť deficit kalórií počas celého dňa, napríklad schudnúť. Ale ak chcete pribrať, nerobí problém ani kontrola porcií, pretože sami určujete, aké veľké alebo malé sú vaše jedlá. To je napríklad pri jedle v jedálni alebo v reštaurácii. nie vždy možné.

Zdravé jedlo: Príprava jedla do práce

Ak sa chcete ubezpečiť, že váš prípravok na jedlo je skutočne vyvážený pre prácu a udržuje vás sýty, potom pre vás máme niekoľko šikovných tipov, na ktoré by ste mali pamätať pri jeho príprave.

Vlákno

Vďaka svojej štruktúre vláknina zvyčajne patrí do kategórie sacharidov, ale v tele sa správa inak. Vlákninu nie je možné úplne stráviť, napriek tomu sa musí stretnúť dôležité funkcie v tele. Dodajú stolici objem a zabezpečia pravidelný pohyb čriev. Vláknina má navyše veľa zdravotných výhod. Preto by vaše zdravé jedlá mali vždy obsahovať dostatok vlákniny.

Sacharidy

Hlavnou úlohou sacharidov sme my Dodávať energiu. Energiu môžeme použiť okamžite, alebo môžeme uložiť sacharidy v pečeni alebo vo svaloch na neskôr. Nespracované sacharidy obsahujú aj množstvo ďalších Živiny ako vitamíny, minerály sekundárne rastlinné látky, ktoré majú tiež pozitívny vplyv na naše zdravie. Sacharidy by preto mali skončiť aj na nákupnom zozname.

Bielkoviny

Bielkoviny tvoria veľkú časť tkanív v tele, ako sú svaly, pokožka, vlasy a nechty. Tvoria tiež väčšinu nášho imunitného systému a slúžia ako surovina pre mnoho našich hormónov. Bielkoviny majú veľa dôležitých úloh a funkcií. A keďže sa neustále rozkladajú a hromadia, musíme telu pravidelne počas celého dňa dodávať bielkoviny, aby fungovalo optimálne. Ak chcete pracovať v práci, mali by ste venovať pozornosť bielkovinám v jedle.

Spracováva jedlo

Tí, ktorí chcú byť zdraví a zhodia pár kíl navyše, by sa mali uistiť, že majú v strave čo najmenej spracovaných potravín. Čím viac sú spracované potraviny, tým menej sú hodnotné. Inými slovami, neposkytujú žiadne alebo takmer žiadne vlákniny, vitamíny, minerály alebo sekundárne rastlinné látky. Prírodné potraviny ich naopak poskytujú, a preto tiež znižujú riziko mnohých zdravotných problémov.

Dať si pizzu alebo zmrzlinu je v poriadku, ale 80 - 90% vašej stravy by malo pochádzať z prírodných nespracovaných potravín.

Nemáte čas na predvarenie vlastného jedla? V prípade inteligentných jedál si môžete ľahko objednať jedlo pre prácu online.

Záver

S trochou disciplíny a správnym nákupným zoznamom sa dá zdravé jedlo so sebou pripraviť rýchlo a ľahko. Pri správnych výživových hodnotách sa prírastok alebo úbytok hmotnosti ľahšie realizuje a vy máte kontrolu nad svojou stravou. Tak na čo čakáš?