Zdravé) kŕmenie - 8. časť

časť

Dusné letné popoludnie, svieti slnko, smäd nie je ďaleko. Na osvieženie často siahame po sladkých limonádach alebo iných nealkoholických nápojoch z regálov supermarketov. Nie práve najzdravšie, čo môžeme svojmu telu ponúknuť. Alternatívne môžu džúsy zostať, ale niekedy môžu byť trochu monotónne. A možnosťou je tiež prirodzene veľmi zdravá minerálna voda. Ale nuda je nevyhnutná.

Nápoje, ktoré si môžeme pripraviť sami podľa svojho želania, sú lahodné, osviežujúce a rozmanité. Často sa z toho dostaneme celkom lacno a nemusí to byť až také zložité. Či už dávame prednosť domácim limonádam, alebo sme fanúšikmi ovocného ľadového čaju alebo lahodných punčových misiek, na internete existuje nespočetné množstvo skvelých receptov, ktoré len čakajú na vyskúšanie. Pekné na tom je, že sa môžete sami rozhodnúť, aký recept chcete použiť, a mať tak úplnú kontrolu nad všetkými ingredienciami vo vašom nápoji. Mala by to byť dnes skutočná bomba s vitamínom C? Alebo by ste uprednostnili mierny variant, aby ste zbytočne nedráždili žalúdok? Ak si pripravujete svoj vlastný nápoj, môžete sa rozhodnúť, na čo práve máte chuť, a s čistým svedomím zvoliť ingrediencie, ktoré chcete použiť. (viac ...)

Veľa ľudí chce schudnúť. Existuje však veľa spôsobov, ako sa dá tento cieľ dosiahnuť. Bohužiaľ, často veľmi uznávané diéty a programy nie vždy splnia to, čo sľubujú. To vedie k tomu, že zúčastnené strany veľmi rýchlo strácajú motiváciu a vôľu. Programy ako „Schudnite 3 libry za 3 dni“ sú tiež zničujúce, pretože stratenú váhu môžete získať späť rovnako rýchlo, keď sa vrátite k bežnému životnému štýlu. Vyvstáva teda otázka: ktorá metóda je pri chudnutí najlepšia? A predovšetkým: A ako je možné dlhodobo schudnúť?

Proteín je čarovné slovo

Pravdepodobne najsľubnejší spôsob, ako vedome schudnúť a dosiahnuť dlhodobý úspech, je použitie prírodných bielkovinových výrobkov, ako sú mäso, ryby, mliečne výrobky alebo sója. Bielkovinová diéta je ako každá iná forma stravovania spojená s veľkou motiváciou a vôľou. Pozitívne však na bielkovinovej strave je, že vysokého úbytku hmotnosti je možné dosiahnuť skôr. To prináša ďalšie zvýšenie motivácie a môže tento proces ešte urýchliť. Navyše konzumácia bielkovinových výrobkov uspokojuje pocit hladu. Pretože bielkoviny sú skutočným zdrojom energie pre naše telo. Nie nadarmo ho kulturisti používajú na budovanie svalov.

Ktoré bielkovinové produkty sú užitočné a ako sa konzumujú?
V bielkovinovej strave sa konzumuje vysoký podiel bielkovinových produktov a veľmi malé množstvo sacharidov. Veľké množstvo bielkovín sa nachádza hlavne v živočíšnych produktoch, ale aj v sóji. Strava by preto mala mať veľa nízkotučného mäsa, rýb, sóje a mliečnych výrobkov a málo alebo žiadne cestoviny, chlieb a podobne. Pri tejto forme stravovania je však možné bielkoviny brať aj ako doplnok výživy, t.j. H. Bežným diétam s vysokým obsahom sacharidov a tukov sa takmer úplne vyhýbame. Napríklad vitálne jedlo od Almased začína týmto bodom a sľubuje rýchle a dlhodobé chudnutie. Aj lekárska veda potvrdzuje, že Almased je vysoko efektívny. Preto sa liek Almased odporúča ako náhrada jedla pri chudnutí. Bielkoviny môžu v zásade úplne nahradiť našu stravu. Denné množstvo sacharidov by napriek tomu nemalo dlhodobo klesnúť pod 100 g. Tomu sa dá zabrániť pridaním jedného alebo dvoch bežných jedál neskôr.

Obrázok: Simone Hainz/pixelio.de

Medzitým sa významne zvýšila ponuka energetických nápojov na nemeckom trhu, ktoré sú k dispozícii s rôznymi ingredienciami. Všetky majú ale jednu spoločnú vlastnosť, mali by zvyšovať fyzický výkon, zvýšiť psychickú kondíciu a pôsobiť proti únave a vyčerpaniu.
Nápoje však plnia svoje sľuby a z dlhodobého hľadiska môžu byť skutočne zdraviu škodlivé?

Čo sú energetické nápoje?

Energetické nápoje patria do kategórie nealkoholických nápojov, ktoré obsahujú vysoké dávky kofeínu spolu s inými látkami, ako sú taurín, inozitol, guarana a glukuronolaktón. Nielen obsah kofeínu je nesmierne vysoký, ale aj obsah cukru. Často ani nie je zrejmé, čo a predovšetkým koľko látok sa v nápojoch skrýva. Mali by rýchlo priviesť naše telo k maximálnemu výkonu, aspoň to sľubujú výrobcovia.

Vedľajšie účinky

Pitie energetického nápoja niekedy a potom nie je zdraviu škodlivé, zvlášť nápoje, ktoré majú rovnaký obsah kofeínu ako káva, nie sú nebezpečné. Väčšina energetických nápojov obsahuje podstatne viac kofeínu a iných stimulantov ako káva. Napríklad konzumácia nápojov s veľkým obsahom kofeínu a cukru môže mať rôzne následky:

  • Pulz stúpa
  • Človek sa stáva podráždenejším
  • Šíri sa nervozita
  • poruchy spánku
  • nevoľnosť

Veľké dávky kofeínu môžu zvýšiť krvný tlak a môžu dokonca ovplyvniť prívod krvi do srdca, čo môže viesť k abnormálnym srdcovým rytmom, ktoré ohrozujú život.

Energetické nápoje sa často konzumujú spolu s alkoholom, čo zvyšuje riziko ďalších kardiovaskulárnych problémov. Pretože spolu s alkoholom majú energetické nápoje dehydratačný účinok, pretože obe látky odvádzajú vodu z tela. Ak sa potíte a tancujete na horúcej diskotéke, od tela sa vyžaduje veľa.

Nedávno boli spustené takzvané energetické výstrely s ešte vyššími dávkami kofeínu. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík pred týmito injekciami výslovne varuje, pretože obsahujú ešte vyššie dávky kofeínu alebo taurínu v malom množstve (25 - 75 ml).

Vedci navyše predpokladajú, že kofeín, taurín a rôzne ďalšie látky sa v tele navzájom posilňujú a majú na organizmus škodlivý vplyv.

The Federálny inštitút pre hodnotenie rizík prichádza k záveru, že energetické nápoje môžu viesť k nasledujúcim chorobám:

  • Kardiovaskulárne problémy
  • Záchvaty
  • Zlyhanie obličiek

Ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi problémami, migrénami alebo poškodením obličiek, by sa preto mali nápojom čo najviac vyhýbať.

Energetické nápoje sa na uhasenie smädu aj tak neodporúčajú, pretože existujú oveľa lepšie a zdravšie alternatívy, ako sú ovocné džúsy alebo džúsy.