Zdravé nakupovanie - dobrá výživa začína v supermarkete Fitvolution
Ak sa chcete stravovať zdravo a vedome, je dôležité, aby ste mali v chladničke správne jedlá. Zdravé nakupovanie je preto základom vašej správnej výživy. Zdravé nakupovanie je tiež a predovšetkým ústrednou zložkou, ak chcete z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky.
Ak sa teraz pozriete do svojej chladničky, čo tam uvidíte? Sú to väčšinou zdravé veci ako čerstvé ovocie a zelenina, čerstvé ryby, mäso a mliečne výrobky alebo to sú väčšinou džem, Nutella a klobásové výrobky? Alebo ešte horšie, keď sa pozriete do chladničky, zívate prázdne?
Ako to vyzerá, keď sa pozriete do svojej špajze? Existuje dostatok a správne jedlá pre stravu, o ktorú sa usilujete?
Obsah vašej chladničky a špajze zohráva rozhodujúcu úlohu, ak sa chcete stravovať zdravo a fitnes vedome. V každom prípade by ste sa mali ubezpečiť, že idete nakupovať zdravo. Dobré plánovanie je tu mimoriadne užitočné.
Prečo je zdravé nakupovanie je také dôležité
V supermarkete už urobíte (pri vedomí alebo v bezvedomí) rozhodnutie, ako a čím sa chcete živiť. Pretože všetko, čo kúpite, končí vo vašom jedálničku. To platí pre množstvo aj typ potravín, ktoré ste vložili do nákupného košíka. Pokiaľ však pravidelne veľa nevyhadzujete.
To, čo si zabalíte do auta, zvyčajne končí na vašom tanieri, v žalúdku a pravdepodobne v konečnom dôsledku vo vašich svaloch ... alebo na bokoch.
Takže ak kupujete veľa zdravých potravín, ako je čerstvé ovocie a zelenina, je pravdepodobné, že budete jesť aj veľa zdravého ovocia a zeleniny. To isté však platí aj naopak. Ak si do košíka zabalíte veľa hotových výrobkov, vysokokalorických občerstvenia a sladkostí, pravdepodobne ich budete jesť aj doma.
Najmä ak teraz držíte diétu alebo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska, zohráva rozhodujúcu úlohu bez ohľadu na to, či tam niečo je alebo nie. Ak nechcete, aby zasiahol Eh-Da efekt a budete jesť veci, ktoré v skutočnosti jesť nechcete, nemali by ste byť ani v pokušení. Radšej sa vystavte pokušeniu zdravej výživy.
Päť tipov na zdravé nakupovanie
Je dobré a dobré, že zdravé nakupovanie je samozrejme dôležité pre správnu výživu, ale aký je najlepší spôsob, ako to urobiť teraz, aby ste naozaj prišli domov so správnym jedlom v správnom množstve?
Rád by som vám dal niekoľko tipov a pokynov, ktoré by vám mali pomôcť pri tom, aby vám zdravé nakupovanie trochu uľahčilo.
1) Vytvorte nákupný zoznam
Najcennejší tip zvyčajne prichádza na konci takýchto zoznamov. Dnes by som to rád uviedol na začiatok, pretože dobrý nákupný zoznam tvorí základ aj pre ďalšie tipy.
Vedela to už aj tvoja stará mama. Pred nákupom má zmysel si dobre premyslieť, čo vlastne chcete kúpiť a čo s tým chcete urobiť. To dáva zmysel nielen zo zdravotného hľadiska, ale aj z finančného a ekologického hľadiska.
Než teda pôjdete nakupovať, do budúceho nákupu si premyslite, čo presne k čomu presne potrebujete a zapíšte si to. Pri všetkom si dobre premyslite, či to skutočne potrebujete, alebo či je to prospešné pre vaše zdravé stravovanie.
Keď potom nakupujete v zozname, nekupujte nič, čo v zozname nie je!
Predtým si napíšte nákupný zoznam a držte sa ho!
2) Nakúpte čo najviac čerstvých potravín
Čerstvé potraviny sú dobrým základom zdravej výživy. Najmä množstvo ovocia a zeleniny, ktoré by sa malo jesť každý deň, je mnohými značne podhodnotené. Existuje toľko dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje v čerstvom ovocí a zelenine. Ak ich máte dostatok, môžete si ušetriť nejaké doplnky.
Vo všeobecnosti sú čerstvé a nespracované potraviny v mnohých ohľadoch lepšie ako hotové výrobky s rôznymi prísadami a konzervačnými látkami. Okrem ovocia a zeleniny sem patria aj čerstvé ryby, mäso a mliečne výrobky, aby ste tiež konzumovali dostatok bielkovín a nemuseli trpieť ich nedostatkom. Dôležitú úlohu zohráva aj to, že vaša vlastná príprava vytvára úplne odlišné chápanie výživy.
Najlepšie je rýchlo naplniť košík ovocím a zeleninou!
To neznamená, že niečo také nie je v poriadku jesť hotové alebo spracované. Položíte však základ zdravej výživy s čerstvými a málo spracovanými potravinami, ktoré by mali tvoriť väčšinu vašej stravy.
