Zdravé; nádhera - moje tipy pre ženy 40 - REBUJTE SA V NOVÝCH ŠATÁCH
Krása je pominuteľná, príťažlivosť nie! Toto vyhlásenie som si prečítal pred pár dňami na drahej kamarátke z Instagramu a veľa som nad tým premýšľal. Áno, v skutočnosti nemusí mať príťažlivosť vždy niečo spoločné s krásou. Niektorých ľudí považujeme za príťažlivých, pretože majú niečo zvláštne: nákazlivý smiech, neskrotnú energiu, bystrý humor, detskú bujarosť alebo veľké srdce. Príťažlivosť má niečo spoločné s postojom, s ktorým prechádzame životom a ako sa stretávame s inými ľuďmi. Nie je to spojené s pominuteľnosťou - skôr ide o nuansy presahujúce naučené povrchné ideály. Napriek koncentrovanej príťažlivosti, ktorú majú ženy nad 40 rokov, by sme nemali zabúdať na svoje telá. Priviedol nás tam, kde sme dnes. Každý deň zjavne hravo zvláda tisíc rôznych procesov. Zdravie sa stáva starnutím čoraz dôležitejšie. Pomocou nasledujúcich tipov pre ženy nad 40 rokov môžeme ľahko podporiť naše telo v jeho každodennej práci.
Tu je mojich 5 tipov pre ženy 40+
1. Nechajte ‘vaše svaly rásť
Naozaj som sa musel nahlas zasmiať! Ak v tejto podpoložke zameníte niekoľko písmen, získate tip s úplne iným významom. Ale aj to by mohlo pomôcť. Ak žartujem stranou, myslím tým naozaj to, že cielené silové tréningy tónujú naše telá a posilňujú ich. S pribúdajúcim vekom sa stávajú dve veci: 1. naša pokožka stráca pružnosť a 2. naša svalová hmota (s viac ako 40) klesá každé desaťročie o 2,5 kila. Vo všetkej počestnosti je to veľa!
Z tohto dôvodu som pred pár týždňami zmenil svoj tréningový plán v posilňovni. Ak som predtým málo váhal a robil veľa opakovaní, dnes používam ťažké činky a robím iba 6 až 8 opakovaní. Vďaka tomu svaly rastú. A to je dobre! Pretože na jednej strane svaly spaľujú viac kalórií ako tukov, na druhej strane nám krásne okrúhle svaly napínajú pokožku. Takže milé ženy, nebojte sa svalov! Športové telá sú super sexi!
2. Vyvarujte sa zlých sacharidov a cukrov
Zakaždým, keď jeme alebo pijeme, kŕmime alebo bojujeme s chorobami. Toto heslo má ústredný význam v mojej filozofii osobného zdravia. Naša strava je najdôležitejším zdrojom energie pre naše telo. Ak sa o neho zle postaráme, ochorie. Staráme sa o neho dobre, kvitne. Dvom najhorším súčasníkom z hľadiska výživy sú zlé sacharidy a cukor. Biele pečivo, cestoviny a biela ryža sú pre naše telo jedom. Pretože všetky sacharidy sa v našom tele premieňajú na cukor. Čím vyšší je glykemický index potraviny, tým väčší je jej vplyv na hladinu cukru v krvi. Naše telo nepozná žiadny rozdiel medzi krajcom chleba a čokoládovou tyčinkou: všetky sacharidy sa premieňajú na cukor!
To zvyšuje našu hladinu cukru v krvi. Naše telá zvládnu malé množstvo cukru v krvi. Ak však dôjde k prekročeniu limitu, naša pankreas produkuje hormón inzulín, aby odstránil prebytočný cukor z krvi. Ak sa to deje pravidelne, naše bunky sa stávajú rezistentnými na inzulín a cukor sa mení na tuk - ktorý sa potom ukladá okolo našich orgánov. Prebytočný cukor navyše vytvára na bunkách akúsi kôru. Tento proces sa nazýva glykácia. To má negatívny vplyv na náš proces starnutia - kvôli usadeninám už bunky nie sú mäkké a elastické. Objavujú sa vrásky!
Podľa môjho názoru nejde o to, aby ste všetko zlé zažehnali, ale aby ste si to pri výbere jedla rozmysleli a stali sa citlivejšími. Napríklad som z kuchyne úplne zakázal biely cukor a pšeničnú múku. Dnes používam na sladenie stéviu a na pečenie alternatívnu múku zo špaldovej, kokosovej, cícerovej a mandľovej. Ďalší tip: ak jeme vysoko kvalitné bielkoviny (kuracie, rybie ... atď.) S potravinami, ktoré obsahujú sacharidy, absorpcia cukru v krvi sa spomaľuje. Takto budete dlho nasýtení a vyhnete sa chute.
3. Spoliehajte sa na doplnky výživy
Doplnky výživy nenahrádzajú zdravú a vyváženú stravu. Ale môžu pomôcť nášmu telu lepšie fungovať. Doplnky výživy začínajú tam, kde je ich nedostatok alebo potreba. Pretože naše telo nedokáže vyrobiť niektoré látky, ktoré nevyhnutne potrebujeme, alebo ich nedokážeme vyrobiť v dostatočnom množstve. Môžu nám napríklad pomôcť mať lepšiu náladu, naše spojivové tkanivo je pevnejšie, vlasy sú plnšie alebo sa naše telo môže ľahšie detoxikovať. Za posledný rok som otestoval veľa vitamínov a minerálov. Výsledkom boli tri zaujímavé články na túto tému:
4. Sledujte svoje hormóny
Nepravidelný cyklus, problémy so spánkom, priberanie na váhe, úzkosť, depresie, túžba po sexe - to môžu byť príznaky, že sa na horskej dráhe nachádzajú hormóny. Ak sa naše hormóny nekontrolujú mimo kontroly, mnoho procesov už nepracuje optimálne a trpí tým naše fyzické zdravie a duševná pohoda. Ak sa táto rovnováha stane nevyváženou, výsledkom sú často problémy uvedené vyššie. Príčiny môžu byť rôzne: chronický stres, príliš málo spánku, potravinová intolerancia, strava bohatá na cukor a sacharidy alebo nástup menopauzy - spúšťačov hormonálnych výkyvov je veľa. Každému, kto sa ocitne s vyššie uvedenými príznakmi, môžem len odporučiť niečo urobiť. Považujem knihu „Die Hormonkur“ od Sary Gottfriedovej za obzvlášť zaujímavú a užitočnú. Rozsiahly dotazník na vlastné testy pomáha získať prehľad o vašej vlastnej hormonálnej situácii. Následné hodnotenie ukazuje, ako je možné obnoviť rovnováhu pomocou prírodných prostriedkov. Absolútne stojí za prečítanie tipov pre ženy 40+.
5. Stimulujte krvný obeh
Pre krásnu a pevnú pokožku je nevyhnutný dobrý krvný obeh. Pretože iba pokožka, ktorá je dobre ošetrená, môže svietiť. To je dôvod, prečo je fungujúci krvný obeh taký dôležitý - prináša všetky prvky elementárne pre naše telo až do poslednej bunky. Striedavé sprchy a masáže kefami sú skvelé na stimuláciu krvného obehu. Štetec používam 2 až 3 krát týždenne. Ráno po sprchovaní a predtým, ako uschnem, si otriem telo špeciálnou kefkou s integrovanými hrotmi. Vytrvalostné športy tiež zlepšujú náš krvný obeh. Pre každého, komu sa zdajú uvedené možnosti príliš nudné, stále existujú nasledujúce alternatívy: sex, bozkávanie, tanec, šliapanie na bicykel a stojky.