Zdravé kancelárske občerstvenie - ľahké občerstvenie medzi tým
Ak sedíte celý deň pri stole, skonzumujete málo kalórií. Ak potom žalúdok reaguje nevrlým zavrčaním, nie je občas spokojný s bohatým občerstvením. Koláče, polotovary a tyčinky s vysokým obsahom cukru sú na prvom mieste v tomto zozname. To nie je zlé len pre vašu váhu, ale aj pre vašu schopnosť sústrediť sa.
Ukážeme vám to 9 alternatív zdravého občerstvenia k čokoládovým tyčinkám a spol., ktoré nezaťažujú organizmus a zároveň dodávajú potrebnú energiu pre hlavu.
Zdravé kancelárske občerstvenie - dôležité pre rovnomernú hladinu cukru v krvi
Veľké prestávky medzi jedlami by sa nemali všeobecne démonizovať. To je problematické, iba ak sa tieto dve alebo tri hlavné jedlá ukážu ako veľmi veľkorysé, pretože kvôli veľkému „čakaniu“ býva človek často veľmi hladný. Veľké jedlá veľmi zaťažujú telo. Unavíte sa, vaša schopnosť sústrediť sa klesá.
Ale aj keď sú hlavné jedlá malé, malý počet sa neodporúča, pretože jČím dlhší je interval medzi ďalším jedlom, tým nižšia je hladina cukru v krvi. A potom karty na sústredenú prácu tiež vyzerajú zle. Okrem toho malé občerstvenie v kancelárii udržuje metabolizmus v chode a podporuje tak vyvážené trávenie.
Cukor - rýchla energia, ktorá rýchlo zhasne
Ak sa spoliehate na občerstvenie na čokoládové tyčinky, koláče a podobne, zaistíte zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo však trvá len veľmi krátko. Rovnako rýchlo, ako stúpa, rovnako rýchlo opäť klesá. Pozitívne účinky na schopnosť koncentrácie sú minimálne, koncentrácia sa v porovnaní s časom pred občerstvením z čokoládovej tyčinky dokonca zhoršuje.
Pestré nízkokalorické stimulanty
Nasledujúci výber občerstvenia obsahuje všetko, čo je dôležité pre občerstvenie v kancelárii:
- Jedlá s malým úsilím
- veľa dôležitých živín
- zabezpečiť správnu rovnováhu medzi sýtosťou a dodávkou energie
To, ktoré občerstvenie si vyberiete, samozrejme záleží aj na vašich preferenciách. Ak nemáte radi krekry, nemusíte sa do nich ani nútiť. Hlavné je, aby ste sa ubezpečili, že používate Medzi rôznymi jedlami a nízkym obsahom cukru tvar.
Knäcke - najlepšie s celozrnným
Potrieme nízkotučným krémovým syrom alebo tvarohom a podľa potreby pridáme zeleninu, napríklad uhorku alebo paradajky. Chrumkavé občerstvenie dodáva komplexné sacharidy, ktoré telo dokáže veľmi dobre využiť, ako aj optimálnu zmes výživných látok všeobecne. Ak chcete, môžete si chrumkavý chlieb ozdobiť klíčkami, žeruchou alebo bylinkami.
Chutné ovocie
Tu je povolené to, čo chutí a je dobré pre vás. Najlepšie je stále klasické jablko alebo banán. Obaja majú veľa vitamínov a dodajú rýchlu energiu, ktorá však v porovnaní s čokoládovou energiou vydrží dlhšie. Vláknina v ovocí navyše zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Zdravá granola
Ak sa rozhodnete pre hotové müsli, venujte zvýšenú pozornosť obsahu cukru, pretože ten je vo väčšine komerčných druhov müsli obrovský. Lepšie je, samozrejme, ak ste Dajte si dokopy základnú cereáliu zo suchých surovín (napr. vyrobené z ovsených vločiek, špaldových vločiek, ľanového semena, slnečnicových semien, sezamu, rôznych orechov - nepražené!). Vyžaduje si to iba jednorazové úsilie a je to pomerne dlhodobé. Potom môžete do jedla pridať nakrájané ovocie, napríklad kúsky jablka, banán atď., Ako aj mlieko alebo jogurt.
Chudý tvaroh s ovocím
Vlastní nízkotučný tvaroh málo tuku, málo kalórií, ale veľa dôležitých bielkovín. Vďaka zmesi kúskov jabĺk, banánu alebo iného ovocia má 250 gramov domáceho ovocného tvarohu za následok náplň, občerstvenie bohaté na bielkoviny a vitamíny pre kanceláriu.
Jogurt s ovsenými vločkami
Podobne ako tvaroh s ovocím, aj táto zmes ponúka vyvážené občerstvenie, ktoré udržuje pocit hladu na uzde až do obeda alebo večere. Prírodný jogurt podporuje trávenie a obsahuje dostatok vápniku. Ovsené vločky jeden majú vysoký podiel minerálov, bielkovín, vitamínov a vlákniny. Výživné látky v zmesi s jogurtmi a ovsenými vločkami sa štiepia veľmi pomaly a vytvárajú tak pre vás jemné zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Pestrá surová strava
Surové jedlo môže znieť trochu nepríjemne, ale so zeleninovou zmesou môže byť veľmi rozmanité a v lete pôsobí tiež veľmi osviežujúco. Či už reďkovky, pásiky papriky, plátky uhorky, koktejlové paradajky alebo mrkvové tyčinky - jedzte to, čo vám chutí najviac. A ak je to pre vás celé príliš suché, môžete pridať aj dip, ale pokiaľ je to možné, tak aj nízkokalorické a nízkokalorické.
Bylinný tvaroh alebo hummus (cícer s cícerom s olivovým olejom, citrónovými semiačkami, sezamovými semiačkami a bylinkami) sa sem dobre hodí. To sa potom postará o Kombinácia s bielkovinami aj pre dlhší pocit sýtosti.
Sušené ovocie
Pretože sušené ovocie obsahuje veľa cukru, mali by ste tu byť mierni. 40 gramov stačí ako občerstvenie. To zodpovedá asi trom až štyrom slivkám, datliam, figám alebo marhuliam. Cukor v sušenom ovocí ide do krvi pomalšie ako v sladkostiach alebo pečive, a preto sa cítite dlhšie plní. Môžete to posilniť tým, že ňou budete veľa piť, aby plody správne napučali.
Lahodné orechy
Aj keď orechy obsahujú veľa tuku, sú to hlavne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré stimulujú metabolizmus. Orechy sú dobré aj na sústredenie a zdravé kancelárske občerstvenie vysoký obsah vlákniny a lecitín, čo stimuluje mozgovú činnosť. Za hrsť stačí ako občerstvenie. Iba nesolené orechy, samozrejme!
Zeleninová šťava
Šťava má výhodu v tom, že na jednej strane pokryjete svoju každodennú potrebu zeleniny a na druhej strane absorbujete veľa tekutiny. Nezabudnite však kúpiť čisté džúsy bez prísad alebo s nízkym obsahom soli. Pretože veľa zeleninových štiav je z dôvodu chuti zmiešaných s početnými doplnkami.
Nezakazujte úplne čokoládu z kancelárie
Aj keď čokoláda vedie zle z hľadiska zlepšenia koncentrácie, nemusíte sa bez nej zaobísť úplne. Každú chvíľu je malá tyčinka alebo čokoládová tyčinka v poriadku. Koniec koncov, je tiež známe, že čokoláda podporuje pohodu.