„Zdravé“ návyky, vďaka ktorým budete tučný Zdravie
Zdravie 6. októbra 2015, 06:48
Aj keď sa zdá byť neuveriteľné, niektoré z našich možností stravovania a zdravého životného štýlu nás môžu sabotovať, keď chceme zhodiť kilá navyše. Ste svojim vlastným nepriateľom, keď začínate s diétou? Tu je 6 návykov, ktoré vám to môžu naznačiť.
1. Používajte recyklovateľné nákupné tašky
Štúdia vedcov z Harvard Business School zistila, že ľudia, ktorí si do obchodu prinesú vlastnú tašku, si s väčšou pravdepodobnosťou kúpia nezdravé jedlo (nezdravé jedlo) ako tí, ktorí tento zvyk nemajú. Vedci majú podozrenie, že keď si uvedomíme, že sme sa zodpovedne rozhodli pre životné prostredie, cítime sa oprávnení na odmenu (čipmi, sladkosťami, zmrzlinou). To neznamená, že by ste sa mali vrátiť k igelitkám. Bojujte s nezdravými impulzmi a myslite si, že recyklovateľná taška je normálna, nie je to dobrý skutok, ktorý by ste mali odmeniť.
2. Ste posadnutí určitým druhom živín
Diéty s nízkym obsahom sacharidov a tukov sú veľmi časté, ale sledovanie každej živiny nie je ideálnou stratégiou, ak chcete schudnúť. Štúdie preukázali, že nadmerná konzumácia tukov nás môže prinútiť „vychutnať si“ sacharidy.
Tuky zasýtia a ak ich úplne vylúčime zo stravy, nerobíme nič iné, len cítime neustále prázdny žalúdok.
Najlepšou možnosťou je kombinácia čerstvého jedla bez prehnaných obmedzení.
3. Kupujte veľa „zdravých“ potravín
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Marketing Research zistila, že reklama, ktorá sa spolieha na slová ako „fitnes“, „fit“ alebo „zdravé“, ktoré sa objavujú na etiketách výrobkov, núti ľudí jesť viac. Autori majú podozrenie, že tieto jedlá máme tendenciu považovať za náhradu fyzickej aktivity. Je dôležité mať na pamäti, že žiadne jedlo, bez ohľadu na to, aké zdravé je, nemôže nahradiť vážne fyzické tréningy.
4. Spočítajte kalórie
Chudnutie nie je len otázkou čísel. Táto stratégia zlyháva vo viac ako 95% prípadov a má často opačný efekt. Prečo? Spotreba malého množstva kalórií spôsobí, že sa telo prepne do režimu „hladovania“, ktorý spomalí metabolizmus a spôsobí tak spaľovanie svalovej hmoty namiesto tuku. Ak si vyberiete zdravé jedlá, ktoré vám chutia, zistíte, že sú uspokojivejšie a efektívnejšie ako počítanie kalórií.
5. Myslite na jedlo z hľadiska „dobrého“ alebo „zlého“
Cítite sa po konzumácii špenátu veľmi dobre, ale pri nákupe šišky ste zavalení pocitom viny? Tento postoj nebude uprednostňovať pás. V skutočnosti, ak sa súdite za každý „chutný únik“, môžete ich zjesť viac. Štúdia vedcov z University of Toronto upravila stupnicu tak, aby sa účastníci domnievali, že pribrali 5 libier. Potom sa účastníci, ktorí sa hanbili viac, najedli viac zmrzliny ako tí, ktorých kilá navyše toľko nestresovali.
6. Jedzte každý deň rovnakú zdravú stravu
Na raňajky ovsené vločky, na obed šalát, na večeru varený losos a brokolica. Aj keď sa budete držať tejto rutiny, neznamená to, že zhodíte kilá navyše. Štúdia predstavená na stretnutí Inštitútu potravinárskych technológov ukazuje, že obmedzenie našej stravy obmedzuje aj populáciu dobrých baktérií, ktoré žijú v našich črevách. Tieto baktérie zohrávajú dôležitú úlohu, keď chceme schudnúť: regulujú hlad, sýtosť a hladinu cukru v krvi.