Športy s nadváhou vo fitnes štúdiu Haan „FIT v Haane“

Obezita je jedným z najväčších zdravotných problémov súčasnosti. Prieskum Inštitútu Roberta Kocha ukázal, že 67 percent mužov, viac ako 50 percent žien a každé siedme dieťa vo veku od 3 do 17 rokov má nadváhu.

športy

Niekto s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 25 alebo vyšším má nadváhu. Obezita (obezita) sa začína BMI 30.

Kľúčové je: čím je človek ťažší, tým viac musí dbať na to, aby cvičenie nemalo vplyv na kardiovaskulárny systém, ako aj na šľachy, väzy a kĺby.

Pre tých, ktorí sú obzvlášť ťažkí, sa preto odporúčajú najmä športy, pri ktorých váha nie je taká dôležitá. Medzi ne patrí napríklad plávanie alebo aqua fitness.

Výpočet BMI

Výpočet BMI ukazuje, v ktorej triede nadváhy sa telo nachádza. Definícia BMI je: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových.

Hmotnostné triedy podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO)

  • Normálna váha 18,5-24,9
  • Nadváha ≥ 25
  • Pre-obezita 25,0-29,9
  • Obezita I. stupňa 30,0-34,9
  • Obezita II. Stupňa 35,0–39,9
  • Obezita III. Stupňa ≥ 40

Športujte, ak máte veľkú nadváhu

Najdôležitejšou vecou pre zníženie telesnej hmotnosti je aktívna zmes vytrvalostných športov, silového tréningu a cvičenia v každodennom živote! Možností je veľa.

Silový tréning

Cvičenie s vlastnou váhou pozitívne mení zloženie tela. Zvyšuje sa podiel čistej svalovej hmoty a tým sa zaznamenáva aj zvýšenie bazálneho kalorického metabolizmu. Vďaka tomu telo spaľuje čoraz viac kalórií cez deň a v noci, aj keď odpočíva. Ďalšou výhodou silového tréningu je, že silne namáhané kĺby sa stabilizujú, ak máte nadváhu. Vhodné sú nasledujúce športy:

  • Celostné programy: Jóga, Pilates, Tai Chi
  • Cvičenie s odporom: Theraband alebo lankový ťah, vedený tréning na strojoch, tréningy s voľnými váhami (činky a činka)

Vytrvalostný tréning

Posilňuje sa srdce a krvný obeh, zlepšuje sa celkový zdravotný stav. Cardiosport tiež pôsobí proti vysokému krvnému tlaku, zlepšuje hladinu cholesterolu a má pozitívny vplyv na diabetikov 2. typu. Odporúčané športy sú:

  • Bežecké aktivity: rýchla chôdza, nordic walking, horská turistika
  • Aktivity spojené s redukciou telesnej hmotnosti: bicyklovanie, ergometer/domáci tréner, plávanie, aquafit - podmienene vhodné: beh na lyžiach, veslovanie, tanec, golf (bez buginy)

Každodenný pohyb

Pohyb v každodennom živote je veľmi dôležitý pre dynamickejší životný štýl. Odborníci odporúčajú počet krokov 2 000 za deň. Zakúpenie počítadla krokov (krokomer) pomáha pri kontrole vykonaných krokov.

Ako často by ľudia s nadváhou mali cvičiť?

Všeobecné odporúčania pre minimum pohybu sú: Dve športové jednotky týždenne, najlepšie nie v nasledujúcich dňoch. Ďalšie prechádzky alebo jazdy na bicykli. Každý cvičebný ostrov by mal trvať najmenej 30 minút.

Máte nadváhu a chcete to zmeniť? Potom sa dohodnite na skúšobnom školení s nami!

Fit in Haan sa na vás teší!