Mimochodom, tieto veci by ste si mali najskôr vložiť do nákupného košíka, aby ste sa uistili, že ste pri nakupovaní naozaj zdravo. Ak zdravé veci najskôr tvoria väčšinu nákupného košíka, potom už na nezdravé veci nie je toľko miesta.
3) Nakúpte kvalitu nad kvantitou
Veľmi dôležitým pravidlom pre mňa, keď chcem nakupovať zdravo, je určite toto. Väčšina Nemcov nerada utráca veľa peňazí za jedlo. Myslím si však, že práve tu by ste nemali byť príliš šetrní.
Podľa môjho názoru by ste sa mali pozrieť na zloženie, pôvod a prístup živočíšnych produktov vo výrobkoch, ktoré kupujete prvýkrát. Našťastie existujú aj niektoré schvaľovacie pečate, napríklad ekologická pečať, ktorá vám môže aspoň niektoré odobrať. Okrem toho sa organická látka v posledných rokoch stala výrazne dostupnejšou kvôli zvýšenému dopytu.
Zo zdravotného hľadiska nemusí byť výhoda takýchto potravín taká rozhodujúca, či už je steak organický alebo nie, ale dobré svedomie ho vždy niekde zožerie.
4) Nakúpte o niečo viac, ako potrebujete
Dôležitý tip na zdravé stravovanie z mojej strany: vždy majte v domácnosti rezervu zdravého jedla. Najlepšie je naplánovať si nákup na 1-2 dni hry, aby ste pri ďalšom nákupe mohli čeliť neplánovanému oneskoreniu.
V dome máme vždy dlhodobú rezervu na pár dní, ktorú samozrejme treba stále vyčerpať a pravidelne vymieňať.
Ak nemáte rezervu, hrozí vám nesprávna výživa, ktorú by ste nemali podceňovať. Keď je chladnička prázdna a hlad je veľký, mnoho ľudí sa uchýli k donáškovej službe alebo zájdu do reštaurácie rýchleho občerstvenia. Nemusíte sa za to hanbiť, som v takýchto prípadoch často netrpezlivá a lenivá.
Ak ste však pri nakupovaní s malou rezervou prijali správne preventívne opatrenia, nemusíte sa báť, že by vám zdravé potraviny došlo nečakane.
5) Nekupujte príliš veľa
Samozrejme, mali by ste mať určitú rezervu, aby ste v prípade neplánovaných udalostí nesedeli pred prázdnou chladničkou. Nemali by ste však nakupovať toľko, aby ste pravidelne museli veľa vyhadzovať.
Bolo by to ešte horšie (aspoň pre vašu postavu), keby ste práve zjedli príliš veľa vecí, ktoré ste si kúpili. Obzvlášť dôležité je tu občerstvenie a sladkosti. Nezaradili ste ich do zdravej výživy (vo veľkom množstve), ale ak ste si ich kúpili a mali ste ich v skrini, potom ich pravdepodobne budete jesť aj vy.
Preto si vopred premyslite, čo a koľko skutočne potrebujete. Potom nekupujte nič, čo nie je na vašom zozname.
Ak dodržíte tieto body, malo by pre vás v budúcnosti byť oveľa jednoduchšie nakupovať zdravo a položiť tak základ lepšej a zdravšej strave.
Najjednoduchšie miesto pre zdravé nakupovanie
Znovu a znovu sa stretávam s otázkou, kde je najlepšie zdravé nakupovanie. Preto by som k tomu chcel napísať ešte niekoľko viet.
Samozrejme je zrejmé a nie zlé ísť do najbližšieho supermarketu. Vysoko kvalitné výrobky (napr. S organickou pečaťou) sú teraz k dispozícii aj u väčšiny zliav. Musíte sa len podrobnejšie pozrieť na produkty. Pretože sa na trh dostali aj ich vlastné organické trhové reťazce, stali sa tiež cenovo dostupnejšími, a preto stoja za návštevu.
Ak chcete byť čo najpohodlnejší, teraz existuje aj možnosť objednať si potraviny online. Napríklad doručovacia služba Rewe teraz doručuje nákup priamo k vašim dverám vo väčšine väčších nemeckých miest. To má tiež výhodu v tom, že môžete obísť množstvo trikov pri predaji v supermarketoch. Vďaka nim vás operátori v supermarkete často prinútia niečo kúpiť (neplánovane).
Inak môžem len odporučiť ísť na miestne týždenné trhy alebo sa zastaviť v neďalekých farmách. Čerstvé a kvalitné potraviny (často za primeranú cenu) sa tu dajú zohnať priamo od výrobcu. Najmä s farmármi na mieste môžete získať priamy prehľad o podmienkach. To vám dá dobrý pocit, či už nakupujete alebo jete.
Dúfam, že vám článok bol užitočný a potešil vás, že čoskoro opäť navštívite náš blog. Najlepšie je sledovať nás priamo na Facebooku a prihlásiť sa do nášho bulletinu, aby vám neunikli žiadne nové články.
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.